İş Stresi Vücudunuzu Yıpratmasın

**Prof. Dr. Sinsi** · 12-23-2012

İş stresi farklı şekillerde ortaya çıkar ve vücudu çok etkiler

Ufak stresler

iş yapmak ya da telefonlara bakmak istememe gibi nedenlerle oluşabilir

Büyük stresler ise

aşırı çalışmaktan

iş olmamasından

verimsiz çalışmaktan

işleri yetiştirememe korkusundan kaynaklanabilir

Ağır stres faktörleri insanların mutsuz ve işinde verimsiz olmasına neden olur

İş stresi sağlık kadar ev yaşamını da etkiler

Stresin azı yaratıcılığın ve kişisel gelişimin artmasına neden olurken

yüksek stres teklikelidir ve kronik hastalıkların artmasına ya da yeni rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olabilir

İş stresinin 7 nedeni?

1- Kontrol? İş stresi ile yakından ilgilidir

Kontrol etmeniz gereken işler

güvenememe

karar vermek zorunda kalma iş stresinin önemli nedenlerindendir

Bunun sonucunda kalp sorunları ya da stresle ilişkili hastalıklar görülebilir

2- Yetenek? Yeteneklerinizi iyileştirmek hakkında endişeli misiniz? Yeterince çalıştınız mı yoksa yok çok yeterli değil mi? İşiniz garanti mi? Bu tür sorular

işe güvensizlik birçok kişinin büyük stres kaynağıdır

3- Açıklık? İş yerinizdeki görevlerinizin yeterince açık olmamasıdır

Değişkenlik

departmanınızın ya da organizasyonunuzun hedefleri stres nedenidir

4- İletişim? İş yerlerindeki tansiyonun artma nedeni sıklıkla yetersiz iletişimin sonuçlarıdır

Endişeler

düş kırıklıkları ya da diğer duyguları açıklamadaki bir yeteneksizlik stresin ortaya çıkma nedenidir

5- Destek? İşveren tarafından desteklenmediğinizi hissetmek

iş yerindeki diğer problemlerin çözümünü zorlaştırabilir

Bu da strese neden olur

6- Değer

önem? İşinizi anlamlı ve gurur duyulacak bulmuyorsanız stresli bir işiniz olduğunu düşünebilirsiniz

7- Sorumlulukların artması? İşinize eklenen yeni sorumluluklar stresi yükseltir

İş stresinizi yönetmek
Stresi azaltıcı önerilerden istifade edebilirsiniz

* Kariyerinizdeki performansınız ve işiniz hakkında en az yılda bir kez uzmanla görüşün

En iyisi 3 ya da 6 ayda birdir

Eğer performans değerlendirmesi hayatınının zaten parçasıysa tekrar gözden geçir

strese neden olan etkenleri bulmak için aşağıdaki soruları ya da benzer soruları kendine yöneltebilirsin

- Bu pozisyondan beklentilerim nedir?

- Şirket nereye gidiyor ve bu planın içinde nasıl yükselerim?

- İşimi nasıl yapıyorum?

- Güçlü yönlerim nelerdir?

- İlerleme noktaları nelerdir?

- Eğer işimle bir problem olursa benden ne beklenebilir?

- Şimdiki yüksek performansım devam ederse

nasıl ve ne zaman ödüllendirilebilirim?

* Vaktinizi iyi yönetin

İşinizden ya da evinizdeki ofisinizden ayrılmak için bu önemlidir

* İşinizi daha iyi yapmak için ara vermiyorsanız

bunun için yoğun stres altında kalma bedeli ödersiniz

Ara vererek çalışmak sizin motivasyonunuzu olumlu etkileyecektir

* Eğer işvereniniz rahat çalışma planını tercih ediyorsa

bunu kendi çalışma stilinizi oluşturmak için kullanabilirsiniz

Örneğin

daha uzun bir öğle arası için işe erken başlayabilir

böylece dışarı da rahatlamak için zaman yaratabilirsiniz

* Fişleri çekin

Telefon ya da internet

müşteriler

şirket çalışanları yani herkesin size ulaşabilmesini sağlayan bir araçtır

Teknolojinin işveren ile kendi zamanının sınırlarını geçmesine izin verme

Cep telefonunu işyerinde bırak

yanında taşıman kesinlikle gerekli değildir

Evden e-maillerini kontrol etmekten kaçın

* İşini ne zaman bırakacağını bil

İşin stresli olduğu için gerçekten felaket hissediyorsan ve öneriler senin için faydalı değilse belki işini değiştirmeyi düşünme zamanı olabilir

* Problemin sizden mi yoksa işinizden mi kaynaklandığından emin olun

İşinizi bırakmadan önce diğer iş seçeneklerini araştırın

İşsiz olmak sizi daha çok stres altına sokabilir

En ideali işten ayrılmadan önce iş bulmaktır

Bazen bu da mümkün olmayabilir

İşsizlik ya da işinizdeki olumsuzluklardan hangisinin sizin için daha az stresli olduğuna karar verin ve buna göre hareket edin

