El Egzersizleri ile El Bakımı / El Egzersizleri ile El Bakımı hakkında

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-23-2012

El Egzersizleri ile El Bakımı !!

Güzel ve bakımlı ellere sahip olmak istiyorsanız aşağıdaki el egzersizlerini düzenli olarak yapın

Parmak uçları sıkıca kavrayın ve uçlardan geriye doğru kuvvetli bir şekilde itin

Elleri parmak uçlarında birleştirin ve sıkıca bastırın

Gevşetin, ardından birkaç kez bu hareketi tekrar edin

Parmakları mümkün olduğunca gerin ve yanlara açın

Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından yapabileceğiniz kadar sıkı bir şekilde yumruğunuzu sıkın

Birkaç kez daha tekrar edin

Kasları gevşetmek için,elleri önünüzde yukarıda tutun ve bileklerden gevşek bir şekilde sarkıtın

Nazik bir şekilde yanlara sallayın

Elleri düz bir yüzeyde dinlendirin

Parmakları birer birer yukarı kaldırıp indirin

Elleri birleştirin ve parmakları çift olarak ayırın

Her bir parmak ucunu, baş parmağa sıkıca bastırın

Sağ el ile sol kolu sıkıca kavrayın ve sol el ile dairesel hareketler yapın

Diğer elde de tekrar edin

Parmakları iç içe geçirin, bir eli diğerine bastırarak, mümkün olduğunca sağa, ardından da mümkün olduğunca sola bükün

Bu hareket, bileği gevşetecektir

06-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	El Egzersizleri ile El Bakımı / El Egzersizleri ile El Bakımı hakkında El Egzersizleri ile El Bakımı !! Güzel ve bakımlı ellere sahip olmak istiyorsanız aşağıdaki el egzersizlerini düzenli olarak yapın Parmak uçları sıkıca kavrayın ve uçlardan geriye doğru kuvvetli bir şekilde itin Elleri parmak uçlarında birleştirin ve sıkıca bastırınGevşetin, ardından birkaç kez bu hareketi tekrar edin Parmakları mümkün olduğunca gerin ve yanlara açınBir süre bu pozisyonda kalın, ardından yapabileceğiniz kadar sıkı bir şekilde yumruğunuzu sıkınBirkaç kez daha tekrar edin Kasları gevşetmek için,elleri önünüzde yukarıda tutun ve bileklerden gevşek bir şekilde sarkıtın Nazik bir şekilde yanlara sallayın Elleri düz bir yüzeyde dinlendirinParmakları birer birer yukarı kaldırıp indirin Elleri birleştirin ve parmakları çift olarak ayırın Her bir parmak ucunu, baş parmağa sıkıca bastırın Sağ el ile sol kolu sıkıca kavrayın ve sol el ile dairesel hareketler yapınDiğer elde de tekrar edin Parmakları iç içe geçirin, bir eli diğerine bastırarak, mümkün olduğunca sağa, ardından da mümkün olduğunca sola bükünBu hareket, bileği gevşetecektir