Spor Öncesi Ve Sonrası Ateşleyici Gıdalar / Spor Öncesi Ve Sonrası Ateşleyici Gıdalar

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-23-2012

Bu yıl düzenli bir şekilde spor salonuna gitmeye karar verdiniz

Ama bekleyin

çabanızı en başarılı hale getirmek için doğru zamanda doğru şeyleri yiyip içiyor musunuz?

Antrenmana en iyi nasıl yön vereceğinizi

istediğiniz kas geliştiricisine veya atlete sorun

size ‘iyi bir beslenme ile’ cevabını vereceklerdir

İşte Atom etkisi yaratan gıdalar

Yüzme

jogging ve bisiklete binmek gibi aerobik yapıyorsanız

vücudunuz ilk başta karbonhidratı kullanmaya başlar

Süre arttıkça vücudunuz yağ yakmaya başlar

Ağırlık kaldırma veya push-up'lar gibi çok güç harcamanız gereken hareketler yaptığınızda vücudunuz öncelikle glikojen formundaki karbonhidratları yakar

Bu hareketler kaslarınızda birikmiş karbonhidratın çoğunu kullanır

Şimdi antrenmanlar sırasında neler olduğunu biliyorsun

sıra ne yeyip içmen gerektiğinde

Öncesinde

Karbonhidrat yiyin

İster aerobik ister güç gerektiren hareketler yapın tam tahıllı ekmek

pirinç

sebze

meyve gibi kompleks karbonhidratlar sizin için en iyi enerji kaynağıdır

1 saat öncesinde az bir öğün yiyin

Antrenmandan 30-60 dakika önce

küçük ve çabuk sindirilebilen kompleks karbonhidrat yeyin

Böylece daha uzun süre ve daha zor aletlerde çalışabilirsiniz ve şekeriniz düşmez

Şekeri atın

Antrenmandan 60 dakika öncesinde Paket şeker gibi basit şekerlerden kaçının

bunlar antrenman sırasında şekerinizi düşmesine sebep olabilir

Su için

Çoğu insanlar egzersiz yaparken yeteri kadar su içmiyorlar

İyi fiziksel performans göstermek

sakatlıkla savaşmak ve vücut ısısının normal değerde kalması için su gerekli ve kritik bir besindir

Antrenmandan 1-2 saat önce fazla miktarda su için ve vücudunuzdaki su miktarının artması ve idrar çıkarmak için yeterli zaman tanıyın

Spor esnasında:

Her 15-30 dakikada bir 3-6 bardak su için

Ekstra bir destekleyici alın

Uzayan kuvvet antrenmanlarındaki (1

5 saat)

spor içecekleri faydalı olabilir

Çoğu spor içeceği basit karbonhidrattan (şeker) ve elektrolitten oluşur

İçinde en fazla %10 karbonhidrat olan içecekler kana hızlıca karışıp ve glikozu aktif kaslara ulaştırır ve dayanıklılığı da arttırır

Fakat içinde %10'dan daha fazla karbonhidrat bulunduran içecekler(meyve suyu

soda) kramplara

mide bulantısına ve çok idrara çıkmaya sebep olur

Egzersiz sırasında bunu engelleyin

Spor Sonrasında:

Hemen sonra – biraz daha karbonhidrat

Hemen idmandan sonra

kas–glikojen değerlerini korumak için karbonhidrat bakımından zengin bir şeyler atıştırın

1 saat sonra: protein

İdmandan 1 saat sonra

zarar görmüş kas dokunuzu onarmak için tuna balığı veya tavuk gibi yağsız etlerden oluşan ana öğününüzü yeyin

Glikojen değerlerini korumak için yemekte

kompleks karbonhidratlarda olmalıdır

Daha fazla su

Antrenmandan sonra daha fazla su içmeyi unutmayın

Egzersiz öncesi ve sonrasındaki kilonuza bakın ve verdiğiniz her gram için 2 bardak su için

Doğru oranda protein yiyin

İster kas geliştirici olun

isterse egzersiz yapan biri

protein kasların onarılması ve gelişmesi için gereklidir

Sadece yaptığınız egzersizin çeşidine göre ne kadar proteine ihtiyacınız olduğu bilmelisiniz

Ortalama bir insanın diyeti %20 protein

%20 yağ ve %60 karbonhidrat içermelidir

Kas geliştiren biri ise %30 protein

%30 yağ ve %40 protein tüketmelidir

Vücudunuza iyi davranın

Hayatınıza düzenli hareketi katacak motivasyona sahip olmak kolay değildir

Ama sporu hayatınıza dahil edip bu noktayı geçtiğinizde

iyi beslenmeye de başlamalısınız

Bu basit prensipleri uygularsanız

enerji seviyeniz ve performansınız iyileşecek

Tabii ani bir değişiklik beklemeyin

bu zaman alacaktır

sonuçları görmek için sabırlı olun

Sağlıklı bir rejimde haftada 1 gram verirsiniz ve sonunda istediğiniz noktaya varırsınız

