Zayıflama Yöntemleri -Zayıflama Kürleri -Kilo Vermek İçin Pratik Bilgiler

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-23-2012

Bölgesel incelme teknikleri, bölgesel incelme hareketleri, Bölgesel zayıflama , incelmek için egzersizler, bölgesel incelme teknikleri, karın bölgesi inceltme hareketleri

Yaklaşan bahar ayları ardından, hiç vakit kaybetmeden yaz karşımıza çıkıyor

Yaz geliyor ancak, koca bir kış boyunca aldığımız kilolar kendi kendine gitmiyor

Spor salonuna gidecek vaktim yok diyorsanız bunu mazeret olarak değil, sizi, fazla kilolarıyla yaşamaya alışmış bir kişi olarak kabul ediyoruz

Yine de spor salonuna gidecek kadar vaktiniz olmadığını düşünerek, aslında bahane ettiğiniz her şeyin size zarar olarak geri döneceğini bilerek Fitness Yazarlarımızdan Şehmus Demir’in kapısını çaldık

Şehmus’dan evde yapabileceğiniz en pratik bölgesel incelme programını anlatmasını istedik

Uygulamalı olarak anlattığı bu hareketler yaza girmeden hayatınızı kurtarmış olacak

Bizden söylemesi…

Konuştuğum pek çok insandan ”Hocam salona gidemiyorum

Hem çok pahalı hem de zamanım yok” cümlelerini sıklıkla duymuşumdur

Bu durumda olan insanlar için evde yapılabilicek alternatif bir program hazırlamaya karar verdim

Tabii bir hoca göstermeden hareketler ne derece efektif yapılabilir bilmiyorum ama gene de hiç yoktan iyidir diye düşündüm

Paylaşacağım bu program her adale grubuna 1 hareket ihtiva eder

Üst düzey egzersiz yapanlar için sadece adaleyi hareketlendirici ama yeni başlayanlar için kuvvetlendirici, sıkılaştırıcı ve inceltici bir etki gösterecektir

Bu programı yapmak için tek ihtiyacınız olan bir theraband’dır (egzersiz bandı)

Bu bandı egzersiz aletleri satan her yerden ufak bir fiyata temin edebilirsiniz

Bu programın set sayısı 2, tekrar sayısı 15 tir
1-THERA BAND CHEST PRES
Bu hareketle göğüs kaslarınızı çalıştırırsınız

Göğüs kaslarınız kuvvetlenir ve göğüs bölgesinde sıkılaşmayla beraber bir incelme olur

2-THERA BAND SEATED ROW

Bu hareketle sırt kaslarınızı çalıştırırsınız

Sırt kaslarınız kuvvetlenir ve sırt bölgesinde sıkılaşmayla beraber bir incelme olur

3-THERA BAND SHOULDER LATERAL
Bu hareketle omuz kaslarınızı çalıştırırsınız

Omuz kaslarınız kuvvetlenir ve omuz bölgesinde sıkılaşmayla beraber bir incelme olur

4-THERA BAND BİCEPS CURL

Bu hareketle ön kol kaslarınızı çalıştırırsınız

Ön kol kaslarınız kuvvetlenir ve ön kol bölgesinde sıkılaşmayla beraber bir incelme olur

5-ONE ARM THERA BAND TRİCEPS EXTENSİON
Bu hareketle arka kol kaslarınızı çalıştırırsınız

Arka kol kaslarınız kuvvetlenir ve arka kol bölgesinde sıkılaşmayla beraber bir incelme olur

6-THERA BAND SQUAT: SQUAT
Bu hareketle üst bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırırsınız

Üst bacak ve kalça kaslarınız kuvvetlenir ve üst bacak ve kalça bölgesinde sıkılaşmayla beraber bir incelme olur

7-THERA BAND HİP-EXTENSİON

Bu hareketle arka bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırırsınız

Arka bacak ve kalça kaslarınız kuvvetlenir ve arka bacak ve kalça bölgesinde sıkılaşmayla beraber bir incelme olur

8-CRUNCH

Karın kaslarınızı çalıştıran efektif ve güvenli bir harekettir

Bel fıtığı olanlar dahil herkes bu hareketi rahatlıkla yapabilir

Karın kaslarını çalıştıran,karın bölgenizi sıkılaştıran ve incelten güzel bir harekettir

