İnce belli olmanın sırrı / İnce belli olmanın sırrı hakkında

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-23-2012

İnce belli olmanın sırrı

Evet bayanlar belinizin kalın olduğunu mu düşünüyorsunuz? Bir an önce incelsin mi istiyorsunuz? Tamam panik yapmanıza gerek yok Çözüm yolu egzersiz

Aşağıdaki egzersizleri haftada 3 yada 4 kez yapın

Ayrıca egzersizleri yaptığınz sırada karın, sırt ve bacak kaslarınızı sıkın

• Yere uzanıp sol yanınız üzerine yatın

Sağ ayağınızı fotoğraftaki gibi sol ayağınızın üzerine atın ve sağ elinizi başınızın arkasına koyun

Eliniz ileri bakacak şekilde dirseğinize dayanarak güç alın

Dirseğinizle omzunuzun bir hizada olmasına dikkat edin

Şimdi yere değen kolunuzdan destek alarak kalçanızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın

• Yavaş yavaş alçalın ama yere değmeyin

10 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirip tekrarlayın

Egzersiz esnasında öne eğilmeyin, omuzlarınızı kambur tutmayın

• Yere oturun

Dizlerinizi kendinize doğru çekin ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın

Şimdi bir ila bir buçuk kiloluk bir dambılı iki ucundan tutun ve kollarınızı göğüs hizasında ileri doğru uzatın

• Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken, karın kaslarınızı sıkarak gövdenizle sola dönüp dambılı aşağı indirip yere yakın tutun

Başlangıç pozisyonuna dönüp sonra sağ yanınıza dönerek devam edin

Sağ-sol değişimini yaparak 10 tekrar yapın

Yere oturup bacaklarınızı sol yanınıza doğru kırın ama kendinizi kasmadan, rahatça oturun

Bu esnada sağ ayağınız da sol dizinize değsin

Sol baldırınızı sol elinizle tuttuktan sonra, sağ kolunuzu yukarı uzatın

Kendinizi zorlamadan sol yanınıza doğru esnerken sağ elinize bakın

Diğer yanınızla tekrarlayın

Kolay gelsinnn

06-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	İnce belli olmanın sırrı / İnce belli olmanın sırrı hakkında İnce belli olmanın sırrı Evet bayanlar belinizin kalın olduğunu mu düşünüyorsunuz? Bir an önce incelsin mi istiyorsunuz? Tamam panik yapmanıza gerek yok Çözüm yolu egzersiz Aşağıdaki egzersizleri haftada 3 yada 4 kez yapın Ayrıca egzersizleri yaptığınz sırada karın, sırt ve bacak kaslarınızı sıkın • Yere uzanıp sol yanınız üzerine yatın Sağ ayağınızı fotoğraftaki gibi sol ayağınızın üzerine atın ve sağ elinizi başınızın arkasına koyun Eliniz ileri bakacak şekilde dirseğinize dayanarak güç alın Dirseğinizle omzunuzun bir hizada olmasına dikkat edin Şimdi yere değen kolunuzdan destek alarak kalçanızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın • Yavaş yavaş alçalın ama yere değmeyin 10 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirip tekrarlayın Egzersiz esnasında öne eğilmeyin, omuzlarınızı kambur tutmayın • Yere oturun Dizlerinizi kendinize doğru çekin ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın Şimdi bir ila bir buçuk kiloluk bir dambılı iki ucundan tutun ve kollarınızı göğüs hizasında ileri doğru uzatın • Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken, karın kaslarınızı sıkarak gövdenizle sola dönüp dambılı aşağı indirip yere yakın tutun Başlangıç pozisyonuna dönüp sonra sağ yanınıza dönerek devam edin Sağ-sol değişimini yaparak 10 tekrar yapınYere oturup bacaklarınızı sol yanınıza doğru kırın ama kendinizi kasmadan, rahatça oturun Bu esnada sağ ayağınız da sol dizinize değsin Sol baldırınızı sol elinizle tuttuktan sonra, sağ kolunuzu yukarı uzatın Kendinizi zorlamadan sol yanınıza doğru esnerken sağ elinize bakın Diğer yanınızla tekrarlayın Kolay gelsinnn