Hedeflenen Kiloya Indikten Sonra Ne Yapmalı ?

**Şengül Şirin** · 02-27-2010

Hedeflenen kiloya indikten sonra ne yapmalı ?

Fazla kilolarınızdan kurtuldunuz ve amaçladığınız kilonuza ulaştınız

Peki şimdi ne yapmak gerekiyor?
Hedeflenen kiloya indikten sonra ne yapmalı ?

Nasıl olsa bir - iki kilodan kilodan bir şey olmaz deyip eskisi gibi kontrolsüz yemeğe mi başlayacağız? Bu kadar çaba harcadıktan sonra tabii ki HAYIR! Çünkü eski alışkanlıklara dönmenin verilen kiloları da geri getireceğini hatırlatmak istiyorum

Aslında birçoğumuz kilo korumanın kilo vermekten daha zor olduğunu birkaç kez deneyimlemişizdir

Kiloyu koruma konusunda yetersiz kalınması iki temel nedene bağlanabilir

1 - Gerçekçi olmayan ve ulaşılamaz hedefler belirlenmesi

Sonuca ulaşılsa dahi o kiloyu korumak zor olur

Çünkü ulaşılan bireyin sabitlemekte zorlanacağı kilodur ve birey bunu uzun süreli koruyamaz

Bunun sonucunda da birey kendini kısır bir döngünün (kilo alıp-verme) içinde bulur

2 - Bireylerin zayıflama programında kazandıkları beslenme alışkanlıklarını devam ettirmemesi

Birçok kişi zayıflama programı süresince yaptığı aktiviteyi bıraktığında kiloyu koruyamaz ve tekrar kilo alabilir

Bu programlardaki genel amaçta; kaybedilen kiloların geri alınmasını önlemek veya bu artışın minimum düzeyde olmasını sağlamak

sağlıklı-dengeli beslenmeyi yaşam şekli haline getirmektir

HAREKET PLANI: NE YAPMALIYIZ?

Kiloyu korumanın sırrı protein karbonhidrat ve yağ dengesinde yatar

Yapılan çalışmalar kilo korumada düşük yağlı diyetlerin daha başarılı olduğunu göstermektedir

Ayrıca diyet ve egzersizle verilen kiloların uzun süre korunabileceği de biliniyor

“Yine mi diyet yapmam gerekiyor?” “Ben hiçbir zaman istediğim gibi yemek yiyemeyecek miyim?” diye sorduğunuzu duyar gibiyim

Tabii ki istediğimiz sevdiğimiz

keyif aldığımız besinleri tüketebileceğiz

Ancak kilo almak istemiyorsak enerji dengesini sağlamak çok büyük önem taşıyor

Kilo koruma yöntemi normal öğününüzde almanız gerekenden daha çok kalori aldıysanız bunu dengeleyebilmeyi sağlar

Bu nedenle ipin ucunu kaçırdığınızı düşündüğünüzde o günün akşamı ve ertesi günün öğlenini çorba salata zeytinyağlı yoğurt meyve gibi hafif besinler tüketerek alınan fazla kalorileri dengelemeye çalışabilirsiniz

Özel bir gündesiniz (doğum günü parti kokteyl yılbaşı bayram vs) üç seçiminiz olduğunu düşünün ve hangisini seçmek istediğinize siz karar verin

DOĞUM GÜNÜ SÜRPRİZİ!

Bugün sizin doğum gününüz ve arkadaşlarınız akşam için size sürpriz bir parti hazırlamış

Önce yemek yiyeceksiniz sonra mumlarınızı üfleyeceksiniz

Oysa siz daha yeni fazla kilolarınızdan kurtulmuş-sunuz ve kilonuzu korumak istiyorsunuz

1

SEÇENEK: BİR GÜNDEN BİR ŞEY OLMAZ

“Bugün doğum günümyemek yemek için daha özel bir gün olabilir mi? Canımın istediği kadar yemek yiyip içeceğim bir - iki kilodan bir şey olmaz

Ertesi gün aç gezerek dengelerim nasılsa

” (Maalesef bu seçim ileriki günlerde daha fazla yeme atağı ve suçluluk psikolojisiyle tüm düzeni bozacak en kötü yoldur

)

2

SEÇENEK: HAYIR PASTAMDAN DAHİ TADAMAM

”Kilo vermek için o kadar uğraştım tartıya çıkıp kendimi 100 gram bile almış görmeye tahammül edemem

Çok ısrar ederlerse en fazla bir çatal alırım

” ( Bu seçim de yasaklama sebebiyle bir süre sonra vazgeçmeyi ve yeniden eski ve kötü alışkanlıklara dönme riski içerir

)

3

SEÇENEK: YEDİKLERİMİ DENGELEYEBİLİRİM

''İstediğim kiloya ulaştım

Bugün doğum günüm tabii ki yemeğimi pastamı alkolümü tüketeceğim

Nasıl mı? Ana yemekte ızgara tercih edip yanında yağsız salata alırım

Bir dilim pasta yiyeceğim için ekmeğimden ve salatamdaki yağdan vazgeçebilirim

Gece ara öğünümdeki meyve yerine de bir - iki kadeh şarap ve bol su içerek geceyi kilo almadan tamamlayabilirim

