Gebelikte Kilo Alımı ve Beslenme/Gebelikte Kilo Alımı ve Beslenme hakkında...

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-23-2012

Normal bir kişi gebeliği boyunca toplam 11 kg

civarında kilo artışı göstermelidir (9-15 kg

lık artışlar normal kabul edilir)

Gebelik 3er aylık 3 bölüme ayrıldığında; ilk 3 ay içinde 1 kg

lık artış olmalıdır

Bu dönemde bazen aşırı bulantı ve kusmalar nedeniyle bu artış olmayabileceği gibi, kilo verebilirsiniz de

Sonraki her 3 aylık dilimde 5er kilo alınmalıdır

Ortalama aylık kilo artışı 1

5 kg

ı geçmemelidir

Bu ağırlık artışının nasıl olduğunu birlikte görelim:

Bebeğin ortalama kilosu 3

000 gr
Plasenta (eş) 500 gr
Amnion (Bebeğin içinde bulunduğu su) 1

000 gr
Rahim ağırlığı 1

000 gr
Meme dokusundaki artış 1

000 gr
Kan hacmindeki artış 1

500 gr
Yağ dokusu ve su miktarındaki artış 3

000 gr
TOPLAM 11

000 gr

şu anda sizin vücut ağırlığınız

kg

olduğuna göre, gebeliği bitirdiğiniz dönemdeki hedef kilonuz

kg olacaktır

Gebelikte beslenmede esas olan çok yemek değil, dengeli ve çeşitli beslenmedir

Önemli olan sizin ve bebeğinizin ihtiyacını, ihtiyaç ölçüsünde almaktır

Yukarıda izlendiği üzere, alınan her kilonun nereye gideceği bellidir

Çok yemeniz daha iri bebek doğuracağınız anlamına gelmez, sadece doğumdan sonra daha şişman olarak kalacağınız anlamına gelir

Hamile bir kadının günde 2200-2600 kalorilik enerjiye ihtiyacı vardır

Günlük aldığınız gıdaların %50sini proteinler, %35ini karbohidratlar ve %15ini yağlar oluşturmalıdır

Ayrıca alınan gıdaların kalsiyum ve demirden zengin olmasına dikkat edilmeli ve lifli (posalı) yiyecekler bolca tüketilmelidir

O halde bunlar hangi gıdalarda bulunmakta, bir bakalım:

Proteinler: Et (tavuk, balık veya yağsız kırmızı et), süt (her zaman için kaymağı alınmış, pastörize veya iyi pişirilmiş), yumurta, baklagiller (kuru fasulye, nohut, bezelye, barbunya, mercimek) ve peynir

Karbohidrat: Aşırı alımından kaçınılmalıdır

Ekmek (tercihen kepekli ekmek), makarna, patates, erişte, pilav, mısır

Yağlar: Yemeklerle birlikte alınan yağ miktarı yeterlidir

İlave yağa gerek yoktur

Bitkisel kaynaklı sıvı yağlar, hayvansal yağlara tercih edilmelidir

Kalsiyum: Özellikle bebeğinizin kemik gelişimi için gereklidir

Süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler

Demir: Bir gebe günlük demir ihtiyacını sadece yiyeceklerle karşılayamaz

O nedenle demir içeren ilaçları almalıdır

Kırmızı et, karaciğer ve balık

Lifli (posalı) Gıdalar: Gebelikte açığa çıkan kabızlığı önler

Kepekli ekmek, baklagiller, kuru kayısı, kuru üzüm, pırasa, portakal,kabuğu yenebilen meyveler,incir

Bir gebenin günlük dietinde 6 köfte büyüklüğünde et (Tavuk, balık ya da yağsız kırmızı et), 1 adet yumurta, 2 bardak süt, 1 kase yoğurt, 1 kibrit kutusu kadar peynir, en az bir porsiyon sebze yemeği, bol çiğ sebze (salata), 2-3 porsiyon meyve, 3 ince dilim (tercihen kepekli) ekmek, 4 kaşık kadar baklagiller ve 8-10 bardak su mutlaka bulunmalıdır

