05-10-2009
|
#1
|
|
delishhhh
|
Sağlıklı Kilo Vermenin Anahtarı Sarımsak çayı
Gerçekten isteyen herkesin zayıflayabileceğini belirten Uzman Doktor Ender Saraç, Habertürk okuyucuları için ünlü aktris Angelina Jolie’nin 11 kilo vermesini sağlayan sarımsak çayının tarifini açıkladı
Yaz yaklaşırken, başta kadınlar birçok insan zayıflamak için harekete geçmiş durumda Uzman Doktor Ender Saraç, zayıflamak için atılması gereken ilk adımın kendini hazır hissetmek olduğunu söylüyor ve ekliyor: “Laf olsun diye başlanan diyet ve egzersizlerin sonu gelmez Diyet aceleye getirilecek bir şey değildir Konsantre olmayı ve istek duymayı gerektirir
İNCECİK OLDUĞUNUZU HAYAL EDİN
Saraç, yaza daha ince bir bedenle girmek isteyenlere bunu başaracaklarına inanmalarını ve şu imgeleme egzersizini yaparak beyinlerini de buna inandırmalarını tavsiye ediyor:
“Duş aldıktan sonra rahat bir koltuğa oturun Geriye yaslanın ve bedeninizi hissetmeye çalışın Kendinizi 3 ay sonraki daha güzel, daha ince, daha güçlü, dahamutlu ve daha sağlıklı halinizle düşleyin 3 ay sonra kesinlikle böyle olacağınıza inanın ve geleceği olmuş kabul edin Bu enerji ve inancın, birkaç dakika boyunca tüm hücrelerinize akmasına izin verin”
ANGELINA JOLIE’Yİ ZAYIFLATAN KARIŞIM
Zayıflamanın beyinde başladığını ve ağızda devam ettiğini belirten Ender Saraç, zayıflama sürecini hızlandırmak isteyenlere ise sabah-akşam sarımsak çayı içmelerini öneriyor Dünyaca ünlü oyuncu Angelina Jolie'nin tam11 kilo vermesini sağlayan bu çayı, Türk insanın beslenme alışkanlıklarına göre yeniden yorumlayan Saraç, bu çayın nasıl yapıldığını şöyle anlatıyor:
“2 bardak suyun içine 4-5 adet parmak ucu büyüklüğünde taze zencefil veya 4-5 adet parçalanmış kuru zencefil koyun Yaklaşık 6 dakika kadar kaynatın Daha sonra karışımın içine 2 adet büyük veya 3 adet küçük sarımsak ve yarımtatlı kaşığı taze sıkılmış limon suyu katın Ilınınca 2 küçük kahve kaşığı bal ekleyin Bu çaydan her sabah ve akşam birer fincan için Sarımsak çayını, çok açken veya çok tokken içmeyin Hedeflediğiniz kiloya inene kadar birkaç hafta süreyle belirtilen oranda tüketmeye devam edin”
Ender Saraç, sağlıklı bir şekilde zayıflamak için dikkat edilmesi gereken diğer noktaları ise şöyle sıralıyor:
GÜNDE 7 ÖĞÜN YEMEK YİYİN
-Günde 3 ana 4 ara olmak üzere toplam 7 öğün beslenin Kahvaltıda hep ekmek, simit ve peynir gibi besinleri tüketmek yerine yağsız sütle beraber müsli, tam buğday ve mısır gevreği yiyin Üzerine keten tohumu ve bol tarçın ekleyin
-Et, tavuk, balık ve yumurta gibi hayvansal proteinleri öğle saatlerinde tüketmeye gayret edin Etleri tüketirken derilerini çıkartın ve kesinlikle kızartmayın
-Yumurtanın beyazına ağırlık verin Hayvansal proteinlerle karbonhidratları aynı öğünde tüketmemeye gayret edin
-Bir öğünde iki avuç dolusu yiyecekten fazlasını yemeyin
-Akşamları daha çok sebze ve bulgur, tamtahıllı ekmek, kabuklu pirinç, esmermakarna gibi karbonhidratlarla beslenin Haftada 2 kere de bakliyat tüketmeye çalışın
SALATA VE ÇORBA ŞART
-Yemeklerinizde daha çok zeytinyağı kullanmayı tercih edin