06-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Spor Öncesi Ve Sonrası Ateşleyici Gıdalar / Spor Öncesi Ve Sonrası Ateşleyici Gıdalar Bu yıl düzenli bir şekilde spor salonuna gitmeye karar verdiniz Ama bekleyin çabanızı en başarılı hale getirmek için doğru zamanda doğru şeyleri yiyip içiyor musunuz? Antrenmana en iyi nasıl yön vereceğinizi istediğiniz kas geliştiricisine veya atlete sorun size ‘iyi bir beslenme ile’ cevabını vereceklerdir İşte Atom etkisi yaratan gıdalar Yüzme jogging ve bisiklete binmek gibi aerobik yapıyorsanız vücudunuz ilk başta karbonhidratı kullanmaya başlar Süre arttıkça vücudunuz yağ yakmaya başlar Ağırlık kaldırma veya push-up'lar gibi çok güç harcamanız gereken hareketler yaptığınızda vücudunuz öncelikle glikojen formundaki karbonhidratları yakar Bu hareketler kaslarınızda birikmiş karbonhidratın çoğunu kullanır Şimdi antrenmanlar sırasında neler olduğunu biliyorsun sıra ne yeyip içmen gerektiğinde Öncesinde Karbonhidrat yiyin İster aerobik ister güç gerektiren hareketler yapın tam tahıllı ekmek pirinç sebze meyve gibi kompleks karbonhidratlar sizin için en iyi enerji kaynağıdır 1 saat öncesinde az bir öğün yiyin Antrenmandan 30-60 dakika önce küçük ve çabuk sindirilebilen kompleks karbonhidrat yeyin Böylece daha uzun süre ve daha zor aletlerde çalışabilirsiniz ve şekeriniz düşmez Şekeri atın Antrenmandan 60 dakika öncesinde Paket şeker gibi basit şekerlerden kaçının bunlar antrenman sırasında şekerinizi düşmesine sebep olabilir Su için Çoğu insanlar egzersiz yaparken yeteri kadar su içmiyorlar İyi fiziksel performans göstermek sakatlıkla savaşmak ve vücut ısısının normal değerde kalması için su gerekli ve kritik bir besindir Antrenmandan 1-2 saat önce fazla miktarda su için ve vücudunuzdaki su miktarının artması ve idrar çıkarmak için yeterli zaman tanıyın Spor esnasında: Her 15-30 dakikada bir 3-6 bardak su için Ekstra bir destekleyici alın Uzayan kuvvet antrenmanlarındaki (15 saat) spor içecekleri faydalı olabilir Çoğu spor içeceği basit karbonhidrattan (şeker) ve elektrolitten oluşur İçinde en fazla %10 karbonhidrat olan içecekler kana hızlıca karışıp ve glikozu aktif kaslara ulaştırır ve dayanıklılığı da arttırır Fakat içinde %10'dan daha fazla karbonhidrat bulunduran içecekler(meyve suyu soda) kramplara mide bulantısına ve çok idrara çıkmaya sebep olur Egzersiz sırasında bunu engelleyin Spor Sonrasında: Hemen sonra – biraz daha karbonhidrat Hemen idmandan sonra kas–glikojen değerlerini korumak için karbonhidrat bakımından zengin bir şeyler atıştırın 1 saat sonra: protein İdmandan 1 saat sonra zarar görmüş kas dokunuzu onarmak için tuna balığı veya tavuk gibi yağsız etlerden oluşan ana öğününüzü yeyin Glikojen değerlerini korumak için yemekte kompleks karbonhidratlarda olmalıdır Daha fazla su Antrenmandan sonra daha fazla su içmeyi unutmayın Egzersiz öncesi ve sonrasındaki kilonuza bakın ve verdiğiniz her gram için 2 bardak su için Doğru oranda protein yiyin İster kas geliştirici olun isterse egzersiz yapan biri protein kasların onarılması ve gelişmesi için gereklidir Sadece yaptığınız egzersizin çeşidine göre ne kadar proteine ihtiyacınız olduğu bilmelisiniz Ortalama bir insanın diyeti %20 protein %20 yağ ve %60 karbonhidrat içermelidir Kas geliştiren biri ise %30 protein %30 yağ ve %40 protein tüketmelidir Vücudunuza iyi davranın Hayatınıza düzenli hareketi katacak motivasyona sahip olmak kolay değildir Ama sporu hayatınıza dahil edip bu noktayı geçtiğinizde iyi beslenmeye de başlamalısınız Bu basit prensipleri uygularsanız enerji seviyeniz ve performansınız iyileşecek Tabii ani bir değişiklik beklemeyin bu zaman alacaktır sonuçları görmek için sabırlı olun Sağlıklı bir rejimde haftada 1 gram verirsiniz ve sonunda istediğiniz noktaya varırsınız