Selülitten Korunma / Selülitten Korunma Nedir?/ Selülitten Korunma Hakkında

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-23-2012

Selülit; cilt dokusunda meydana gelen ve cilde “portakal kabuğu” görünümü veren değişimlerin tümüdür

Yani bir hastalık veya rahatsızlık değildir

Ancak tıpta selülit ayrıca; cilt altı yumuşak dokuların enfeksiyonlarını tanımlamada da kullanılan bir terimdir

Kadınlarda çok daha yaygın görülmektedir

Araştırmalar kadınların %85-98’inde belli bir ölçüde selülit olduğunu göstermektedir

Yağlanma erkekler ve kadınlarda farklı biçimlerde oluşur

Erkeklerde yağları oluşturan ve destekleyen bağ dokusu iplikleri temel olarak deriye paralel bir biçimde uzanır ve bundan dolayı erkeklerde deri altında biriken yağ tabakaları en düşük seviyede çökmeye maruz kalmakta ve böylece de erkekler daha düzgün bir cilde sahip olmaktadırlar

Ama ne var ki kadınlardaki yağ tabakası deriye dik olarak oluşmakta ve bunun sonucu olarak da bağ dokusunun destek yapısı

deriyi aşağıya çekmekte ve pürüzlü bir yüzey meydana getirmektedir

Selülit kadınlarda yaşanan normal bir süreçtir ve bu nedenle bilim uzun yıllar boyunca selülit tedavisi ile ilgilenmemiştir

Selülitin nedenini belirlemek için yapılan araştırmaların tümü sadece son birkaç yıl içinde gerçekleştirilmiştir

Selülitin etkili tedavi yöntemleri ise çok daha yeni gelişmelerdir

Selülit yüzeyel yağ tabakaları arasında bulunan fibröz bantların kasılması

kısalması sonucu cilt altından derine doğru cildin içeri doğru çekilmeleri şeklinde oluşmaktadır

Vücuttaki tüm yağ katmanları içinde yalnızca yüzeyel cilt altı tabaka selülitten etkilenir

Yüzeyel tabaka kilo kaybından etkilenen en son tabakadır

Bu nedenle egzersiz ve kilo verme selüliti ortadan kaldırmamaktadır

Düzenli olarak egzersiz yapan ve düşük yağlı beslenme diyetleri uygulayan kadınlarda bile hala selülit görülebilmektedir

Bu durum

selülitin kontrol altına alınmasını ve selülit tedavisini tümüyle farklı bir sorun haline getirmektedir

Her geçen gün yeni çıkan kozmetik ürünlerle ya da teknolojik gelişmelerle kadınları bu dertten kurtarmak isteniyor fakat çoğu zaman yüzde yüz başarılı olmak mümkün olmuyor

Selülitten kurtulma yolları:

Doymuş yağ ve karbonhidrat alımını en aza indirin

Su açısından zengin

tuz açısından zayıf beslenin

Protein zengini gıdalar (balık

kabuklu deniz ürünleri

kümes hayvanı ve yumurta) ödemi önler

Tuz ve tuzlu gıdaları kısıtlayın

Günlük 0

5 gramdan daha fazla tuz almayın

diyet tuzunu tercih edin

Yiyeceklerinizde tuz yerine baharat

limonla tatlandırmalısınız

Alkol ve nikotinden kesinlikle uzak durmalısınız

Günde en az iki litre su içmelisiniz Sabah kahvaltıdan önce gece yatarken iki bardak su için

Sıvı ihtiyacınızı kahve çay kola gibi Üyeler Görebilir ] yapan içeceklerle karşılamak yerine su ya da ayran için

Vitamin ve mineral alın A ve E vitaminleri deriyi düzgünleştirir magnezyum metabolizmayı harekete geçirir fosfor ve silisyum dokuları kuvvetlendirir

Yapay tatlandırıcılardan renklendiricilerden ve besin desteklerinden uzak durun

Bol bol sebze ve meyve yiyin Özellikle koyu renkli olanlarını tüketin Koyu kırmızı (karpuz domates elma ve kırmızı greyfurt-portakal siyah üzüm) koyu yeşil (elma ıspanak brokoli biber) koyu sarı (mango) sebze ve meyvelere öncelik verin Meyveleri yemekten en az iki saat sonra tüketin