Örnek bir günlük yemek listesi aşağıda verilmiştir:

Sabah: 1 kibrit kutusu kadar peynir, 1 yumurta, 1 bardak süt,

2 ince dilim ekmek, istenirse 1 bardak açık çay,

Kuşluk: 1 pors

meyve

Öğle: 3 köfte kadar et, 1 pors

sebze yemeği, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı,

1 kase yoğurt, 1 ince dilim ekmek

İkindi: 2 porsiyon meyve

Akşam: 3 köfte kadar et, 1 pors

sebze yemeği, 1 tabak çorba, salata

Bu listeye sıkı sıkıya bağlanmak zorunda değilsiniz,hatta bazen, küçük kaçamaklar da yapabilirsiniz (alışkanlık haline getirmemek kaydıyla)

Önemli olan ihtiyaçlarınızı mutlaka almak ve aşırı tüketimden de kaçınmaktır

Ayrıca aşağıdaki hususları da aklınızda bulundurun:

Günde 3 dilim ekmeği aşmayın

Pilav, makarna gibi gıdaları 2-3 kaşıktan fazla tüketmeyin

Mutlaka 8-10 bardak su için

Kola, gazoz ve şekerli içeceklerden uzak durun

Fazla maden suyu içmeyin

Sıcak günlerde, aldığınız sıvı miktarını artırın

Kızartmanın her türlüsünden kaçının

Son zamanlarda, özellikle patates kızartmasının ve cipsin,fetus üzerinde olumsuz etkileri olduğunu gösteren çalışmalar yayınlanmıştır

Çikolata, dondurma, bisküvi, kek sizin için hiç uygun olmayan gıdalardır

Alkol almayın

Mümkün olduğunca az ve açık çay için

Tercihen kahve içmeyin, ama canınız çok çekerse az miktarda içmenizde de sakınca yoktur

