Erkekler için vücut geliştirme teknikler

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-23-2012

Vücut geliştirme sporuna başlarken bilinmesi ve uygulanması gereken bazı bazı bilgiler mevcuttur

ayrıntılı olarak ana menümüzden vücut geliştirme kısmından ayrıntılı bilgiye ulaşmanız mümkün

• Spora başlamadan önce mutlaka doktora gidin ve belli bir kontrolden sonra antrenmanlara başlayın

• Hareketlerinin isimlerini ve bilinmesi gereken fitness terimlerini öğrenmeniz gereklidir

Bu konuda Fitness Sözlüğümüzü incelemeniz yeterli!
• Antrenmana başlamadan önce mutlaka ısınma yapın

• Antrenman programınızı hedefinize

vücut yapınıza uygun olarak profesyonel yardım alarak oluşturun

Zamanla kendiniz gelişiminizi görerek

eksiklerinizi tespit edip

belli bir bilgiye sahip olunca kendinizi de ihtiyacınız olan programı oluşturabilirsiniz

• Hareketleri uygularken egzersizleri mutlaka doğru yapın

yanlış yapılan hareketler hem sakatlanmanıza neden olur

hem de vücudunuzun gelişmesine bir fayda sağlamaz

Bu konuda Antrenman videoları kısmından hareketlerin çalıştırdığı kas gruplarına ve doğru yapılış şekillerini izlemeniz mümkündür

• Hareketleri yaparken

Sıralamaya dikkat edin! Öncelikle büyük kas gruplarını yani göğüs omuz sırt gibi

daha sonra küçük kas gruplarını çalıştırın

• Egzersizleri yaparken zorlandığınız yerde nefesinizi verin! Yani kiloyu kaldırırken nefes verin indirirken nefes alın

• Özellikle ağır kilo çalışmalarında yanınızda bir yardımcı olması hem güvenli

hem de motivasyon için iyidir

• Vücut gelişimin sabır işi olduğunu unutmayın! Doğru Antrenman ve beslenme programı uygulayın

Hemen mucize olmasını beklemeyin

Moralinizi bozmadan programınızı uygulamaya devam edin!
• Egzersizler arasında 60 ile 90 saniye arası dinlenmenizde fayda vardır

• Vücudunuzu fazla zorlamayın; hemen başlangıçta ağır kaldırmayın

toplam antrenman sürenizi de zamanla artırın

Kendinizi zorlamayın!
• Kendinizi yorgun ve iyi hissetmediğinizde antrenmanlara ara verin

• Antrenman içinde ve sonrasında kaslarınızın ağrıması kesinlikle normaldir buna kendinizi alıştırmaya çalışın

Unutmayın “ Acı yoksa

kas da yok “
• Antrenman sırasında su yada sporcu içeceği için

Eğer yeteri kadar sıvı almazsanız hem hızlı yorulur

hem de kas gelişiminizi durdurursunuz

• Antenman en az 2 saat önce yemek yemeli

ne açken nede tokken spor yapmamalısınız

• Beslenmenize dikkat edin

Gerekirse ek beslenme ürünlerinden fazla olmamak kaydı ile kullanın

Beslenme konusunda site içerisinde yer alan yazı ve makalelerden doğru bilgilere ulaşabilirsiniz

• Kasların dinlenirken geliştiğini unutmayın! Her gün antrenman yapmak doğru değildir

1 gün ara ile veya 2 gün üst üste 1gün ara şeklinde antrenmanınızı yapabilirsiniz

• Gelişiminizi not edin

böylece doğru yolda olup olmadığınızı anlayıp

motive olmanız mümkün

06-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Erkekler için vücut geliştirme teknikler Vücut geliştirme sporuna başlarken bilinmesi ve uygulanması gereken bazı bazı bilgiler mevcuttur ayrıntılı olarak ana menümüzden vücut geliştirme kısmından ayrıntılı bilgiye ulaşmanız mümkün • Spora başlamadan önce mutlaka doktora gidin ve belli bir kontrolden sonra antrenmanlara başlayın • Hareketlerinin isimlerini ve bilinmesi gereken fitness terimlerini öğrenmeniz gereklidir Bu konuda Fitness Sözlüğümüzü incelemeniz yeterli! • Antrenmana başlamadan önce mutlaka ısınma yapın • Antrenman programınızı hedefinize vücut yapınıza uygun olarak profesyonel yardım alarak oluşturun Zamanla kendiniz gelişiminizi görerek eksiklerinizi tespit edip belli bir bilgiye sahip olunca kendinizi de ihtiyacınız olan programı oluşturabilirsiniz • Hareketleri uygularken egzersizleri mutlaka doğru yapın yanlış yapılan hareketler hem sakatlanmanıza neden olur hem de vücudunuzun gelişmesine bir fayda sağlamaz Bu konuda Antrenman videoları kısmından hareketlerin çalıştırdığı kas gruplarına ve doğru yapılış şekillerini izlemeniz mümkündür • Hareketleri yaparken Sıralamaya dikkat edin! Öncelikle büyük kas gruplarını yani göğüs omuz sırt gibi daha sonra küçük kas gruplarını çalıştırın • Egzersizleri yaparken zorlandığınız yerde nefesinizi verin! Yani kiloyu kaldırırken nefes verin indirirken nefes alın • Özellikle ağır kilo çalışmalarında yanınızda bir yardımcı olması hem güvenli hem de motivasyon için iyidir • Vücut gelişimin sabır işi olduğunu unutmayın! Doğru Antrenman ve beslenme programı uygulayın Hemen mucize olmasını beklemeyin Moralinizi bozmadan programınızı uygulamaya devam edin! • Egzersizler arasında 60 ile 90 saniye arası dinlenmenizde fayda vardır • Vücudunuzu fazla zorlamayın; hemen başlangıçta ağır kaldırmayın toplam antrenman sürenizi de zamanla artırın Kendinizi zorlamayın! • Kendinizi yorgun ve iyi hissetmediğinizde antrenmanlara ara verin • Antrenman içinde ve sonrasında kaslarınızın ağrıması kesinlikle normaldir buna kendinizi alıştırmaya çalışın Unutmayın “ Acı yoksa kas da yok “ • Antrenman sırasında su yada sporcu içeceği için Eğer yeteri kadar sıvı almazsanız hem hızlı yorulur hem de kas gelişiminizi durdurursunuz • Antenman en az 2 saat önce yemek yemeli ne açken nede tokken spor yapmamalısınız • Beslenmenize dikkat edin Gerekirse ek beslenme ürünlerinden fazla olmamak kaydı ile kullanın Beslenme konusunda site içerisinde yer alan yazı ve makalelerden doğru bilgilere ulaşabilirsiniz • Kasların dinlenirken geliştiğini unutmayın! Her gün antrenman yapmak doğru değildir 1 gün ara ile veya 2 gün üst üste 1gün ara şeklinde antrenmanınızı yapabilirsiniz • Gelişiminizi not edin böylece doğru yolda olup olmadığınızı anlayıp motive olmanız mümkün