Kolları Şekle Sokan Egzersizler

**Sünger Bob** · 05-22-2010

Kollarınız İçin Egzersizler

Belli bir yaşa geldiğinizde vucudunuzda şekil bozuklukları ortaya çıkabilir

Bu şekil bozukluklarını kabullenmek zorunda değilsiniz

Şekil bozukluklarınıza göre kıyafet seçimi yapmayı bir kenera bırakın kıyafetlerinize göre şekil alın

Bunun imkansız olduğunu düşümeyin

Vucudunuzu şekillendirmek için vakti olmayanlardan iseniz evde, spor salonunda veya dışarda bazı hareketlerle istediğiniz şekle kavuşabilirsiniz

Plana göre 5′er dakikalık 3 seansta yapacağınız bu egzersizlerle, siz bile kendinize inanamayacaksınız

Evde Yapılacak Egzersizler

Kolay egzersiz: Ayaklarınızı birbirine değecek şekilde sıkıca kapayıp kendinizi duvara yaslayın

Yalnız, duvar ve vücudunuz arasında eğim olmasına dikkat edin

Çünkü bu eğim biraz zorlanmanızı, dolayısıyla da kaslarınızın hareket etmesini sağlayacak

Duvara eğimli dururken, kollarınızdan destek alarak dikilin ve son hamlede kollarınız yanınızda kalsın

Bu hareket 5 ila 10 defa tekrarlanmalı

Ama dikkat: 10′dan fazla yaparak vücudu zorlamak yok!

Spor Salonunda Yapılan Egzersizler

En iyi alet: Kollarınızdaki biceps kaslarını mı şişirmek istiyorsunuz? O zaman sizi, biraz daha meşakkatli bir egzersiz bekliyor: “Arm Curl” makinesinde çalışmanız şart

Kollarınızda ciddi bir değişiklik ve büyüklük istiyorsanız birbirini izleyen 7 ağır hareketi yapmalısınız

Durun tahmin edelim, sizin gözünüz yükseklerde: Daha büyük ve dikkat çekici kaslara sahip olmayı hedefliyorsunuz

O zaman bu makinede hareketi 21 defa tekrar etmeniz gerekecek

Yardımcı egzersiz: Salonda sizi birden yoracak ya da ağır gelecek aletlerle çalışmak yerine, çok sert olmayan bir bar ya da Gym Stick yardımıyla egzersiz yapmayı tercih etmelisiniz

Böylece Body Pump’taki gibi bir verimi daha kolay alabilirsiniz

Dışarıda Yapılacak Egzersizler

Kuzey Avrupalı yürüyüşü: Yürüyüş sever misiniz? O halde stilinizde biraz değişiklik yaparak, minik gezintilerinizi vücudunuzu şekillendirmek için değerlendirebilirsiniz

Tıpkı Kuzey Avrupalı insanların yaptığı gibi, bir baston yardımıyla büyük ve uzun adımlar atarak yürüyüş yapmak, eşittir kusursuz büyük kol kasları demek, unutmayın! Bu egzersizi haftada bir yapmanız yeterli

05-22-2010	#1
Sünger Bob	Kolları Şekle Sokan Egzersizler Kollarınız İçin Egzersizler Belli bir yaşa geldiğinizde vucudunuzda şekil bozuklukları ortaya çıkabilirBu şekil bozukluklarını kabullenmek zorunda değilsinizŞekil bozukluklarınıza göre kıyafet seçimi yapmayı bir kenera bırakın kıyafetlerinize göre şekil alınBunun imkansız olduğunu düşümeyin Vucudunuzu şekillendirmek için vakti olmayanlardan iseniz evde, spor salonunda veya dışarda bazı hareketlerle istediğiniz şekle kavuşabilirsinizPlana göre 5′er dakikalık 3 seansta yapacağınız bu egzersizlerle, siz bile kendinize inanamayacaksınız Evde Yapılacak Egzersizler Kolay egzersiz: Ayaklarınızı birbirine değecek şekilde sıkıca kapayıp kendinizi duvara yaslayın Yalnız, duvar ve vücudunuz arasında eğim olmasına dikkat edin Çünkü bu eğim biraz zorlanmanızı, dolayısıyla da kaslarınızın hareket etmesini sağlayacak Duvara eğimli dururken, kollarınızdan destek alarak dikilin ve son hamlede kollarınız yanınızda kalsın Bu hareket 5 ila 10 defa tekrarlanmalı Ama dikkat: 10′dan fazla yaparak vücudu zorlamak yok! Spor Salonunda Yapılan Egzersizler En iyi alet: Kollarınızdaki biceps kaslarını mı şişirmek istiyorsunuz? O zaman sizi, biraz daha meşakkatli bir egzersiz bekliyor: “Arm Curl” makinesinde çalışmanız şart Kollarınızda ciddi bir değişiklik ve büyüklük istiyorsanız birbirini izleyen 7 ağır hareketi yapmalısınız Durun tahmin edelim, sizin gözünüz yükseklerde: Daha büyük ve dikkat çekici kaslara sahip olmayı hedefliyorsunuz O zaman bu makinede hareketi 21 defa tekrar etmeniz gerekecek Yardımcı egzersiz: Salonda sizi birden yoracak ya da ağır gelecek aletlerle çalışmak yerine, çok sert olmayan bir bar ya da Gym Stick yardımıyla egzersiz yapmayı tercih etmelisiniz Böylece Body Pump’taki gibi bir verimi daha kolay alabilirsiniz Dışarıda Yapılacak Egzersizler Kuzey Avrupalı yürüyüşü: Yürüyüş sever misiniz? O halde stilinizde biraz değişiklik yaparak, minik gezintilerinizi vücudunuzu şekillendirmek için değerlendirebilirsiniz Tıpkı Kuzey Avrupalı insanların yaptığı gibi, bir baston yardımıyla büyük ve uzun adımlar atarak yürüyüş yapmak, eşittir kusursuz büyük kol kasları demek, unutmayın! Bu egzersizi haftada bir yapmanız yeterli