-Ara öğünlerde sabah az şekerlimevsimmeyvelerini, öğleden sonra yine az şekerli ve meyveli ürünleri ya da yoğurt, ayran, süt ve kefir gibi yağsız süt ürünlerini tüketinBunların yanında ceviz içi, badem, fındık ve Antep fıstığı yemeyi de alışkanlık haline getirin
-Gece yemekten 2 saat sonra sarı leblebi ve 2-3 adet kuru kayısı yiyebilirsiniz
-Her öğünde yemeğin önünden yeşil salata yiyin veya sebze çorbası için
-Şekerli ve asitlimeşrubat içmeyin
-Günde 7 bardak su için
-Beyaz un ve beyaz şekerden, kızartmalardan, ağır yağlı şarküteri ürünlerinden, kaymak ve derilerden, yağlı katkı ürünlerinden ve soslardan, şekerli veya şeker eklenmiş içeceklerden ve aşırı dozda tuz tüketiminden mutlaka uzak durun
Sağlıklı zayıflamaya yardımcı olan 7 şifalı madde
Tere tohumu: Metabolizmanın canlanmasına yardımcı olur Tiroidi tembel olan kişilerde, bu bezin daha verimli çalışmasını sağlar Hızlı bir biçimde kilo vermeye yardımcı olur
Funda yaprağı: Zayıflamaya ve yağların vücut tarafından daha iyi yakımına yardımcı olur Açlığın bastırılmasında da son derece etkilidir
CoenzymQ10: Zayıflarken sağlığı korumaya yardımcı olan çok güçlü bir antioksidandır Enerjimetabolizmasını canlandırarak, kilo kaybı sırasında yaşanan halsizlik problemine karşı yarar sağlar
L-Carnitne: Yağ asitlerini, yakmak üzere hücrelere taşır Vücutta depolanmış ve birikmiş yağların yakımını hızlandırır ve kasların performansını artırır Özellikle sıkı bir diyetle beraber yapılacak egzersizlerden daha iyi sonuç almaya yardımcı olur
Yeşil çay: Güçlü bir antioksidandır Metabolizmayı hızlandırarak, kilo vermeye yardımcı olur Bağırsaktaki faydalı bakterileri artırarak, sindirime yardımcı olur
Krom: İnsülin faaliyetinin etkisini artırır Karbonhidrat, protein ve yağ metabolizması üzerinde çok etkili olan birmineral olarak kabul görmektedir Pankreasın kan şekeri seviyesini dengelemesine yardımcı olur Diyetlerde kan şekeri seviyelerinin düşmesine ve artmasına engel olur Açlığın ve tatlı krizinin bastırılmasına yardımcıdır
Zencefil: Alınan besinlerin daha iyi sindirilmesine yardımcı olur Bünyeyi kuvvetlendirir Vücuda güç kattığından, kilo verirken birtakım enfeksiyonlara yakalanma riskini azaltır
Bel çevresindeki genişlemeye dikkat!
Ender Saaraç bel çevresinin kadınlarda 88, erkeklerde 94 santimigeçtiğinde tehlike çanlarının çalmaya başladığını belirtiyor:
“Bel bölgesindeki genişleme pek çok tehlikeli hastalığa davetiye çıkarır Bu bölgeden yağ vermek, vücut hatlarınızı daha güzel ve daha belirgin hale getirir Hemsağlık hemde estetik açısından, bu bölge ağırlıklı zayıflamaya gayret etmek gerekmektedir”
Ağır egzersizler yapmaktan kaçınmak gerekiyor
Uzman Doktor Ender Saraç hiç egzersiz yapmamak ne kadar yanlışsa, çok ağır sporlar yapmanın da o kadar yanlış olduğunu söylüyor ve ekliyor: “Genç bir sporcu değilseniz, asla ağır egzersizler yapmayın Ancak düzenli egzersizden de kaçmayın Egzersiz için en uygun saatlerin sabah 0600-1000 veya akşam 1800-2200 arası olduğunu unutmayın Hiçbir şey yapamıyorsanız, sağlığınız için günde 7 bin 777 adım atın”
|
|
|
|