12-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	İş Stresi Vücudunuzu Yıpratmasın İş stresi farklı şekillerde ortaya çıkar ve vücudu çok etkiler Ufak stresler iş yapmak ya da telefonlara bakmak istememe gibi nedenlerle oluşabilir Büyük stresler ise aşırı çalışmaktan iş olmamasından verimsiz çalışmaktan işleri yetiştirememe korkusundan kaynaklanabilir Ağır stres faktörleri insanların mutsuz ve işinde verimsiz olmasına neden olur İş stresi sağlık kadar ev yaşamını da etkiler Stresin azı yaratıcılığın ve kişisel gelişimin artmasına neden olurken yüksek stres teklikelidir ve kronik hastalıkların artmasına ya da yeni rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olabilir İş stresinin 7 nedeni? 1- Kontrol? İş stresi ile yakından ilgilidir Kontrol etmeniz gereken işler güvenememe karar vermek zorunda kalma iş stresinin önemli nedenlerindendir Bunun sonucunda kalp sorunları ya da stresle ilişkili hastalıklar görülebilir 2- Yetenek? Yeteneklerinizi iyileştirmek hakkında endişeli misiniz? Yeterince çalıştınız mı yoksa yok çok yeterli değil mi? İşiniz garanti mi? Bu tür sorular işe güvensizlik birçok kişinin büyük stres kaynağıdır 3- Açıklık? İş yerinizdeki görevlerinizin yeterince açık olmamasıdır Değişkenlik departmanınızın ya da organizasyonunuzun hedefleri stres nedenidir 4- İletişim? İş yerlerindeki tansiyonun artma nedeni sıklıkla yetersiz iletişimin sonuçlarıdır Endişeler düş kırıklıkları ya da diğer duyguları açıklamadaki bir yeteneksizlik stresin ortaya çıkma nedenidir 5- Destek? İşveren tarafından desteklenmediğinizi hissetmek iş yerindeki diğer problemlerin çözümünü zorlaştırabilir Bu da strese neden olur 6- Değer önem? İşinizi anlamlı ve gurur duyulacak bulmuyorsanız stresli bir işiniz olduğunu düşünebilirsiniz 7- Sorumlulukların artması? İşinize eklenen yeni sorumluluklar stresi yükseltir İş stresinizi yönetmek Stresi azaltıcı önerilerden istifade edebilirsiniz * Kariyerinizdeki performansınız ve işiniz hakkında en az yılda bir kez uzmanla görüşün En iyisi 3 ya da 6 ayda birdir Eğer performans değerlendirmesi hayatınının zaten parçasıysa tekrar gözden geçir strese neden olan etkenleri bulmak için aşağıdaki soruları ya da benzer soruları kendine yöneltebilirsin - Bu pozisyondan beklentilerim nedir? - Şirket nereye gidiyor ve bu planın içinde nasıl yükselerim? - İşimi nasıl yapıyorum? - Güçlü yönlerim nelerdir? - İlerleme noktaları nelerdir? - Eğer işimle bir problem olursa benden ne beklenebilir? - Şimdiki yüksek performansım devam ederse nasıl ve ne zaman ödüllendirilebilirim? * Vaktinizi iyi yönetin İşinizden ya da evinizdeki ofisinizden ayrılmak için bu önemlidir * İşinizi daha iyi yapmak için ara vermiyorsanız bunun için yoğun stres altında kalma bedeli ödersiniz Ara vererek çalışmak sizin motivasyonunuzu olumlu etkileyecektir * Eğer işvereniniz rahat çalışma planını tercih ediyorsa bunu kendi çalışma stilinizi oluşturmak için kullanabilirsiniz Örneğin daha uzun bir öğle arası için işe erken başlayabilir böylece dışarı da rahatlamak için zaman yaratabilirsiniz * Fişleri çekin Telefon ya da internet müşteriler şirket çalışanları yani herkesin size ulaşabilmesini sağlayan bir araçtır Teknolojinin işveren ile kendi zamanının sınırlarını geçmesine izin verme Cep telefonunu işyerinde bırak yanında taşıman kesinlikle gerekli değildir Evden e-maillerini kontrol etmekten kaçın * İşini ne zaman bırakacağını bil İşin stresli olduğu için gerçekten felaket hissediyorsan ve öneriler senin için faydalı değilse belki işini değiştirmeyi düşünme zamanı olabilir * Problemin sizden mi yoksa işinizden mi kaynaklandığından emin olun İşinizi bırakmadan önce diğer iş seçeneklerini araştırın İşsiz olmak sizi daha çok stres altına sokabilir En ideali işten ayrılmadan önce iş bulmaktır Bazen bu da mümkün olmayabilir İşsizlik ya da işinizdeki olumsuzluklardan hangisinin sizin için daha az stresli olduğuna karar verin ve buna göre hareket edin