Vücut Çalışanlar İçin GErekli 10 MİneraL

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-24-2012

Georgia Southern University'(Statesboro

Georgia) da yapılan araştırmaya göre Vücut Geliştirme sporu ile ilgilenenlerin en fazla ihtiyaç duydukları mineraller aşağıdaki gibidir

Sıralama ihtiyaç miktarına göredir

1 Magnezyum

Sinir sisteminin ve kasların gevşemesini sağlayan mineraldir

Sakinleşmeye yardımcı olduğu için " Anti-stres Minerali " olarak bilinir

Magnezyum kandaki şekerin enerjiye dönüştürülmesinde önemli bir rol alır

Bu hayati mineral vücudumuzun Vitamin C

kalsiyum

fosfor

sodyum ve potasyum'u daha etkili bir şekilde kullanabilmesi için gereklidir

Magnezyum sağlıklı dişler ve sindirim sisteminin rahatlığı için gereklidir

2 Kalsiyum

Sağlıklı vücut yapısı için gerekli önemli minerallerden biridir

Bu mineral büyük oranda vücudumuzdaki kemiklerde bulunur

Eksikliği yüksek oranlara vardığında diş ve sırtta ağrılar

kemiklerde zayıflama

çatlama ve kolay kırılma görülür

Vücuttaki kalsiyum miktarı sadece kemikler için önemli değildir

Aynı zamanda vücuttaki bütün fonksiyonlarda görev alır

Özellikle vücuttaki demirin kullanımı ve alınan gıdaların hücre zarından geçebilmesi için gerekli olan bir mineraldir

Stres

egzersiz yetersizliği

aspirin

mineral yağ

fazla yağ alımı ve diğer faktörler nedeniyle vücuttaki kalsiyum miktarı azalır

3

Çinko

Bu esansiyel mineral vücutta herşey için gereklidir

Vücudun sağlıklı bir yapıda tutulması için herşeyi harekete geçiren bir kıvılcım gibi çalışır

Vücuttaki pek çok fonksiyonda görev alır

RNA ve DNA oluşumu ve proteinlerin enerjiye dönüştürülmesi için çok önemlidir

Vücuttaki her hücrede Çinko vardır

Zihinsel fonksiyonlarda

vücudun kendi kendini iyileştirmesi ve yenilemesi gereken durumlarda

kanın stabilizasyonunda

vücuttaki alkali dengesinin muhafazasında önemli roller üstlenir

Bu mineralin varlığına ihtiyaç duyan organlar; kalp

beyin ve üreme sistemidir

Yemeklerin pişirilme yöntemleri

stres

diüretiklerin kullanımı

alkol alımı ve diğer faktörlerle vücuttaki çinko oranı azalır

4 Krom

Vücuttaki basit şekerin parçalanmasında rol oynar

İnsülin oluşumuna

kandaki şeker ve kolesterol düzeyinin kontrolüne yardım eder

Krom; vücuttaki enzim ve hormonlar için çok önemlidir

5 Sodyum

Bu mineral sinir ve kas fonksiyonlarının devamı için çok önemlidir

Asıl görevi sıvı pompalanmasını sağlamak ve gıdaların hücre zarından geçişini sağlamaktır

Bol miktarda sodyum yüksek kan basıncına katkıda bulunur

6 Fosfor

Sadece fizyolojik kimyasal reaksiyonlarda yer almakla kalmaz

aynı zamanda vücuttaki bütün hücrelerde bulunur

Normal kemik ve diş yapısı

kalp düzeni ve normal böbrek fonksiyonları için gereklidir

Vitamin D ve Kalsiyum; Fosfor'un işlevini sürdürmesine yardımcı olur

Fosfor olmadan B-grubu vitaminleri ve niasin absorblanamaz

7

Demir

Vücut için gerekli esansiyel minerallerden biridir

Hemoglobin (kırmızı kan hücresi)

miyoglobin (kas pigmenti) ve enzim üretimi için gereklidir

Vücuttaki demirin sadece %8'i kan damarlarından absorblanır

Demir vücutta büyümeye yardım eder

yorgunluğa karşı ve hastalıklardan korunmada kullanılır

Ayrıca demir

vücuttaki B-grubu vitaminlerinin kullanımını arttırır

8 Vanadyum

Balık

zeytin

et ve turp'ta bulunan bir mineraldir

9 Bakır

Karaciğerde depolanan önemli eser minerallerden biridir

Vücut dokusunun yeniden oluşması için gerekli enzimlerin hayati komponentidir

Hemoglobine bağlı demirin korunması ve Vitamin C'nin kullanımı için gereklidir

Beyin sinirlerimiz ve bağ dokusu için bakır miktarı önemlidir

10 Potasyum

Hayati minerallerden biridir

Vücuttaki potasyumun %98'i hücre duvarlarının içinde bulunur

Potasyum

sodyumla birlikte vücuttaki su dengesinin sağlanmasına yardımcı olur ve gıdaların hücre içine geçişini sağlar

Potasyumun önemli görevlerinden biri de sinir sistemindeki mesajları iletmesidir

Beyne oksijenin gönderilmesi beyin için önemlidir

Her gün bu mineral vücutta kullanılır ve tekrar yeri doldurulur

Kalbimiz ve vücuttaki diğer kaslarımızın sağlıklı yapısını koruması potasyuma bağlıdır