Konserve, tatlandırıcı ve hazır gıdaları tercih etmeyin

Kendi kendinize tuz kısıtlaması yapmayın

Ama turşu gibi aşırı tuzlu gıdalardan da kaçının

06-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Gebelikte Kilo Alımı ve Beslenme/Gebelikte Kilo Alımı ve Beslenme hakkında... Normal bir kişi gebeliği boyunca toplam 11 kgcivarında kilo artışı göstermelidir (9-15 kglık artışlar normal kabul edilir) Gebelik 3er aylık 3 bölüme ayrıldığında; ilk 3 ay içinde 1 kglık artış olmalıdır Bu dönemde bazen aşırı bulantı ve kusmalar nedeniyle bu artış olmayabileceği gibi, kilo verebilirsiniz de Sonraki her 3 aylık dilimde 5er kilo alınmalıdır Ortalama aylık kilo artışı 15 kgı geçmemelidir Bu ağırlık artışının nasıl olduğunu birlikte görelim: Bebeğin ortalama kilosu 3000 gr Plasenta (eş) 500 gr Amnion (Bebeğin içinde bulunduğu su) 1000 gr Rahim ağırlığı 1000 gr Meme dokusundaki artış 1000 gr Kan hacmindeki artış 1500 gr Yağ dokusu ve su miktarındaki artış 3000 gr TOPLAM 11000 gr şu anda sizin vücut ağırlığınız kg olduğuna göre, gebeliği bitirdiğiniz dönemdeki hedef kilonuz kg olacaktır Gebelikte beslenmede esas olan çok yemek değil, dengeli ve çeşitli beslenmedir Önemli olan sizin ve bebeğinizin ihtiyacını, ihtiyaç ölçüsünde almaktır Yukarıda izlendiği üzere, alınan her kilonun nereye gideceği bellidir Çok yemeniz daha iri bebek doğuracağınız anlamına gelmez, sadece doğumdan sonra daha şişman olarak kalacağınız anlamına gelir Hamile bir kadının günde 2200-2600 kalorilik enerjiye ihtiyacı vardır Günlük aldığınız gıdaların %50sini proteinler, %35ini karbohidratlar ve %15ini yağlar oluşturmalıdır Ayrıca alınan gıdaların kalsiyum ve demirden zengin olmasına dikkat edilmeli ve lifli (posalı) yiyecekler bolca tüketilmelidir O halde bunlar hangi gıdalarda bulunmakta, bir bakalım: Proteinler: Et (tavuk, balık veya yağsız kırmızı et), süt (her zaman için kaymağı alınmış, pastörize veya iyi pişirilmiş), yumurta, baklagiller (kuru fasulye, nohut, bezelye, barbunya, mercimek) ve peynir Karbohidrat: Aşırı alımından kaçınılmalıdır Ekmek (tercihen kepekli ekmek), makarna, patates, erişte, pilav, mısır Yağlar: Yemeklerle birlikte alınan yağ miktarı yeterlidir İlave yağa gerek yoktur Bitkisel kaynaklı sıvı yağlar, hayvansal yağlara tercih edilmelidir Kalsiyum: Özellikle bebeğinizin kemik gelişimi için gereklidir Süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler Demir: Bir gebe günlük demir ihtiyacını sadece yiyeceklerle karşılayamaz O nedenle demir içeren ilaçları almalıdır Kırmızı et, karaciğer ve balık Lifli (posalı) Gıdalar: Gebelikte açığa çıkan kabızlığı önler Kepekli ekmek, baklagiller, kuru kayısı, kuru üzüm, pırasa, portakal,kabuğu yenebilen meyveler,incir Bir gebenin günlük dietinde 6 köfte büyüklüğünde et (Tavuk, balık ya da yağsız kırmızı et), 1 adet yumurta, 2 bardak süt, 1 kase yoğurt, 1 kibrit kutusu kadar peynir, en az bir porsiyon sebze yemeği, bol çiğ sebze (salata), 2-3 porsiyon meyve, 3 ince dilim (tercihen kepekli) ekmek, 4 kaşık kadar baklagiller ve 8-10 bardak su mutlaka bulunmalıdır Örnek bir günlük yemek listesi aşağıda verilmiştir: Sabah: 1 kibrit kutusu kadar peynir, 1 yumurta, 1 bardak süt, 2 ince dilim ekmek, istenirse 1 bardak açık çay, Kuşluk: 1 pors meyve Öğle: 3 köfte kadar et, 1 pors sebze yemeği, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 kase yoğurt, 1 ince dilim ekmek İkindi: 2 porsiyon meyve Akşam: 3 köfte kadar et, 1 pors sebze yemeği, 1 tabak çorba, salata Bu listeye sıkı sıkıya bağlanmak zorunda değilsiniz,hatta bazen, küçük kaçamaklar da yapabilirsiniz (alışkanlık haline getirmemek kaydıyla) Önemli olan ihtiyaçlarınızı mutlaka almak ve aşırı tüketimden de kaçınmaktır Ayrıca aşağıdaki hususları da aklınızda bulundurun: Günde 3 dilim ekmeği aşmayın Pilav, makarna gibi gıdaları 2-3 kaşıktan fazla tüketmeyin Mutlaka 8-10 bardak su için Kola, gazoz ve şekerli içeceklerden uzak durun Fazla maden suyu içmeyin Sıcak günlerde, aldığınız sıvı miktarını artırın Kızartmanın her türlüsünden kaçınınSon zamanlarda, özellikle patates kızartmasının ve cipsin,fetus üzerinde olumsuz etkileri olduğunu gösteren çalışmalar yayınlanmıştır Çikolata, dondurma, bisküvi, kek sizin için hiç uygun olmayan gıdalardır Alkol almayın Mümkün olduğunca az ve açık çay için Tercihen kahve içmeyin, ama canınız çok çekerse az miktarda içmenizde de sakınca yoktur Konserve, tatlandırıcı ve hazır gıdaları tercih etmeyin Kendi kendinize tuz kısıtlaması yapmayın Ama turşu gibi aşırı tuzlu gıdalardan da kaçının