Kendinize Güvenmenin 14 Yolu...

**Prof. Dr. Sinsi** · 12-23-2012

Eğer özgüveninizi yitirdiğinizi düşünüyor ve nedenini sorguluyorsanız ya da kendinize güveninizi nasıl pekiştireceğinizi merak ediyorsanız bu tavsiyeleri uygulayın

1 Önce bütün olumsuz tecrübeleri unutun Durup dururken güveniniz yitirmeniz

basarisizlik duygusunu yasamaniz bundan olabilir

O yüzden ilk adim olarak gecmisteki bütün kötü deneyimleri yok edin

Beyninizden silin gitsin!

2 Kendinizle iletisiminiz cok önemli ”Sen bunu yeneceksin” gibi cümleler kurmayin

Yani kendinize ic sesinizle “sen” diyorsaniz bu sorundur

İlk olarak kendinizle “iletisim”e gecip

“ben bunu yaparim” seklinde cümlelerle ise baslayin

3 Erteleme olayina bir son verin Bir seyi sonlandirmayip

yarim birakma

basarili olamama korkusuna dayanabilir

“Su an” yapacaginiz ne varsa “hemen simdi” yapin

Bir not edin bakalim

“yarim” biraktiginiz isler cok fazla mi? Onlari tamamlamak güven duygunuzu rehabilite edecektir

Cok basit seylerde bile bunu uygulayin

Sacinizi kestirmeyi ne zamandir erteliyor musunuz

Hemen gidin kestirin mesela

ne kadar

nerede ve nasil elde etmek istiyorsunuz? Bunu dakikalarca düsünüp

o cok istediginiz seye odaklanin

Adrenalinizin arttigini

istediginiz seye kavusmayi “düsünmenin” sizi pozitif bir ruh haline soktugunu göreceksiniz

5 Kötü tecrübeleri beyninizin bilgisayarini cöp kutusuna atip silmistiniz ya Eh simdi

arkadaslarinizla beraberken biraz sıkılıyorsunuz degil mi? Onlara hep ”dertlerinizden” söz ederdiniz hani! Canim

biraz düsünün

sizin hic basariniz olmadi mi gecmiste

Dost sohbetlerinde arada sirada bu basarilarinizdan da söz edin

baska ulasmak istediginiz idealleriniz icin de ise yarar!

6 Çevrenizi iyi gözlemlediniz mi? Basarili ve mutlu insanlar genellikle “Çözüm”e odaklidir

Bu insanlar yüzde 20 problemlere

yüzde 80 cözümlere odaklanir

Bazi sorunlar aslinda sizin “büyüttügünüz” kadar degil

Siz ona “odaklandikca” o büyüyor

büyüyor ve cözülmez bir hale geliyor

Bu sorunlarda cikmaza girdiginizde bir “örnek” bulun

Yari sorunu cözmüs bir insan örnegi

O

nasil cözdü? Tamamen bu yönteme odaklayin kendinizi

7 Enerjinizi cogaltin Cünkü enerji bize sadece fiziksel güc olarak gerekli degildir

Duyu organlarimiz da enerji ile calisir

Bu enerji sesinize

bakisiniza

görünüsünüze etki eder

Spor yaptiginizda seretonin ve endorfin hormanlari artacak

Bu iletisimde cok önemli; Bakislariniz da bu hormonlarin etkisiyle karsi tarafa daha kolay “olumlu” mesajlar göndermenizi saglayacak

Kendinizi “iyi” hissetmek

güne gülümseyebilmek icin spor cok önemli

Unutmayin

egzersizden uzak kaldiginizda

adeta benzinsiz bir araba gibisiniz!

