Kalçanızı Sıkılaştıran Egzersizler ve Hareketler

**Sünger Bob** · 05-22-2010

Yaz Girerken Yapılacak Egzersizler

Yaza mükemmel bir vücut ile girmeyi kim istemez ki…Bu yaza fit girmek istiyorsanız ve bütün yazı sorunsuz ve mükemmel bir vücut ile geçirmek istiyorsanız yapmanız gereken bir kaç egzersiz ve küçük programlar var

Sıkılmadan ve zevkle yapacağınız bu programlar sonucunda istediğiniz fiziğe sahip olacaksınız

İşte yaza fit girmeniz için çalıştırmanız gereken ve küçük bir program uygulamanız gereken bölgelerden birisi kalçanız…Kalçanızı çalıştırarak mükemmel görünümlü bir kalça elde edebilirsiniz…

Kalçanızı Sıkılaştıran Hareketler

Bikini mevsimine hazırlanırken kalça kaslarınızın daha sıkı olması için bu hareket bire bir

Özellikle selülitlerle savaşan harike bir egzersiz

Bu hareket ayrıca, arka bacakları ve omuzları da çalıştırıyor

1

Adım: Bir ayağınız önde diğeri arkada ve dizleriniz yere 90 derecelik açı oluşturacak şekilde kırarak “lunge” pozisyonu alın

Dizinizle kalçanızın aynı hizada olmasına dikkat edin

2

Adım: Elinize ağırlıkları alın ve kollarınızı dirseklerden büküp iki yana açın, elleriniz başınıza paralel olacak şekilde yukarı bakılmalı

3

Adım: Karnınızı içeri çekin ve göğsünüzü hafifçe dışarı çıkarın

4

Adım: Derin nefes alın ve nefes verirken yavaşça arka dizinizi yerden kaldırın ve kollarınızı da yukarıya dümdüz uzatın

Kollarınız başınıza yakın olmalı

5

Adım: Eski pozisyonunuza gelin ama dizinizi yere değdirmeden hareketi tekrarlayın

6

Adım: Hareketi her iki bacak için sekizer kez yapın

Eğitmenin notu: Hareketleri yaparken çalışan kaslarınıza odaklanın

Kalçanızın yandığını hissediyorsanız hareketi doğru yapıyorsunuz demektir

05-22-2010	#1
Sünger Bob	Kalçanızı Sıkılaştıran Egzersizler ve Hareketler Yaz Girerken Yapılacak Egzersizler Yaza mükemmel bir vücut ile girmeyi kim istemez ki…Bu yaza fit girmek istiyorsanız ve bütün yazı sorunsuz ve mükemmel bir vücut ile geçirmek istiyorsanız yapmanız gereken bir kaç egzersiz ve küçük programlar varSıkılmadan ve zevkle yapacağınız bu programlar sonucunda istediğiniz fiziğe sahip olacaksınız İşte yaza fit girmeniz için çalıştırmanız gereken ve küçük bir program uygulamanız gereken bölgelerden birisi kalçanız…Kalçanızı çalıştırarak mükemmel görünümlü bir kalça elde edebilirsiniz… Kalçanızı Sıkılaştıran Hareketler Bikini mevsimine hazırlanırken kalça kaslarınızın daha sıkı olması için bu hareket bire bir Özellikle selülitlerle savaşan harike bir egzersiz Bu hareket ayrıca, arka bacakları ve omuzları da çalıştırıyor 1 Adım: Bir ayağınız önde diğeri arkada ve dizleriniz yere 90 derecelik açı oluşturacak şekilde kırarak “lunge” pozisyonu alın Dizinizle kalçanızın aynı hizada olmasına dikkat edin 2 Adım: Elinize ağırlıkları alın ve kollarınızı dirseklerden büküp iki yana açın, elleriniz başınıza paralel olacak şekilde yukarı bakılmalı 3 Adım: Karnınızı içeri çekin ve göğsünüzü hafifçe dışarı çıkarın 4 Adım: Derin nefes alın ve nefes verirken yavaşça arka dizinizi yerden kaldırın ve kollarınızı da yukarıya dümdüz uzatın Kollarınız başınıza yakın olmalı 5 Adım: Eski pozisyonunuza gelin ama dizinizi yere değdirmeden hareketi tekrarlayın 6 Adım: Hareketi her iki bacak için sekizer kez yapın Eğitmenin notu: Hareketleri yaparken çalışan kaslarınıza odaklanın Kalçanızın yandığını hissediyorsanız hareketi doğru yapıyorsunuz demektir