Şekeri kesin Şekerlemelerden tatlılardan uzak durun

Vücudun fazla suyunu atması için beyaz ve kırmızıturp maydanoz kereviz çilek ve pilav yiyin

Patates pirinç elma havuç su tutucu gıdalardır Bunlardan tüketmemeye gayret edin

Günlük gıdanın yüzde 75′ini sebze meyve baklagillerden geri kalanını ise hayvansal gıdalardan olacak şekilde düzenleyin

Dil peyniri hariç diğer peynirleri suda bekleterek yiyin

Rezene elma kabukları ve yeşil çayı karıştırarak hazırladığınız bitki çayını günde en az dört kere içemeye çalışın

Haftada iki kez balık tüketmeye çalışın çünkü balıkta bulunan fosforun dokuları kuvvetlendirici etkisi vardır

Mümkünse her gün bir demet maydanoz kereviz lahana ve enginar yiyin

Yemeklerde kızartma yerine haşlama ya da buğulamayı tercih edin

Birçok antiselülit kremleri deriye hemen girmeyi ve doğrudan doğruya yağ hücrelerini etkilemeyi amaçlıyor selülit tamamen kaybolmasa da bu ürünlerden bazıları sayesinde azalabiliyor

Selülitin yok edilmesi için masaj en etkili yöntemlerden biridir Evde kendi kendinize masaj yapabilirsiniz Antiselülit kremlerinin dokulara etkisi daha önce masaj yapıldığı takdirde iki kat daha fazla olur Nedeni lenf ve kanın harekete geçmesidir

Sürekli yüksek topuklu ayakkabılar giyinmek yanlış şekilde yürümek ya da kambur şekilde oturmak da selülitin oluşma nedenleri arasındadır Çünkü bunlar toplardamarlarda ve lenf damarlarında kanın geriye doğru akışını olumsuz yönde etkilerler

Fazla güneşte kalmak selüliti artırıyor bu nedenle çok fazla güneşe maruz kalmamalı ve güneş koruyucu kremlerde yüksek faktörlüleri tercih etmelisiniz

Selüliti azaltabilecek en iyi yol egzersiz yapmaktır Özellikle haftada en az 3 kez 35 dakika sürecek aerobik aktivite yapın Yürüyün bisiklete binin yüzün dans edin

