İnmeli Hastalar İçin Egzersizleri

**Şengül Şirin** · 05-25-2009

İNMELİ HASTALAR İÇİN EGZERSİZLER

İNMELİ HASTALAR KOL İÇİN EGZERSİZLER

1- Tutulan tarafın başparmağı üstte olacak şekilde ellerinizi kenetleyin

2

Dirsekler düz tutularak eller baş seviyesinin üzerine kaldırılmalıdır

3

Kolunu omuz seviyesinde tutarak dirseklerini bük ve ellerini önce sağa sonra sola doğru hareket ettir

4

Dirseklerini düz tutarak ellerini omuz seviyesine getir, sonra sağa ve sola döndür

5

Kenetlenmiş elleri sağ dizin üzerine koy

Sonra ellerini bu vaziyette sol omuzuna götür

Sonra sol diz sağ omuz şeklinde tekrar et

6

Dirseğini bük, kenetlenmiş ellerini göğüs hizasında tut

El bileğini sağa ve sola bük

İNMELİ HASTALAR İÇİN EL EGZERSİZLERİ

1

Tutulmuş elinizi tutulmuş dizin üzerine başparmak yukarı gelecek şekilde koyun, sonra başparmağınıza egzersiz yaptırın

2

Tutulmuş elin başparmağından tutarak, avuç içini aşağı yukarı yönde çevirerek parmakların gevşemesini sağlayın

3

Parmaklar gevşediğinde, avuç içi dizin üzerine gelecek şekilde döndürün

Parmakları birleştirin açın

Başparmak ve diğer parmakları tek tek açın kapayın

İNMELİ HASTALAR İÇİN BAŞ VE BOYUN EGZERSİZLERİ

1

Baş öne doğru eğilir, sonra eski haline getirilir

Geriye doğru fazla ekstansiyon yaptırmayın

2

Baş önce sağ omuza doğru, sonra sol omuza doğru çevrilir

3

Baş sırayla omuzlara doğru bükülür

İNMELİ HASTALAR İÇİN OMUZ EGZERSİZLER

1

Omuz silkme hareketi

2

Omuzlarınızı öne arkaya hareket ettirin

3

Kürek kemiklerinizi arkada sıkıştırın, sonra omuzlarınızı öne doğru kamburlaştırın

İNMELİ HASTALAR İÇİN BACAK VE AYAK BİLEĞİ EGZERSİZLERİ

1

Dizler dümdüz olacak şekilde bacaklarınızı uzatın

2

Bacağınızı yana doğru açın sonra tekrar ortaya getirin

3

Bacağınızı öne doğru hareket ettirin fakat topuğunuz yerle temasa devam etsin

1

Dizlerinizi çaprazlaştırarak oturun, üstteki ayağınızı bilek seviyesinden şekildeki gibi hareket ettirin

2

Aynı şekilde ayak bileğinizi saat yönünde ve saatin tersi yönde hareket ettirin

3

Ayağınızı hareket ettiremiyorsanız, tutulmuş bacağınızı şekildeki gibi sağlam olanın üzerine koyun ve elinizle hareket ettirin

Bileklerinizi aşırı germeyin

İNMELİ HASTALAR İÇİN YATAK EGZERSİZLERİ

1

Yatakta dönme hareketi

Sırt üstü uzanın ellerinizi kenetleyin

Başınızı bir tarafa çevirin

Sonra kenetlenmiş ellerinizi de aynı tarafa çevirin

Daha sonra kalça ve dizlerinizi de o tarafa çevirin

2

Eller yanda, dizler hafifçe bükülmüş olarak sırt üstü uzanın

Kalça ve uyluklarınızı kaldırarak köprü kurmaya çalışın

3

Aynı pozisyonda dizleriniz bitişik vaziyette dizlerinizi sağa ve sola hareket ettirin

4

Sırt üstü uzanın etkilenmiş bacağınızı aşağı ve yana düşürün, sonra yavaşça yükseltin

5

Hasta taraftaki dizinizi göğsünüze doğru çekin, sonra yavaşça uzatın, sağlam taraf için tekrar edin

