İyi Bir Uyku İçin

Yatak odanız mümkün olduğunca tertipli olsun Yatağa yatınca yastık, minder, battaniye vs ile uğraşmak uykuya dalmanızı zorlaştırır



Yavaş aralıklarla derin nefes alın, ta ki artık dayanamayıncaya kadar

Kendi kendinize “Şimdi kalkmam lazım” deyin ve sabah zorlukla kalktığınız anı yaşadığınızı hissedin Bu deneyim bazen o kadar yorucudur ki ne olduğunu anlamadan uykuya dalıverirsiniz

Ayak parmaklarınızı birkaç defa yukarı aşağı gerip bırakın

Esneyin

Ilık bir şeyler için

Yattığınız yerde bütün vücudunuzu esnetin

Ayağınız üşüyorsa yatarken çorap giymek işe yarar


Sıcakladığınız için uykunuz kaçıyorsa yatmadan kısa süre önce nemlendirici sürerek kendiniz serinletebilirsiniz


Ertesi gün çıkacağınız bir yolculuk, girişeceğiniz bir iş vs gibi nedenlerden dolayı zihniniz sürekli faaliyet halindeyse, aklınızdan geçenleri bir kağıda yazın Bu teknik gerçekten işe yarar




Yatak odanız mümkün olduğunca karanlık olmalı Dijital saatin ışığı bile uyku döngünüzü bozabilir

Yatak odanız biraz serin olsun

Yatmaya gitmeden bir saat önce ‘zihinsel yoğunlaşma’ gerektiren her türlü işi bırakın Zarflara adres yazmak olabilir ama bilimsel makale okumak yok

Akşam saat 7:00’den sonra kafeinli içeceklerden uzak durun Kahve ve kola yok!

Sadece yürüyüş bile olsa, her gün mutlaka fiziksel egzersiz yapın