Lohusalıkta Beslenmenin Püf Noktası

**Şengül Şirin** · 03-07-2009

Lohusalıkta beslenmenin püf noktası
Doğum sonrasında anneler fazla kilolardan nasıl kurtulacaklarını düşünür

İşte 11 püf nokta

Amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Dyt

Ayşe Korkmaz "Hamilelik döneminde uygulanan beslenme programıyla doğum sonrası beslenme planı arasında pek fark yoktur" dedi

Süt kalitesinin iyi olmasının emzirme dönemindeki yeterli ve dengeli beslenme ile bağlantılı olduğunu vurgulayan Kormaz, doğum sonrası beslenmede dikkat edilecek hususları sıraladı:
* Öncelikle emzirmenin yoğun olduğu ilk 6 ayda kilo vermek için hiçbir zayıflama diyeti uygulamayın

* Özellikle yağlı yemekler yapmaktan kaçının

Daha çok ızgara veya buharda pişirme yöntemlerini kullanın

lEmzirme döneminde zayıflama diyeti uygulamayınız

* Emzirme döneminiz içerisinde günlük 2,5-3 litre sıvı almaya özen gösteriniz

* Aspirin bile olsa, doktorunuza başvurmadan ilaç almamalısınız

* "Sütüm olacak" diye kilolarca tatlı yemenize gerek yok

Çünkü şeker ve şekerli besinler sütünüzü artırmaz

* Canınız tatlı yemek istediği zaman sütlü tatlıları tercih ediniz

* Şekerli gıdalarda şeker yerine pekmezi tercih ederek kansızlığa karşı önlem almış olacaksınız

* Bazı besinlerdeki gaz yapıcı öğeler sütünüze geçebilir bu da bebeğinizin rahatsız olmasına neden olabilir

Bu besinler arasında; süt, yoğurt, karnıbahar, brokoli, lahana yer almaktadır

* Kansızlığa neden olabileceği için yemekler ile birlikte çay tüketmemeye dikkat ediniz

Yemek yedikten 1-2 saat sonra açık ve limonlu olarak tüketebilirisiniz

* Kaynaklarda tatlandırıcı kullanmanın bir sakıncası olmadığı söylense bile anne sütü verdiğiniz süre içerisinde tatlandırıcı ve tatlandırıcı ile yapılmış ürünlerden uzak durmaya özen gösteriniz

Hamileliğiniz sırasında "biz artık iki kişiyiz" mantığıyla aldığınız kilolar doğum sonrasında sizi iyice rahatsız etmeye başlar

Doğum sonrasında (emzirmenize bir mani yoksa) en az altı ay bebeğinizi emzireceğinizden beslenmenizdeki ayarlamaları bu koşula göre yapmalısınız

03-07-2009	#1
Şengül Şirin	Lohusalıkta Beslenmenin Püf Noktası Lohusalıkta beslenmenin püf noktası Doğum sonrasında anneler fazla kilolardan nasıl kurtulacaklarını düşünür İşte 11 püf nokta Amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Dyt Ayşe Korkmaz "Hamilelik döneminde uygulanan beslenme programıyla doğum sonrası beslenme planı arasında pek fark yoktur" dedi Süt kalitesinin iyi olmasının emzirme dönemindeki yeterli ve dengeli beslenme ile bağlantılı olduğunu vurgulayan Kormaz, doğum sonrası beslenmede dikkat edilecek hususları sıraladı: * Öncelikle emzirmenin yoğun olduğu ilk 6 ayda kilo vermek için hiçbir zayıflama diyeti uygulamayın * Özellikle yağlı yemekler yapmaktan kaçının Daha çok ızgara veya buharda pişirme yöntemlerini kullanın lEmzirme döneminde zayıflama diyeti uygulamayınız * Emzirme döneminiz içerisinde günlük 2,5-3 litre sıvı almaya özen gösteriniz * Aspirin bile olsa, doktorunuza başvurmadan ilaç almamalısınız * "Sütüm olacak" diye kilolarca tatlı yemenize gerek yok Çünkü şeker ve şekerli besinler sütünüzü artırmaz * Canınız tatlı yemek istediği zaman sütlü tatlıları tercih ediniz * Şekerli gıdalarda şeker yerine pekmezi tercih ederek kansızlığa karşı önlem almış olacaksınız * Bazı besinlerdeki gaz yapıcı öğeler sütünüze geçebilir bu da bebeğinizin rahatsız olmasına neden olabilir Bu besinler arasında; süt, yoğurt, karnıbahar, brokoli, lahana yer almaktadır * Kansızlığa neden olabileceği için yemekler ile birlikte çay tüketmemeye dikkat ediniz Yemek yedikten 1-2 saat sonra açık ve limonlu olarak tüketebilirisiniz * Kaynaklarda tatlandırıcı kullanmanın bir sakıncası olmadığı söylense bile anne sütü verdiğiniz süre içerisinde tatlandırıcı ve tatlandırıcı ile yapılmış ürünlerden uzak durmaya özen gösteriniz Hamileliğiniz sırasında "biz artık iki kişiyiz" mantığıyla aldığınız kilolar doğum sonrasında sizi iyice rahatsız etmeye başlar Doğum sonrasında (emzirmenize bir mani yoksa) en az altı ay bebeğinizi emzireceğinizden beslenmenizdeki ayarlamaları bu koşula göre yapmalısınız