Yarın da beslenme düzenime aynen devam ederim

'' (Tebrikler en doğru yolu seçtiniz!)
Milliyet

02-27-2010	#1
Şengül Şirin	Hedeflenen Kiloya Indikten Sonra Ne Yapmalı ? Hedeflenen kiloya indikten sonra ne yapmalı ? Fazla kilolarınızdan kurtuldunuz ve amaçladığınız kilonuza ulaştınız Peki şimdi ne yapmak gerekiyor? Hedeflenen kiloya indikten sonra ne yapmalı ? Nasıl olsa bir - iki kilodan kilodan bir şey olmaz deyip eskisi gibi kontrolsüz yemeğe mi başlayacağız? Bu kadar çaba harcadıktan sonra tabii ki HAYIR! Çünkü eski alışkanlıklara dönmenin verilen kiloları da geri getireceğini hatırlatmak istiyorum Aslında birçoğumuz kilo korumanın kilo vermekten daha zor olduğunu birkaç kez deneyimlemişizdir Kiloyu koruma konusunda yetersiz kalınması iki temel nedene bağlanabilir 1 - Gerçekçi olmayan ve ulaşılamaz hedefler belirlenmesiSonuca ulaşılsa dahi o kiloyu korumak zor olur Çünkü ulaşılan bireyin sabitlemekte zorlanacağı kilodur ve birey bunu uzun süreli koruyamaz Bunun sonucunda da birey kendini kısır bir döngünün (kilo alıp-verme) içinde bulur 2 - Bireylerin zayıflama programında kazandıkları beslenme alışkanlıklarını devam ettirmemesi Birçok kişi zayıflama programı süresince yaptığı aktiviteyi bıraktığında kiloyu koruyamaz ve tekrar kilo alabilir Bu programlardaki genel amaçta; kaybedilen kiloların geri alınmasını önlemek veya bu artışın minimum düzeyde olmasını sağlamak sağlıklı-dengeli beslenmeyi yaşam şekli haline getirmektir HAREKET PLANI: NE YAPMALIYIZ? Kiloyu korumanın sırrı protein karbonhidrat ve yağ dengesinde yatar Yapılan çalışmalar kilo korumada düşük yağlı diyetlerin daha başarılı olduğunu göstermektedir Ayrıca diyet ve egzersizle verilen kiloların uzun süre korunabileceği de biliniyor “Yine mi diyet yapmam gerekiyor?” “Ben hiçbir zaman istediğim gibi yemek yiyemeyecek miyim?” diye sorduğunuzu duyar gibiyim Tabii ki istediğimiz sevdiğimiz keyif aldığımız besinleri tüketebileceğiz Ancak kilo almak istemiyorsak enerji dengesini sağlamak çok büyük önem taşıyor Kilo koruma yöntemi normal öğününüzde almanız gerekenden daha çok kalori aldıysanız bunu dengeleyebilmeyi sağlar Bu nedenle ipin ucunu kaçırdığınızı düşündüğünüzde o günün akşamı ve ertesi günün öğlenini çorba salata zeytinyağlı yoğurt meyve gibi hafif besinler tüketerek alınan fazla kalorileri dengelemeye çalışabilirsiniz Özel bir gündesiniz (doğum günü parti kokteyl yılbaşı bayram vs) üç seçiminiz olduğunu düşünün ve hangisini seçmek istediğinize siz karar verin DOĞUM GÜNÜ SÜRPRİZİ! Bugün sizin doğum gününüz ve arkadaşlarınız akşam için size sürpriz bir parti hazırlamış Önce yemek yiyeceksiniz sonra mumlarınızı üfleyeceksiniz Oysa siz daha yeni fazla kilolarınızdan kurtulmuş-sunuz ve kilonuzu korumak istiyorsunuz 1 SEÇENEK: BİR GÜNDEN BİR ŞEY OLMAZ “Bugün doğum günümyemek yemek için daha özel bir gün olabilir mi? Canımın istediği kadar yemek yiyip içeceğim bir - iki kilodan bir şey olmaz Ertesi gün aç gezerek dengelerim nasılsa” (Maalesef bu seçim ileriki günlerde daha fazla yeme atağı ve suçluluk psikolojisiyle tüm düzeni bozacak en kötü yoldur) 2 SEÇENEK: HAYIR PASTAMDAN DAHİ TADAMAM ”Kilo vermek için o kadar uğraştım tartıya çıkıp kendimi 100 gram bile almış görmeye tahammül edemem Çok ısrar ederlerse en fazla bir çatal alırım” ( Bu seçim de yasaklama sebebiyle bir süre sonra vazgeçmeyi ve yeniden eski ve kötü alışkanlıklara dönme riski içerir) 3 SEÇENEK: YEDİKLERİMİ DENGELEYEBİLİRİM ''İstediğim kiloya ulaştım Bugün doğum günüm tabii ki yemeğimi pastamı alkolümü tüketeceğim Nasıl mı? Ana yemekte ızgara tercih edip yanında yağsız salata alırım Bir dilim pasta yiyeceğim için ekmeğimden ve salatamdaki yağdan vazgeçebilirim Gece ara öğünümdeki meyve yerine de bir - iki kadeh şarap ve bol su içerek geceyi kilo almadan tamamlayabilirim Yarın da beslenme düzenime aynen devam ederim'' (Tebrikler en doğru yolu seçtiniz!) Milliyet __________________ Arkadaşlar, efendiler ve ey millet, iyi biliniz ki, Türkiye Cumhuriyeti şeyhler, dervişler, müritler, meczuplar memleketi olamaz En doğru, en hakiki tarikat, medeniyet tarikatıdır