8 Telkin cok önemli Her ne istiyorsaniz onu olmus gibi hayal edin: Alt bilinciniz sadece simdiki zamani bilir

O yüzden gelecek zamanli cümleler kurmayin

Örnegin

”zayiflayacagim” derseniz asla zayiflayamazsiniz

Belirsiz bir gelecek yerine

“su anda yapiyorum” deyin

alt bilinciniz sizi o amac icin bazi tutumlara davet edecektir

Siz farkinda bile olmadan… Enerjiniz cogalacak

yavas yavas zayiflama istegi artacaktir

9 Aman renkler cok önemli Giysilerde renk tonajlarina dikkat edin

Sectiginiz her renk sizi anlatiyor cünkü

Canli renkler mutluluk ve neseyi koyu renkler ise ciddiyeti temsil ediyor

Bu tarz olarak size en yakisani secin

Bu giysileriniz canli renklere sahipse güveninizin kendiliginden gelistigini göreceksiniz

(Tabii yerine göre

asil olarak “ten giysiniz”

yani solgun olmayan bir cilt

pariltili bakislar giysilerden daha da önemlidir

Olumlu düsündükce farkli bir ten renginin ve bakislarin sizde oturdugunu farkedeceksiniz

10 “Evet” ve “hayir” lara dikkat Hickimse size istemediginiz bir seyi yaptiramaz

Bazi insanlara da hayir demeyi ögrenin

Hoslanmadigıniz bir mekana sizi götürmek isteyen arkadasiniza karsi rahatlikla ” hayir” kelimesini kullanin

Birlikte keyif alacaginiz mekanlari sececek arkadasiniz mutlaka vardir

Sizi rahatsiz eden

olumsuz ruh halinizi cogaltan insanlarla iliskinizi de gözden gecirin

Sizi üzen bir insanla yola devam etmek sizden sürekli götürecektir

11 Gelecegi “belirsiz” birakmayin Planlayin

O gerceklestiginde neler hissedersiniz

sürekli bunu düsünün

Artik o ideale

o “plan”a nasil ulasacaginizi düsünün ve kendinizi orada hayal edin sik sik

Örnegin isyerinizde “sef” mi olmak istiyorsunuz? Sürekli bunu nasil gerceklestireceginizi düsünmenin ve bu anlamda somut olarak neler yapabileceginizin ötesinde

o görevi “hayal” edin

Kendiniz orada

bir toplantida iken hayal kurun örnegin

Hayaliniz güclendikce

tutumlariniz da degisecektir

Örnegin

o iste sef olmak icin önce dil mi bilmeniz gerekiyor

Farkinda olmadan ayaklariniz sizi bir bir hafta sonu kursuna dogru götürecektir

12 Gelecegi planlamak kendinize güveni kendinize güvenmek de size bazi “formüller” de getirecektir Örnegin zayiflamak istiyorsunuz ama neden sismanladiginizin “formülü”nü dikkate almiyorsunuz

İste olumlu bir sekilde basariya odakladiginizda beyniniz

size “neden sismanladiginiz”i da animsatacak

Ve sizi kilo almaya götüren nedenleri de hayatinizdan kaldirmak üzere planlar yapiyor olarak bulacaksiniz kendinizi

“olumlu” anlam iceren kelimelere dikkat edin

Olumsuz olarak beyninize yerlestirdiginiz cümleler size baski yapar

Orada “beslenir” ve daha güclü olarak geri dönebilir”

Bir örnek vermek gerekirse

“asla televizyon seyretmiyorum” demeyin

Beyniniz sizi daha istekli olarak TV seyretmeye zorlar

İnsanlarin “kötülükleriyle” ugrastiginizda da ters tepki verir

Kötü bir kelimeyi kullandiginizda ona yüklediginiz anlami bilincinize cagirirsiniz! Bu kelimeyi cok sik hatirlamaya baslarsiniz

Hatta yillar sonra o eylemin icinde bile görebilirsiniz kendinizi

O nedenle “olumsuz” herhangi bir kelimeyi (Her ne olursa olsun) beyinize yerlestirmemeye özen gösterin