06-24-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Vücut Çalışanlar İçin GErekli 10 MİneraL Georgia Southern University'(Statesboro Georgia) da yapılan araştırmaya göre Vücut Geliştirme sporu ile ilgilenenlerin en fazla ihtiyaç duydukları mineraller aşağıdaki gibidir Sıralama ihtiyaç miktarına göredir 1 Magnezyum Sinir sisteminin ve kasların gevşemesini sağlayan mineraldir Sakinleşmeye yardımcı olduğu için " Anti-stres Minerali " olarak bilinir Magnezyum kandaki şekerin enerjiye dönüştürülmesinde önemli bir rol alır Bu hayati mineral vücudumuzun Vitamin Ckalsiyumfosforsodyum ve potasyum'u daha etkili bir şekilde kullanabilmesi için gereklidir Magnezyum sağlıklı dişler ve sindirim sisteminin rahatlığı için gereklidir 2 Kalsiyum Sağlıklı vücut yapısı için gerekli önemli minerallerden biridir Bu mineral büyük oranda vücudumuzdaki kemiklerde bulunur Eksikliği yüksek oranlara vardığında diş ve sırtta ağrılarkemiklerde zayıflama çatlama ve kolay kırılma görülür Vücuttaki kalsiyum miktarı sadece kemikler için önemli değildir Aynı zamanda vücuttaki bütün fonksiyonlarda görev alır Özellikle vücuttaki demirin kullanımı ve alınan gıdaların hücre zarından geçebilmesi için gerekli olan bir mineraldir Stresegzersiz yetersizliğiaspirinmineral yağfazla yağ alımı ve diğer faktörler nedeniyle vücuttaki kalsiyum miktarı azalır 3 Çinko Bu esansiyel mineral vücutta herşey için gereklidir Vücudun sağlıklı bir yapıda tutulması için herşeyi harekete geçiren bir kıvılcım gibi çalışır Vücuttaki pek çok fonksiyonda görev alır RNA ve DNA oluşumu ve proteinlerin enerjiye dönüştürülmesi için çok önemlidir Vücuttaki her hücrede Çinko vardır Zihinsel fonksiyonlardavücudun kendi kendini iyileştirmesi ve yenilemesi gereken durumlardakanın stabilizasyonunda vücuttaki alkali dengesinin muhafazasında önemli roller üstlenir Bu mineralin varlığına ihtiyaç duyan organlar; kalpbeyin ve üreme sistemidir Yemeklerin pişirilme yöntemleristres diüretiklerin kullanımıalkol alımı ve diğer faktörlerle vücuttaki çinko oranı azalır 4 Krom Vücuttaki basit şekerin parçalanmasında rol oynar İnsülin oluşumuna kandaki şeker ve kolesterol düzeyinin kontrolüne yardım eder Krom; vücuttaki enzim ve hormonlar için çok önemlidir 5 Sodyum Bu mineral sinir ve kas fonksiyonlarının devamı için çok önemlidir Asıl görevi sıvı pompalanmasını sağlamak ve gıdaların hücre zarından geçişini sağlamaktır Bol miktarda sodyum yüksek kan basıncına katkıda bulunur 6 Fosfor Sadece fizyolojik kimyasal reaksiyonlarda yer almakla kalmazaynı zamanda vücuttaki bütün hücrelerde bulunur Normal kemik ve diş yapısıkalp düzeni ve normal böbrek fonksiyonları için gereklidir Vitamin D ve Kalsiyum; Fosfor'un işlevini sürdürmesine yardımcı olur Fosfor olmadan B-grubu vitaminleri ve niasin absorblanamaz 7 Demir Vücut için gerekli esansiyel minerallerden biridir Hemoglobin (kırmızı kan hücresi)miyoglobin (kas pigmenti) ve enzim üretimi için gereklidir Vücuttaki demirin sadece %8'i kan damarlarından absorblanır Demir vücutta büyümeye yardım ederyorgunluğa karşı ve hastalıklardan korunmada kullanılır Ayrıca demir vücuttaki B-grubu vitaminlerinin kullanımını arttırır 8 Vanadyum Balık zeytin et ve turp'ta bulunan bir mineraldir 9 Bakır Karaciğerde depolanan önemli eser minerallerden biridir Vücut dokusunun yeniden oluşması için gerekli enzimlerin hayati komponentidir Hemoglobine bağlı demirin korunması ve Vitamin C'nin kullanımı için gereklidir Beyin sinirlerimiz ve bağ dokusu için bakır miktarı önemlidir 10 Potasyum Hayati minerallerden biridir Vücuttaki potasyumun %98'i hücre duvarlarının içinde bulunur Potasyum sodyumla birlikte vücuttaki su dengesinin sağlanmasına yardımcı olur ve gıdaların hücre içine geçişini sağlar Potasyumun önemli görevlerinden biri de sinir sistemindeki mesajları iletmesidir Beyne oksijenin gönderilmesi beyin için önemlidir Her gün bu mineral vücutta kullanılır ve tekrar yeri doldurulur Kalbimiz ve vücuttaki diğer kaslarımızın sağlıklı yapısını koruması potasyuma bağlıdır