İNMELİ HASTALAR İÇİN GÖVDE, KALÇA VE BACAK EGZERSİZLERİ

1

Ağırlığınızı sol kalçadan sağ kalçaya, sağ kalçadan sol kalçaya kaydırın

2

Yaslandığınız yerden öne doğru eğilin, sonra doğrulun

Baş dönmesi varsa bu hareketi yapmayın

3

Yürümede olduğu gibi dizlerinizi sırayla yukarı doğru kaldırın, indirin

05-25-2009	#1
Şengül Şirin	İnmeli Hastalar İçin Egzersizleri İNMELİ HASTALAR İÇİN EGZERSİZLER İNMELİ HASTALAR KOL İÇİN EGZERSİZLER 1- Tutulan tarafın başparmağı üstte olacak şekilde ellerinizi kenetleyin 2 Dirsekler düz tutularak eller baş seviyesinin üzerine kaldırılmalıdır 3 Kolunu omuz seviyesinde tutarak dirseklerini bük ve ellerini önce sağa sonra sola doğru hareket ettir 4 Dirseklerini düz tutarak ellerini omuz seviyesine getir, sonra sağa ve sola döndür 5 Kenetlenmiş elleri sağ dizin üzerine koy Sonra ellerini bu vaziyette sol omuzuna götür Sonra sol diz sağ omuz şeklinde tekrar et 6 Dirseğini bük, kenetlenmiş ellerini göğüs hizasında tut El bileğini sağa ve sola bük İNMELİ HASTALAR İÇİN EL EGZERSİZLERİ 1 Tutulmuş elinizi tutulmuş dizin üzerine başparmak yukarı gelecek şekilde koyun, sonra başparmağınıza egzersiz yaptırın 2 Tutulmuş elin başparmağından tutarak, avuç içini aşağı yukarı yönde çevirerek parmakların gevşemesini sağlayın 3 Parmaklar gevşediğinde, avuç içi dizin üzerine gelecek şekilde döndürün Parmakları birleştirin açın Başparmak ve diğer parmakları tek tek açın kapayın İNMELİ HASTALAR İÇİN BAŞ VE BOYUN EGZERSİZLERİ 1 Baş öne doğru eğilir, sonra eski haline getirilir Geriye doğru fazla ekstansiyon yaptırmayın 2 Baş önce sağ omuza doğru, sonra sol omuza doğru çevrilir 3 Baş sırayla omuzlara doğru bükülür İNMELİ HASTALAR İÇİN OMUZ EGZERSİZLER 1 Omuz silkme hareketi 2 Omuzlarınızı öne arkaya hareket ettirin 3 Kürek kemiklerinizi arkada sıkıştırın, sonra omuzlarınızı öne doğru kamburlaştırın İNMELİ HASTALAR İÇİN BACAK VE AYAK BİLEĞİ EGZERSİZLERİ 1 Dizler dümdüz olacak şekilde bacaklarınızı uzatın 2 Bacağınızı yana doğru açın sonra tekrar ortaya getirin 3 Bacağınızı öne doğru hareket ettirin fakat topuğunuz yerle temasa devam etsin 1 Dizlerinizi çaprazlaştırarak oturun, üstteki ayağınızı bilek seviyesinden şekildeki gibi hareket ettirin 2 Aynı şekilde ayak bileğinizi saat yönünde ve saatin tersi yönde hareket ettirin 3 Ayağınızı hareket ettiremiyorsanız, tutulmuş bacağınızı şekildeki gibi sağlam olanın üzerine koyun ve elinizle hareket ettirin Bileklerinizi aşırı germeyin İNMELİ HASTALAR İÇİN YATAK EGZERSİZLERİ 1 Yatakta dönme hareketi Sırt üstü uzanın ellerinizi kenetleyin Başınızı bir tarafa çevirin Sonra kenetlenmiş ellerinizi de aynı tarafa çevirin Daha sonra kalça ve dizlerinizi de o tarafa çevirin 2 Eller yanda, dizler hafifçe bükülmüş olarak sırt üstü uzanın Kalça ve uyluklarınızı kaldırarak köprü kurmaya çalışın 3 Aynı pozisyonda dizleriniz bitişik vaziyette dizlerinizi sağa ve sola hareket ettirin 4 Sırt üstü uzanın etkilenmiş bacağınızı aşağı ve yana düşürün, sonra yavaşça yükseltin 5 Hasta taraftaki dizinizi göğsünüze doğru çekin, sonra yavaşça uzatın, sağlam taraf için tekrar edin İNMELİ HASTALAR İÇİN GÖVDE, KALÇA VE BACAK EGZERSİZLERİ 1 Ağırlığınızı sol kalçadan sağ kalçaya, sağ kalçadan sol kalçaya kaydırın 2 Yaslandığınız yerden öne doğru eğilin, sonra doğrulun Baş dönmesi varsa bu hareketi yapmayın 3 Yürümede olduğu gibi dizlerinizi sırayla yukarı doğru kaldırın, indirin __________________ Arkadaşlar, efendiler ve ey millet, iyi biliniz ki, Türkiye Cumhuriyeti şeyhler, dervişler, müritler, meczuplar memleketi olamaz En doğru, en hakiki tarikat, medeniyet tarikatıdır