Tok Hissetmenizi Sağlayan önerilerle Kilonuzu Koruyun: Açlık Hissini Kontrol Etmenizi Sağlayan 7 Etkili çözüm

**Şengül Şirin** · 08-26-2025

Tok hissetmenizi sağlayan önerilerle kilonuzu koruyun: Açlık hissini kontrol etmenizi sağlayan 7 etkili çözüm

Açlık hissiyle başa çıkmak, aslında birkaç basit yaşam alışkanlığıyla mümkündür

Peki, tok hissetmenizi sağlayan hangi önerilerle kilonuzu koruyabilirsiniz? İşte, açlık hissini kontrol etmenizi sağlayan 7 etkili çözüm

Haber Merkezi

Açlık hissi, özellikle diyet dönemlerinde ya da uzun süreli aç kalındığında en büyük zorluklardan biridir

Ancak açlık duygusu her zaman gerçek bir fiziksel ihtiyaçtan kaynaklanmaz; stres, sıkıntı ya da alışkanlıklar da bu hissi tetikleyebilir

Açlık krizleriyle başa çıkabilmek için doğru yöntemleri bilmek, hem sağlıklı yaşam hem de kilo kontrolü için oldukça önemlidir

Peki, tok hissetmenizi sağlayan hangi önerilerle kilonuzu koruyabilirsiniz? İşte, açlık hissini kontrol etmenizi sağlayan 7 etkili çözüm

AÇLIK HİSSİNİ KONTROL ETMENİZİ SAĞLAYAN 7 ETKİLİ ÇÖZÜM

1

Bol su için

Susuzluk çoğu zaman açlıkla karıştırılır

Gün içinde yeterli miktarda su içmek, mideyi doldurarak gereksiz atıştırmaları engeller

Özellikle açlık hissettiğinizde önce bir bardak su içmeyi deneyin

2

Lifli besinlere yönelin

Sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller gibi lif oranı yüksek gıdalar tokluk hissini uzatır

Lifli beslenmek, hem sindirimi yavaşlatır hem de kan şekerini dengede tutar

3

Protein tüketimini artırın

Protein, açlığı bastırmada en etkili makro besinlerden biridir

Yumurta, yoğurt, beyaz et ve baklagiller gibi protein açısından zengin gıdalar uzun süre tok hissetmenizi sağlar

4

Düzenli ve dengeli öğünler planlayın

Öğün atlamak çoğu zaman açlık krizlerini tetikler

Günde 3 ana ve 2 ara öğünle beslenmek, kan şekerini dengede tutarak ani açlık hissini engeller

5

Sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin

Çiğ badem, ceviz, yoğurt veya taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar, ani gelen açlık hissini kontrol etmede yardımcı olur

Paketli ve şekerli gıdalardan ise uzak durmak gerekir

6

Yeterli uykuya özen gösterin

Az uyumak, açlık hormonu olan “ghrelin” seviyesini artırır

Düzenli ve kaliteli uyku, açlık hissini kontrol altına almanın en doğal yollarından biridir

7

Stres yönetimi yapın
Stres, özellikle duygusal açlık krizlerinin en büyük sebebidir

Meditasyon, yürüyüş veya hobi edinmek stres kaynaklı yeme isteğini azaltır

08-26-2025	#1
Şengül Şirin	Tok Hissetmenizi Sağlayan önerilerle Kilonuzu Koruyun: Açlık Hissini Kontrol Etmenizi Sağlayan 7 Etkili çözüm Tok hissetmenizi sağlayan önerilerle kilonuzu koruyun: Açlık hissini kontrol etmenizi sağlayan 7 etkili çözüm Açlık hissiyle başa çıkmak, aslında birkaç basit yaşam alışkanlığıyla mümkündür Peki, tok hissetmenizi sağlayan hangi önerilerle kilonuzu koruyabilirsiniz? İşte, açlık hissini kontrol etmenizi sağlayan 7 etkili çözüm Haber Merkezi Açlık hissi, özellikle diyet dönemlerinde ya da uzun süreli aç kalındığında en büyük zorluklardan biridir Ancak açlık duygusu her zaman gerçek bir fiziksel ihtiyaçtan kaynaklanmaz; stres, sıkıntı ya da alışkanlıklar da bu hissi tetikleyebilir Açlık krizleriyle başa çıkabilmek için doğru yöntemleri bilmek, hem sağlıklı yaşam hem de kilo kontrolü için oldukça önemlidir Peki, tok hissetmenizi sağlayan hangi önerilerle kilonuzu koruyabilirsiniz? İşte, açlık hissini kontrol etmenizi sağlayan 7 etkili çözüm AÇLIK HİSSİNİ KONTROL ETMENİZİ SAĞLAYAN 7 ETKİLİ ÇÖZÜM 1 Bol su için Susuzluk çoğu zaman açlıkla karıştırılır Gün içinde yeterli miktarda su içmek, mideyi doldurarak gereksiz atıştırmaları engeller Özellikle açlık hissettiğinizde önce bir bardak su içmeyi deneyin 2 Lifli besinlere yönelin Sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller gibi lif oranı yüksek gıdalar tokluk hissini uzatır Lifli beslenmek, hem sindirimi yavaşlatır hem de kan şekerini dengede tutar 3 Protein tüketimini artırın Protein, açlığı bastırmada en etkili makro besinlerden biridir Yumurta, yoğurt, beyaz et ve baklagiller gibi protein açısından zengin gıdalar uzun süre tok hissetmenizi sağlar 4 Düzenli ve dengeli öğünler planlayın Öğün atlamak çoğu zaman açlık krizlerini tetikler Günde 3 ana ve 2 ara öğünle beslenmek, kan şekerini dengede tutarak ani açlık hissini engeller 5 Sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin Çiğ badem, ceviz, yoğurt veya taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar, ani gelen açlık hissini kontrol etmede yardımcı olur Paketli ve şekerli gıdalardan ise uzak durmak gerekir 6 Yeterli uykuya özen gösterin Az uyumak, açlık hormonu olan “ghrelin” seviyesini artırır Düzenli ve kaliteli uyku, açlık hissini kontrol altına almanın en doğal yollarından biridir 7 Stres yönetimi yapın Stres, özellikle duygusal açlık krizlerinin en büyük sebebidir Meditasyon, yürüyüş veya hobi edinmek stres kaynaklı yeme isteğini azaltır __________________ Arkadaşlar, efendiler ve ey millet, iyi biliniz ki, Türkiye Cumhuriyeti şeyhler, dervişler, müritler, meczuplar memleketi olamaz En doğru, en hakiki tarikat, medeniyet tarikatıdır