14 Hayatinizi yönlendirin Ne eksikse yasaminizda ona kanalize olun

Sevgi mi yok

sevgi birlikteligine kanalize olun

O boslugu bir sevgili dolduracaksa

yani ona gereksinimiz varsa bunu planlayin

Bir takim duygusal bosluklarin yerini baska seylerle kapatmayin

Zaten olumluya ve basariya kanalize olmus bir ruh hali

baska arayislariniza cözüm bulmak üzere de konumlanacaktir

Basari ve sevgiyle birlikte donanmis benliginiz

size enerjiyi ve mutlulugu da cagiracaktir

12-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kendinize Güvenmenin 14 Yolu... Eğer özgüveninizi yitirdiğinizi düşünüyor ve nedenini sorguluyorsanız ya da kendinize güveninizi nasıl pekiştireceğinizi merak ediyorsanız bu tavsiyeleri uygulayın 1 Önce bütün olumsuz tecrübeleri unutun Durup dururken güveniniz yitirmeniz basarisizlik duygusunu yasamaniz bundan olabilir O yüzden ilk adim olarak gecmisteki bütün kötü deneyimleri yok edin Beyninizden silin gitsin! 2 Kendinizle iletisiminiz cok önemli ”Sen bunu yeneceksin” gibi cümleler kurmayin Yani kendinize ic sesinizle “sen” diyorsaniz bu sorundur İlk olarak kendinizle “iletisim”e gecip “ben bunu yaparim” seklinde cümlelerle ise baslayin 3 Erteleme olayina bir son verin Bir seyi sonlandirmayip yarim birakma basarili olamama korkusuna dayanabilir “Su an” yapacaginiz ne varsa “hemen simdi” yapin Bir not edin bakalim “yarim” biraktiginiz isler cok fazla mi? Onlari tamamlamak güven duygunuzu rehabilite edecektir Cok basit seylerde bile bunu uygulayin Sacinizi kestirmeyi ne zamandir erteliyor musunuz Hemen gidin kestirin mesela ne kadar nerede ve nasil elde etmek istiyorsunuz? Bunu dakikalarca düsünüp o cok istediginiz seye odaklanin Adrenalinizin arttigini istediginiz seye kavusmayi “düsünmenin” sizi pozitif bir ruh haline soktugunu göreceksiniz 5 Kötü tecrübeleri beyninizin bilgisayarini cöp kutusuna atip silmistiniz ya Eh simdi arkadaslarinizla beraberken biraz sıkılıyorsunuz degil mi? Onlara hep ”dertlerinizden” söz ederdiniz hani! Canim biraz düsünün sizin hic basariniz olmadi mi gecmiste Dost sohbetlerinde arada sirada bu basarilarinizdan da söz edin baska ulasmak istediginiz idealleriniz icin de ise yarar! 6 Çevrenizi iyi gözlemlediniz mi? Basarili ve mutlu insanlar genellikle “Çözüm”e odaklidir Bu insanlar yüzde 20 problemlere yüzde 80 cözümlere odaklanir Bazi sorunlar aslinda sizin “büyüttügünüz” kadar degil Siz ona “odaklandikca” o büyüyor büyüyor ve cözülmez bir hale geliyor Bu sorunlarda cikmaza girdiginizde bir “örnek” bulun Yari sorunu cözmüs bir insan örnegi O nasil cözdü? Tamamen bu yönteme odaklayin kendinizi 7 Enerjinizi cogaltin Cünkü enerji bize sadece fiziksel güc olarak gerekli degildir Duyu organlarimiz da enerji ile calisir Bu enerji sesinize bakisiniza görünüsünüze etki eder Spor yaptiginizda seretonin ve endorfin hormanlari artacak Bu iletisimde cok önemli; Bakislariniz da bu hormonlarin etkisiyle karsi tarafa daha kolay “olumlu” mesajlar göndermenizi saglayacak Kendinizi “iyi” hissetmek güne gülümseyebilmek icin spor cok önemli Unutmayin egzersizden uzak kaldiginizda adeta benzinsiz bir araba gibisiniz! 