Razamanda Oruçluyken Beslenmenin Altın Kuralları

**Sünger Bob** · 07-22-2010

Ramazanda Oruçluyken Beslenmenin Dikkat Edilmesi Gereken Altın Kuralları

Ramazan ayının gelişiyle çoğu kişi düzensiz beslenmeye başlar

İftar saatinde ağır yemekler , tatlılar ve yağlı yemekler yenir

Ya da sahurda ne yiyeceğini bilmeyenler oruçluyken sinir stres yaparlar ve beslenmeleri bozulabilir

Oruç tutan kişilerin mide ve sindirim sistemi farklı çalışmaya başlar, bu nedenle yemek yerken birçok şeye dikkat etmek gerekir

Bunlar :

Yaklaşık 12 saat dinlenmeye çekilen mideye aniden yüklenmek, sindirim sorunlarına neden olabilir Orucu hafif yiyeceklerle açın
Ramazan ayı süresince yapılan başlıca beslenme hatalarından biri de az meyve yemektir Günde en az 2 porsiyon meyveyi çiğ ya da komposto olarak tüketin
Ramazan ayında kişinin tatlı ihtiyacı artabilir Bu gereksinim kalorisi azaltılmış tatlılarla giderilmeli Yağlı ve ağdalı tatlılar yerine hoşaf, komposto veya sütlü tatlılar yiyin
İftar sırasında yemekle birlikte çay ve kahve içmek yemeklerden alınan vitaminleri öldüreceğinden bu içecekleri yemekten bir süre sonra içmenizde yarar var
Ramazan’da kilo vermek istiyorsanız günlük almanız gereken kaloriyi iftar ve sahur öğünlerine paylaştırın Sebze ve meyve gibi düşük kalorili besinlere ağırlık verin Hareketsiz kalmayın İftardan sonra mutlaka yürüyüş yapın
Mutlaka sahura kalkın Bu şekilde hem aç kaldığınız süre azalır hem de metabolizmanız daha az yavaşlar
Kolesterolünüz yüksekse ve oruç tutuyorsanız kırmızı et ve tereyağı tüketimini sınırlamanız, haftada en az 1-2 kez balık ve kuru baklagil yemeniz gerekiyor
Oruç tutarken vücut uzun süre susuz kalacağı için, iftar ve sahur arasında bol su içmeye özen gösterin
Su içmek bağırsak ve böbreklerin çalışmasını hızlandırır Ancak yemek esnasında su içmek, sindirim sistemini bozabilir
Ramazan’da sigara tiryakilerinin çoğu, iftar yemeğine başlamadan hemen bir sigara içer Aç karnına içilen sigaranın zararları çok daha fazla olduğu için, yemekten önce sigara içmeyin

07-22-2010	#1
Sünger Bob	Razamanda Oruçluyken Beslenmenin Altın Kuralları Ramazanda Oruçluyken Beslenmenin Dikkat Edilmesi Gereken Altın Kuralları Ramazan ayının gelişiyle çoğu kişi düzensiz beslenmeye başlarİftar saatinde ağır yemekler , tatlılar ve yağlı yemekler yenirYa da sahurda ne yiyeceğini bilmeyenler oruçluyken sinir stres yaparlar ve beslenmeleri bozulabilirOruç tutan kişilerin mide ve sindirim sistemi farklı çalışmaya başlar, bu nedenle yemek yerken birçok şeye dikkat etmek gerekirBunlar : Yaklaşık 12 saat dinlenmeye çekilen mideye aniden yüklenmek, sindirim sorunlarına neden olabilir Orucu hafif yiyeceklerle açın Ramazan ayı süresince yapılan başlıca beslenme hatalarından biri de az meyve yemektir Günde en az 2 porsiyon meyveyi çiğ ya da komposto olarak tüketin Ramazan ayında kişinin tatlı ihtiyacı artabilir Bu gereksinim kalorisi azaltılmış tatlılarla giderilmeli Yağlı ve ağdalı tatlılar yerine hoşaf, komposto veya sütlü tatlılar yiyin İftar sırasında yemekle birlikte çay ve kahve içmek yemeklerden alınan vitaminleri öldüreceğinden bu içecekleri yemekten bir süre sonra içmenizde yarar var Ramazan’da kilo vermek istiyorsanız günlük almanız gereken kaloriyi iftar ve sahur öğünlerine paylaştırın Sebze ve meyve gibi düşük kalorili besinlere ağırlık verin Hareketsiz kalmayın İftardan sonra mutlaka yürüyüş yapın Mutlaka sahura kalkın Bu şekilde hem aç kaldığınız süre azalır hem de metabolizmanız daha az yavaşlar Kolesterolünüz yüksekse ve oruç tutuyorsanız kırmızı et ve tereyağı tüketimini sınırlamanız, haftada en az 1-2 kez balık ve kuru baklagil yemeniz gerekiyor Oruç tutarken vücut uzun süre susuz kalacağı için, iftar ve sahur arasında bol su içmeye özen gösterin Su içmek bağırsak ve böbreklerin çalışmasını hızlandırır Ancak yemek esnasında su içmek, sindirim sistemini bozabilir Ramazan’da sigara tiryakilerinin çoğu, iftar yemeğine başlamadan hemen bir sigara içer Aç karnına içilen sigaranın zararları çok daha fazla olduğu için, yemekten önce sigara içmeyin