06-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Zayıflama Yöntemleri -Zayıflama Kürleri -Kilo Vermek İçin Pratik Bilgiler Bölgesel incelme teknikleri, bölgesel incelme hareketleri, Bölgesel zayıflama , incelmek için egzersizler, bölgesel incelme teknikleri, karın bölgesi inceltme hareketleri Yaklaşan bahar ayları ardından, hiç vakit kaybetmeden yaz karşımıza çıkıyor Yaz geliyor ancak, koca bir kış boyunca aldığımız kilolar kendi kendine gitmiyor Spor salonuna gidecek vaktim yok diyorsanız bunu mazeret olarak değil, sizi, fazla kilolarıyla yaşamaya alışmış bir kişi olarak kabul ediyoruz Yine de spor salonuna gidecek kadar vaktiniz olmadığını düşünerek, aslında bahane ettiğiniz her şeyin size zarar olarak geri döneceğini bilerek Fitness Yazarlarımızdan Şehmus Demir’in kapısını çaldık Şehmus’dan evde yapabileceğiniz en pratik bölgesel incelme programını anlatmasını istedik Uygulamalı olarak anlattığı bu hareketler yaza girmeden hayatınızı kurtarmış olacak Bizden söylemesi… Konuştuğum pek çok insandan ”Hocam salona gidemiyorum Hem çok pahalı hem de zamanım yok” cümlelerini sıklıkla duymuşumdur Bu durumda olan insanlar için evde yapılabilicek alternatif bir program hazırlamaya karar verdim Tabii bir hoca göstermeden hareketler ne derece efektif yapılabilir bilmiyorum ama gene de hiç yoktan iyidir diye düşündüm Paylaşacağım bu program her adale grubuna 1 hareket ihtiva eder Üst düzey egzersiz yapanlar için sadece adaleyi hareketlendirici ama yeni başlayanlar için kuvvetlendirici, sıkılaştırıcı ve inceltici bir etki gösterecektir Bu programı yapmak için tek ihtiyacınız olan bir theraband’dır (egzersiz bandı) Bu bandı egzersiz aletleri satan her yerden ufak bir fiyata temin edebilirsiniz Bu programın set sayısı 2, tekrar sayısı 15 tir 1-THERA BAND CHEST PRES Bu hareketle göğüs kaslarınızı çalıştırırsınız Göğüs kaslarınız kuvvetlenir ve göğüs bölgesinde sıkılaşmayla beraber bir incelme olur 2-THERA BAND SEATED ROW Bu hareketle sırt kaslarınızı çalıştırırsınız Sırt kaslarınız kuvvetlenir ve sırt bölgesinde sıkılaşmayla beraber bir incelme olur 3-THERA BAND SHOULDER LATERAL Bu hareketle omuz kaslarınızı çalıştırırsınız Omuz kaslarınız kuvvetlenir ve omuz bölgesinde sıkılaşmayla beraber bir incelme olur 4-THERA BAND BİCEPS CURL Bu hareketle ön kol kaslarınızı çalıştırırsınız Ön kol kaslarınız kuvvetlenir ve ön kol bölgesinde sıkılaşmayla beraber bir incelme olur 5-ONE ARM THERA BAND TRİCEPS EXTENSİON Bu hareketle arka kol kaslarınızı çalıştırırsınız Arka kol kaslarınız kuvvetlenir ve arka kol bölgesinde sıkılaşmayla beraber bir incelme olur 6-THERA BAND SQUAT: SQUAT Bu hareketle üst bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırırsınız Üst bacak ve kalça kaslarınız kuvvetlenir ve üst bacak ve kalça bölgesinde sıkılaşmayla beraber bir incelme olur 7-THERA BAND HİP-EXTENSİON Bu hareketle arka bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırırsınız Arka bacak ve kalça kaslarınız kuvvetlenir ve arka bacak ve kalça bölgesinde sıkılaşmayla beraber bir incelme olur 8-CRUNCH Karın kaslarınızı çalıştıran efektif ve güvenli bir harekettir Bel fıtığı olanlar dahil herkes bu hareketi rahatlıkla yapabilir Karın kaslarını çalıştıran,karın bölgenizi sıkılaştıran ve incelten güzel bir harekettir