8 Telkin cok önemli Her ne istiyorsaniz onu olmus gibi hayal edin: Alt bilinciniz sadece simdiki zamani bilir O yüzden gelecek zamanli cümleler kurmayin Örnegin ”zayiflayacagim” derseniz asla zayiflayamazsiniz Belirsiz bir gelecek yerine “su anda yapiyorum” deyin alt bilinciniz sizi o amac icin bazi tutumlara davet edecektir Siz farkinda bile olmadan… Enerjiniz cogalacak yavas yavas zayiflama istegi artacaktir 9 Aman renkler cok önemli Giysilerde renk tonajlarina dikkat edin Sectiginiz her renk sizi anlatiyor cünkü Canli renkler mutluluk ve neseyi koyu renkler ise ciddiyeti temsil ediyor Bu tarz olarak size en yakisani secin Bu giysileriniz canli renklere sahipse güveninizin kendiliginden gelistigini göreceksiniz (Tabii yerine göre asil olarak “ten giysiniz” yani solgun olmayan bir cilt pariltili bakislar giysilerden daha da önemlidir Olumlu düsündükce farkli bir ten renginin ve bakislarin sizde oturdugunu farkedeceksiniz 10 “Evet” ve “hayir” lara dikkat Hickimse size istemediginiz bir seyi yaptiramaz Bazi insanlara da hayir demeyi ögrenin Hoslanmadigıniz bir mekana sizi götürmek isteyen arkadasiniza karsi rahatlikla ” hayir” kelimesini kullanin Birlikte keyif alacaginiz mekanlari sececek arkadasiniz mutlaka vardir Sizi rahatsiz eden olumsuz ruh halinizi cogaltan insanlarla iliskinizi de gözden gecirin Sizi üzen bir insanla yola devam etmek sizden sürekli götürecektir 11 Gelecegi “belirsiz” birakmayin Planlayin O gerceklestiginde neler hissedersiniz sürekli bunu düsünün Artik o ideale o “plan”a nasil ulasacaginizi düsünün ve kendinizi orada hayal edin sik sik Örnegin isyerinizde “sef” mi olmak istiyorsunuz? Sürekli bunu nasil gerceklestireceginizi düsünmenin ve bu anlamda somut olarak neler yapabileceginizin ötesinde o görevi “hayal” edin Kendiniz orada bir toplantida iken hayal kurun örnegin Hayaliniz güclendikce tutumlariniz da degisecektir Örnegin o iste sef olmak icin önce dil mi bilmeniz gerekiyor Farkinda olmadan ayaklariniz sizi bir bir hafta sonu kursuna dogru götürecektir 12 Gelecegi planlamak kendinize güveni kendinize güvenmek de size bazi “formüller” de getirecektir Örnegin zayiflamak istiyorsunuz ama neden sismanladiginizin “formülü”nü dikkate almiyorsunuz İste olumlu bir sekilde basariya odakladiginizda beyniniz size “neden sismanladiginiz”i da animsatacak Ve sizi kilo almaya götüren nedenleri de hayatinizdan kaldirmak üzere planlar yapiyor olarak bulacaksiniz kendinizi “olumlu” anlam iceren kelimelere dikkat edin Olumsuz olarak beyninize yerlestirdiginiz cümleler size baski yapar Orada “beslenir” ve daha güclü olarak geri dönebilir” Bir örnek vermek gerekirse “asla televizyon seyretmiyorum” demeyin Beyniniz sizi daha istekli olarak TV seyretmeye zorlar İnsanlarin “kötülükleriyle” ugrastiginizda da ters tepki verir Kötü bir kelimeyi kullandiginizda ona yüklediginiz anlami bilincinize cagirirsiniz! Bu kelimeyi cok sik hatirlamaya baslarsiniz Hatta yillar sonra o eylemin icinde bile görebilirsiniz kendinizi O nedenle “olumsuz” herhangi bir kelimeyi (Her ne olursa olsun) beyinize yerlestirmemeye özen gösterin 14 Hayatinizi yönlendirin Ne eksikse yasaminizda ona kanalize olun Sevgi mi yok sevgi birlikteligine kanalize olun O boslugu bir sevgili dolduracaksa yani ona gereksinimiz varsa bunu planlayin Bir takim duygusal bosluklarin yerini baska seylerle kapatmayin Zaten olumluya ve basariya kanalize olmus bir ruh hali baska arayislariniza cözüm bulmak üzere de konumlanacaktir Basari ve sevgiyle birlikte donanmis benliginiz size enerjiyi ve mutlulugu da cagiracaktir