Konu
:
Sporcu Beslenmesinde 'Doğru Bilinen Yanlışlar'
Yalnız Mesajı Göster
Sporcu Beslenmesinde 'Doğru Bilinen Yanlışlar'
06-24-2012
#
1
Prof. Dr. Sinsi
Sporcu Beslenmesinde 'Doğru Bilinen Yanlışlar'
Sporcu beslenmesinde 'doğru bilinen yanlışlar'
Spor hekimi Dr
Aylin Çeçen Aksu, kamuoyundaki yaygın görüşün tersine güç, hız ve dayanıklılık gibi performansları artıran özel besinlerin bulunmadığını bildirdi
Aksu'nun anlattığı'doğru' bilinen 'yanlışlar' şöyle:
1- Sporcunun temel besini proteindir
Yanlış:
Proteinler egzersiz sırasında (diğer depolar tükenmedikçe) enerji üretiminde kullanılmaz
Egzersizde enerji kaynakları, egzersiz ılımlıysa yağlar, şiddetliyse karbonhidratlardır
2- Güç, hız ve dayanıklılığı artıran özel besinler vardır
Yanlış:
Bu performans öğeleri özel besinlerle iyileştirilemez
3- Egzersiz sırasında su içilmesi performansı bozar
Yanlış:
Egzersiz sırasında saatte 600-800 mililitre sıvı alınması performansı artırır, bazı sakatlıkları önler
4- Egzersizden sonra susuzluk hissi geçene kadar su içilmelidir
Eksik:
''Susuzluğum geçti'' dendiği anda hala vücut ağırlığının yüzde yarımı kadar kayıp vardır
5- Egzersizden önce şekerli yiyecek-içecekler almak performansı artırır
Yanlış:
Egzersize 45 dakika öncesinden itibaren yüksek şeker içeren yiyecek-içecekler alınması, kan şekerindeki ani yükselmeye yanıt olarak fazla ensülin hormonu salınmasına, böylece kan şekerinde düşme ve halsizliğe neden olur
6- Çok süt içmek boyu uzatır
Yanlış:
Boy uzamasında en önemli etken genetik mirastır
7- Sporcu içeceği ile enerji içeceği aynı şeydir ve performans artırıcıdır
Yanlış :
Sporcu içeceği ile enerji içeceği aynı şey değildir
8- Sporcu öğün aralarında atıştırma yapmamalıdır
Yanlış:
Sporcu ana öğünler arasında günde 2-3 kez besin değeri yüksek ara atıştırma yapmalıdır
Sporcu 2-2
5 saatten uzun süre aç kalmamalıdır
9- Kafeinli içecekler idrar söktürücüdür, sıvı kaybına neden olarak performansı bozar
Yanlış:
Bu etki eskiden düşünüldüğü kadar fazla değildir
Prof. Dr. Sinsi
Kullanıcının Profilini Göster
Prof. Dr. Sinsi Kullanıcısının Web Sitesi
Prof. Dr. Sinsi tarafından gönderilmiş daha fazla mesaj bul