Genç Erkeklere Diyet Uyarısı...

**Şengül Şirin** · 04-12-2009

Genç erkeklere diyet uyarısı

Genç erkekler diyette sebze, meyve ürünleri ile proteinlerce zengin balık, yumurta içeren besinler tercih etmelidir

20'li yaşlarda genç erkekler beslenme ve diyet programlarına sebze, meyve, süt ürünleri ile proteinlerce zengin balık, yumurta, fındık içeren besinler tercih etmelidir

Erkekler de bayanlara benzer bir diyet programı uygulayabilir

Bu noktada önemli olan erkeklerin daha fazla kaloriye ihtiyaç duymasıdır

15-18 yaş arası genç erkekler günlük 3000 kalorilik bir diyet uygulamalıdır

20'li yaşlarda genç erkekler beslenme ve diyet programlarına karbonhidratlar, nişastalı besinleri aşırıya kaçmamak kaydıyla koymalı; sebze, meyve, süt ürünleri ile proteinlerce zengin balık, yumurta, fındık içeren besinler tercih etmelidir

Et, balık, süt, yunurta, fındık, ve peynir, üreme sisteminin düzenli olarak çalıştıran sperm üretimini arttıran çinko açısından zengin kaynaklardır

20’li yaşlarda erkekler 2000-2800 kalori arasında günlük kaloriye ihtiyaç duyarlar

ALIŞVERiŞ LİSTEM

Levrek ya da çupra, patates, soğan, maydonoz, limon, ananas, greyfurt, domates, salatalık, yeşil biber, yoğurt, havuç, biber, fasülye,soğandan oluşan bulgur pilavı malzemeleri, gevrek, elma

Sabah: 1 dilim taze ananas, yarım greyfurttan oluşan meyve salatası, 1 dilim tuzsuz gevrek,1 tatlı kaşığı bal, şekersiz yağsız sütten nescafe

Öğlen: Sebzeli bulgur pilavı, 1 yumurtadan çılbır, yeşil salata (yağsız)

İkindi: 1 elma n Akşam: Limonlu levrek ya da çupra buğulama (sebzeli; 1 patates, maydanoz, soğan, domates) çoban salata (1 çorba kaşığı zeytinyağı),1 adet tuzsuz gevrek; 1 top vanilyalı dondurma

Günün mucizesi

DEREOTU ÇAYIYLA UYKUYA DALIN

Mide ve bağırsak gazlarinı gideren ve idrar söktüren dereotunun faydaları saymakla bitmez

Özellikle uyku problemlerini düzenlemekte rahatlatıcı etkisiyle uyku vermektedir

Bunun yanı sıra dereotunun hazmı kolaylaştırdığı, mideyi rahatlattığı ve sinirleri güçlendirdiği bilinmektedir

Yapılan çalışmalar kan basıncını ve kolesterolü düşürdüğünü göstermektedir

GÜNÜN KURTARICISI

lKEREVİZ ÇAYI: Özellikle kanın temizlenmesi, cilt şikayetleri, mide şikayetleri ve idrar sorunları için kolayca yapabileceğiniz kereviz çayını günde 3 bardak tüketebilirsiniz

1 bardak kaynar suya, kereviz tohumlarını ezerek 2-3 tatlı kasığı atarak 15 dakika demlendirin

Dr İsmail AĞAR

04-12-2009	#1
Şengül Şirin	Genç Erkeklere Diyet Uyarısı... Genç erkeklere diyet uyarısı Genç erkekler diyette sebze, meyve ürünleri ile proteinlerce zengin balık, yumurta içeren besinler tercih etmelidir 20'li yaşlarda genç erkekler beslenme ve diyet programlarına sebze, meyve, süt ürünleri ile proteinlerce zengin balık, yumurta, fındık içeren besinler tercih etmelidir Erkekler de bayanlara benzer bir diyet programı uygulayabilir Bu noktada önemli olan erkeklerin daha fazla kaloriye ihtiyaç duymasıdır 15-18 yaş arası genç erkekler günlük 3000 kalorilik bir diyet uygulamalıdır 20'li yaşlarda genç erkekler beslenme ve diyet programlarına karbonhidratlar, nişastalı besinleri aşırıya kaçmamak kaydıyla koymalı; sebze, meyve, süt ürünleri ile proteinlerce zengin balık, yumurta, fındık içeren besinler tercih etmelidir Et, balık, süt, yunurta, fındık, ve peynir, üreme sisteminin düzenli olarak çalıştıran sperm üretimini arttıran çinko açısından zengin kaynaklardır 20’li yaşlarda erkekler 2000-2800 kalori arasında günlük kaloriye ihtiyaç duyarlar ALIŞVERiŞ LİSTEM Levrek ya da çupra, patates, soğan, maydonoz, limon, ananas, greyfurt, domates, salatalık, yeşil biber, yoğurt, havuç, biber, fasülye,soğandan oluşan bulgur pilavı malzemeleri, gevrek, elma Sabah: 1 dilim taze ananas, yarım greyfurttan oluşan meyve salatası, 1 dilim tuzsuz gevrek,1 tatlı kaşığı bal, şekersiz yağsız sütten nescafe Öğlen: Sebzeli bulgur pilavı, 1 yumurtadan çılbır, yeşil salata (yağsız) İkindi: 1 elma n Akşam: Limonlu levrek ya da çupra buğulama (sebzeli; 1 patates, maydanoz, soğan, domates) çoban salata (1 çorba kaşığı zeytinyağı),1 adet tuzsuz gevrek; 1 top vanilyalı dondurmaGünün mucizesi DEREOTU ÇAYIYLA UYKUYA DALIN Mide ve bağırsak gazlarinı gideren ve idrar söktüren dereotunun faydaları saymakla bitmez Özellikle uyku problemlerini düzenlemekte rahatlatıcı etkisiyle uyku vermektedir Bunun yanı sıra dereotunun hazmı kolaylaştırdığı, mideyi rahatlattığı ve sinirleri güçlendirdiği bilinmektedir Yapılan çalışmalar kan basıncını ve kolesterolü düşürdüğünü göstermektedir GÜNÜN KURTARICISI lKEREVİZ ÇAYI: Özellikle kanın temizlenmesi, cilt şikayetleri, mide şikayetleri ve idrar sorunları için kolayca yapabileceğiniz kereviz çayını günde 3 bardak tüketebilirsiniz 1 bardak kaynar suya, kereviz tohumlarını ezerek 2-3 tatlı kasığı atarak 15 dakika demlendirin Dr İsmail AĞAR