gögüs büyütücü egzersizler / gögüs büyütücü egzersizler

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-23-2012

belirleniyor

Çok sık kilo alıp vermekten

yanlış egzersizlerden ya da spor yapmamaktan dolayı

kimi kişilerde göğüsler erkenden sarkıp esnekliğini kaybedebiliyor

Bu kişiler çoğunlukla dolgulu sutyen kullanmadan bir şey giyemez

hiçbir kıyafeti kendilerine yakıştıramaz oluyor

bu tür problemlerle karşı karşıyasanız Coliseum Spor Merkezi’nde Fitness eğitmenliği yapan Elif Hotaman’ın önerdiği hareketlerle bu durumu biraz da olsa düzeltebilisiniz

Eğer hala bu tür sorunlarla karşılaşmadıysanız da bunu mümkün olduğunca geciktirebilir

bu egzersilerle göğüslerinizin formunu uzun yıllar koruyabilirsiniz

Daire çizin

Yere dümdüz

sırtüstü uzanın

Bacaklarınız dizlerinizden bükük şekilde dursun

İki elinize dambıl ya da 1’er litrelik su şişeleri alın

Şimdi ‘dambıl fly’ hareketini yapmaya başlayabilirsiniz

Bunun için

Kollarınız gergin bir şekildeyken havada yukarıdan aşağıya büyük daireler çizin

12 kez tekrarlayacağınız bu hareket göğsünüzün tam açılmasını sağlıyor ve sarkmaları önlüyor

Şınav çekin

Şekildeki gibi elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun

Dirsekleriniz yana doğru bakmalı

Kollarınızı dirseklerinizden büküp aşağı yukarı doğru inip çıkarak şınav çekin

Bu hareketi 12 kez tekrarlayın

Hareketler sırasında düzenli olarak nefes alıp vermeyi unutmayın

Bu hareketle göğüs ve arka kol kaslarını çalıştırmış olacaksınız

Bunun dışında ön omuz kaslarınız da aktif hale gelecek

Şınav

özellikle kuvvetsiz olanlar ve yeni başlayanlar için oldukça iyi bir başlangıç hareketi aynı zamanda…
Açıp

kapayın

Yerde

dizlerinizin üzerinde durun

Gövdeniz mümkün olduğunca dik olsun

Ellerinize yine ağırlıklar alın ve kollarınızı dirseklerden bükük şekilde ortada birleştirin

İki kolunuzu da yanlara doğru açın

Ardından ilk pozisyonunuza dönün

Bu açıp kapama hareketini aynı şekilde 12 kez tekrarlayın

Ve biraz zorlanın

Son egzersizimiz tam şınav çekme

Kollar tamamen gergin olsun

Tüm vücut ağırlığınız kollarınızın üzerinde

Yine düzenli nefes alış verişine dikkat ederek şınav çekin

Fakat karnınızın yere değmemesine dikkat etmelisiniz

Bunun için 4 -5 cm

bir alçalma yapmanız yeterli

Başta zorlansanızda 12 kez yapmayı ihmal etmeyin

Bu sayıyı gün geçtikçe daha da artırabilirsiniz

Bu hareketin tüm göğüs kaslarınızın çalışmasını sağladığını da ekleyelim

Bu egzersizler göğüslerinizi forma sokacak ve daha dik durmasını sağlayacak

Cok fazla sarkıklık için tabiki cerrahi müdahale gerekecektir

alıntı

06-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	gögüs büyütücü egzersizler / gögüs büyütücü egzersizler belirleniyor Çok sık kilo alıp vermekten yanlış egzersizlerden ya da spor yapmamaktan dolayı kimi kişilerde göğüsler erkenden sarkıp esnekliğini kaybedebiliyor Bu kişiler çoğunlukla dolgulu sutyen kullanmadan bir şey giyemez hiçbir kıyafeti kendilerine yakıştıramaz oluyor bu tür problemlerle karşı karşıyasanız Coliseum Spor Merkezi’nde Fitness eğitmenliği yapan Elif Hotaman’ın önerdiği hareketlerle bu durumu biraz da olsa düzeltebilisiniz Eğer hala bu tür sorunlarla karşılaşmadıysanız da bunu mümkün olduğunca geciktirebilir bu egzersilerle göğüslerinizin formunu uzun yıllar koruyabilirsiniz Daire çizin Yere dümdüz sırtüstü uzanın Bacaklarınız dizlerinizden bükük şekilde dursun İki elinize dambıl ya da 1’er litrelik su şişeleri alın Şimdi ‘dambıl fly’ hareketini yapmaya başlayabilirsiniz Bunun için Kollarınız gergin bir şekildeyken havada yukarıdan aşağıya büyük daireler çizin 12 kez tekrarlayacağınız bu hareket göğsünüzün tam açılmasını sağlıyor ve sarkmaları önlüyor Şınav çekin Şekildeki gibi elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun Dirsekleriniz yana doğru bakmalı Kollarınızı dirseklerinizden büküp aşağı yukarı doğru inip çıkarak şınav çekin Bu hareketi 12 kez tekrarlayın Hareketler sırasında düzenli olarak nefes alıp vermeyi unutmayın Bu hareketle göğüs ve arka kol kaslarını çalıştırmış olacaksınız Bunun dışında ön omuz kaslarınız da aktif hale gelecek Şınav özellikle kuvvetsiz olanlar ve yeni başlayanlar için oldukça iyi bir başlangıç hareketi aynı zamanda… Açıp kapayın Yerde dizlerinizin üzerinde durun Gövdeniz mümkün olduğunca dik olsun Ellerinize yine ağırlıklar alın ve kollarınızı dirseklerden bükük şekilde ortada birleştirin İki kolunuzu da yanlara doğru açın Ardından ilk pozisyonunuza dönün Bu açıp kapama hareketini aynı şekilde 12 kez tekrarlayın Ve biraz zorlanın Son egzersizimiz tam şınav çekme Kollar tamamen gergin olsun Tüm vücut ağırlığınız kollarınızın üzerinde Yine düzenli nefes alış verişine dikkat ederek şınav çekin Fakat karnınızın yere değmemesine dikkat etmelisiniz Bunun için 4 -5 cm bir alçalma yapmanız yeterli Başta zorlansanızda 12 kez yapmayı ihmal etmeyin Bu sayıyı gün geçtikçe daha da artırabilirsiniz Bu hareketin tüm göğüs kaslarınızın çalışmasını sağladığını da ekleyelim Bu egzersizler göğüslerinizi forma sokacak ve daha dik durmasını sağlayacak Cok fazla sarkıklık için tabiki cerrahi müdahale gerekecektir alıntı