Konu
:
İş Yorgunluğu Nasıl Atılır
Yalnız Mesajı Göster
İş Yorgunluğu Nasıl Atılır
12-23-2012
#
1
Prof. Dr. Sinsi
İş Yorgunluğu Nasıl Atılır
Uykusuzluk
huysuzluk ve korkunç bir baş ağrısı
bunun ne yazık ki ertesi sabahki performansınıza hiçbir katkısı olmayacak
Bu iş gününü sağ salim bitirmek niyetindeyseniz kendinizi toplayın
ayağa kalkın ve mesainizi hasarsız bitirmek için mücadeleye başlayın
Evet
ne yaparsanız yapın harika bir gün geçirmeyeceksiniz ama en azından mesai saatinin bitişini görebileceksiniz
Yediğinize içtiğinize dikkat edin
Muhtemelen karnınız aç ama canınız hiçbir şey istemiyor
Güzel
çünkü az yemek yapmanız gereken en doğru hareket
İşe sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın
Ardından hafif birşeyler yemeyi deneyin ve gün boyunca bol bol su için
Şekerden ve karbonhidrattan uzak durmaya çalışın
proteinli ve lifli yiyecekleri tercih edin
Kahve kozunuzu iyi oynayın
Doğru miktarda kafein sizi bütün gün ayakta tutabilir fazlasıyla baş ağrınızı tetikleyip gününüzü mahvedebilir
Güne sade bir fincan kahveyle başlayın ve gerekiyorsa öğle saatlerinde bu dozu tekrarlayın
Kafein
beyninizin çalışmasıyla sürekli artan adenozin seviyesini düzenleyerek sizi ayakta tutacak
Hafif egzersizlerle harekete geçin
Boşuna dememişler sağlam kafa sağlam vücutta bulunur diye
30 saniye aralıklarla 3 set şınav çekin
Her setteki şınav sayısını performansınıza göre belirleyin
Fazla coşkulu davranmayın ve toplamda 5 dakikayı geçmemeye özen gösterin
Ayakta çalışın
Masa başında
bilgisayar karşısında yapacak çok işiniz olabilir
Ama kabul edin
oturmak demek uyumak demek
Mümkün olduğunca ayakta kalmaya çalışın
yürüyerek düşünün
kısa yazışmalarınızı ayakta yapın
Planlı bir uyku molası verin
Ne önce
ne de sonra; öğleden sonra saat 1 ve 3 arası 20 dakikalık bir uyku molası verin
Vücut saatinizin şaşmaması ve kısa uykunun ters etki yaratmaması için bu zamanı seçin
alıntı
Prof. Dr. Sinsi
Kullanıcının Profilini Göster
Prof. Dr. Sinsi Kullanıcısının Web Sitesi
Prof. Dr. Sinsi tarafından gönderilmiş daha fazla mesaj bul