06-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Selülitten Korunma / Selülitten Korunma Nedir?/ Selülitten Korunma Hakkında Selülit; cilt dokusunda meydana gelen ve cilde “portakal kabuğu” görünümü veren değişimlerin tümüdür Yani bir hastalık veya rahatsızlık değildir Ancak tıpta selülit ayrıca; cilt altı yumuşak dokuların enfeksiyonlarını tanımlamada da kullanılan bir terimdir Kadınlarda çok daha yaygın görülmektedir Araştırmalar kadınların %85-98’inde belli bir ölçüde selülit olduğunu göstermektedir Yağlanma erkekler ve kadınlarda farklı biçimlerde oluşur Erkeklerde yağları oluşturan ve destekleyen bağ dokusu iplikleri temel olarak deriye paralel bir biçimde uzanır ve bundan dolayı erkeklerde deri altında biriken yağ tabakaları en düşük seviyede çökmeye maruz kalmakta ve böylece de erkekler daha düzgün bir cilde sahip olmaktadırlar Ama ne var ki kadınlardaki yağ tabakası deriye dik olarak oluşmakta ve bunun sonucu olarak da bağ dokusunun destek yapısı deriyi aşağıya çekmekte ve pürüzlü bir yüzey meydana getirmektedir Selülit kadınlarda yaşanan normal bir süreçtir ve bu nedenle bilim uzun yıllar boyunca selülit tedavisi ile ilgilenmemiştir Selülitin nedenini belirlemek için yapılan araştırmaların tümü sadece son birkaç yıl içinde gerçekleştirilmiştir Selülitin etkili tedavi yöntemleri ise çok daha yeni gelişmelerdir Selülit yüzeyel yağ tabakaları arasında bulunan fibröz bantların kasılması kısalması sonucu cilt altından derine doğru cildin içeri doğru çekilmeleri şeklinde oluşmaktadır Vücuttaki tüm yağ katmanları içinde yalnızca yüzeyel cilt altı tabaka selülitten etkilenir Yüzeyel tabaka kilo kaybından etkilenen en son tabakadır Bu nedenle egzersiz ve kilo verme selüliti ortadan kaldırmamaktadır Düzenli olarak egzersiz yapan ve düşük yağlı beslenme diyetleri uygulayan kadınlarda bile hala selülit görülebilmektedir Bu durum selülitin kontrol altına alınmasını ve selülit tedavisini tümüyle farklı bir sorun haline getirmektedir Her geçen gün yeni çıkan kozmetik ürünlerle ya da teknolojik gelişmelerle kadınları bu dertten kurtarmak isteniyor fakat çoğu zaman yüzde yüz başarılı olmak mümkün olmuyor Selülitten kurtulma yolları: Doymuş yağ ve karbonhidrat alımını en aza indirin Su açısından zengin tuz açısından zayıf beslenin Protein zengini gıdalar (balık kabuklu deniz ürünleri kümes hayvanı ve yumurta) ödemi önler Tuz ve tuzlu gıdaları kısıtlayın Günlük 05 gramdan daha fazla tuz almayın diyet tuzunu tercih edin Yiyeceklerinizde tuz yerine baharat limonla tatlandırmalısınız Alkol ve nikotinden kesinlikle uzak durmalısınız Günde en az iki litre su içmelisiniz Sabah kahvaltıdan önce gece yatarken iki bardak su için Sıvı ihtiyacınızı kahve çay kola gibi Üyeler Görebilir ] yapan içeceklerle karşılamak yerine su ya da ayran için Vitamin ve mineral alın A ve E vitaminleri deriyi düzgünleştirir magnezyum metabolizmayı harekete geçirir fosfor ve silisyum dokuları kuvvetlendirir Yapay tatlandırıcılardan renklendiricilerden ve besin desteklerinden uzak durun Bol bol sebze ve meyve yiyin Özellikle koyu renkli olanlarını tüketin Koyu kırmızı (karpuz domates elma ve kırmızı greyfurt-portakal siyah üzüm) koyu yeşil (elma ıspanak brokoli biber) koyu sarı (mango) sebze ve meyvelere öncelik verin Meyveleri yemekten en az iki saat sonra tüketin Şekeri kesin Şekerlemelerden tatlılardan uzak durun Vücudun fazla suyunu atması için beyaz ve kırmızıturp maydanoz kereviz çilek ve pilav yiyin Patates pirinç elma havuç su tutucu gıdalardır Bunlardan tüketmemeye gayret edin Günlük gıdanın yüzde 75′ini sebze meyve baklagillerden geri kalanını ise hayvansal gıdalardan olacak şekilde düzenleyin Dil peyniri hariç diğer peynirleri suda bekleterek yiyin Rezene elma kabukları ve yeşil çayı karıştırarak hazırladığınız bitki çayını günde en az dört kere içemeye çalışın Haftada iki kez balık tüketmeye çalışın çünkü balıkta bulunan fosforun dokuları kuvvetlendirici etkisi vardır Mümkünse her gün bir demet maydanoz kereviz lahana ve enginar yiyin Yemeklerde kızartma yerine haşlama ya da buğulamayı tercih edin Birçok antiselülit kremleri deriye hemen girmeyi ve doğrudan doğruya yağ hücrelerini etkilemeyi amaçlıyor selülit tamamen kaybolmasa da bu ürünlerden bazıları sayesinde azalabiliyor Selülitin yok edilmesi için masaj en etkili yöntemlerden biridir Evde kendi kendinize masaj yapabilirsiniz Antiselülit kremlerinin dokulara etkisi daha önce masaj yapıldığı takdirde iki kat daha fazla olur Nedeni lenf ve kanın harekete geçmesidir Sürekli yüksek topuklu ayakkabılar giyinmek yanlış şekilde yürümek ya da kambur şekilde oturmak da selülitin oluşma nedenleri arasındadır Çünkü bunlar toplardamarlarda ve lenf damarlarında kanın geriye doğru akışını olumsuz yönde etkilerler Fazla güneşte kalmak selüliti artırıyor bu nedenle çok fazla güneşe maruz kalmamalı ve güneş koruyucu kremlerde yüksek faktörlüleri tercih etmelisiniz Selüliti azaltabilecek en iyi yol egzersiz yapmaktır Özellikle haftada en az 3 kez 35 dakika sürecek aerobik aktivite yapın Yürüyün bisiklete binin yüzün dans edin