Karın Düzleştirici Egzersizler ve Hareketler

**Sünger Bob** · 05-22-2010

Yaza Formda Girin

Yaza mükemmel bir vücut ile girmeyi kim istemez ki…Bu yaza fit girmek istiyorsanız ve bütün yazı sorunsuz ve mükemmel bir vücut ile geçirmek istiyorsanız yapmanız gereken bir kaç egzersiz ve küçük programlar var

Sıkılmadan ve zevkle yapacağınız bu programlar sonucunda istediğiniz fiziğe sahip olacaksınız

İşte yaza fit girmeniz için çalıştırmanız gereken ve küçük bir program uygulamanız gereken bölgelerden birisi karnınız…Karnınızı çalıştırarak mükemmel görünümlü bir karın elde edebilirsiniz…

Karnınızı Düzleştirme Egzersizleri

Bu yaz bikini giymeyi hayal ediyorsanız göbeğinizden kurtulmanızı sağlayacak bu hareketi çok seveceksiniz

1

Adım: Sırt üstü uzanın

Elleriniz ve dirsekleriniz yerde olacak şekilde üst gövdenizi yukarı kaldırın

Göğsünüz hafifçe ileride olsun

2

Adım: Karnınızı sıkın ve dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı, yere 45 derece açı oluşturacak şekilde yukarı uzatın

Karşıya bakın

3

Adım: Bir bacağınızı yukarı kaldırırken diğerini aşağıya indirin ve bu sırada nefes alıp verin

Bacaklarınızı dizlerinizden değil, kalçanızdan oynatmalısınız

4

Adım: Hareketi üç set olmak üzere her bacak için 15 kez tekrarlayın

Eğitmenin notu : Boynunuz zorlanıyorsa bu hareketi sırt üstü yatarak yapın

Karın kaslarınızı gün boyunca sıkılı tutmayı alışkanlık haline getirin

Bu, mekik hareketleri kadar etkili sonuçlar verecektir

05-22-2010	#1
Sünger Bob	Karın Düzleştirici Egzersizler ve Hareketler Yaza Formda Girin Yaza mükemmel bir vücut ile girmeyi kim istemez ki…Bu yaza fit girmek istiyorsanız ve bütün yazı sorunsuz ve mükemmel bir vücut ile geçirmek istiyorsanız yapmanız gereken bir kaç egzersiz ve küçük programlar varSıkılmadan ve zevkle yapacağınız bu programlar sonucunda istediğiniz fiziğe sahip olacaksınız İşte yaza fit girmeniz için çalıştırmanız gereken ve küçük bir program uygulamanız gereken bölgelerden birisi karnınız…Karnınızı çalıştırarak mükemmel görünümlü bir karın elde edebilirsiniz… Karnınızı Düzleştirme Egzersizleri Bu yaz bikini giymeyi hayal ediyorsanız göbeğinizden kurtulmanızı sağlayacak bu hareketi çok seveceksiniz 1 Adım: Sırt üstü uzanın Elleriniz ve dirsekleriniz yerde olacak şekilde üst gövdenizi yukarı kaldırın Göğsünüz hafifçe ileride olsun 2 Adım: Karnınızı sıkın ve dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı, yere 45 derece açı oluşturacak şekilde yukarı uzatın Karşıya bakın 3 Adım: Bir bacağınızı yukarı kaldırırken diğerini aşağıya indirin ve bu sırada nefes alıp verin Bacaklarınızı dizlerinizden değil, kalçanızdan oynatmalısınız 4 Adım: Hareketi üç set olmak üzere her bacak için 15 kez tekrarlayın Eğitmenin notu : Boynunuz zorlanıyorsa bu hareketi sırt üstü yatarak yapın Karın kaslarınızı gün boyunca sıkılı tutmayı alışkanlık haline getirin Bu, mekik hareketleri kadar etkili sonuçlar verecektir