Doğru Nefes Almayı Ayarlamak | Nefes Alma Egzersizleri

**Prof. Dr. Sinsi** · 12-23-2012

Sesinizi duyurmanın sırrı karnınızdan konuşurken sesinizi desteklemek için nefesinizi kullanmaktır

Sesin cephaneliği nefestir ve buradan kaynaklanan sorun doğrudan seslendirmeyi etkiler

Daha kuvvetli konuşmak için boğaz kaslarınıza baskı uygularsanız sensiniz gergin bir şekilde çıkar ve en sonunda ağr[Misafirler Kayıt Olmadan Linkleri Göremez | Kayıt Olmak için Tıklayın]yan bir boğazınız olur

Nefes alıp vermek için düşünmenize gerek yok

Sizi hayata bağlayan nefesinizi düşünseniz de düşünmeseniz de günde ortalama 20 bin kez alıp verirsiniz buna DURAĞAN NEFES diyoruz

Bir de konuşurken

Toplum önünde bir saat konuşan bir kişi durağan nefes alan kişiye kıyasla 3 kat daha fazla efor sarf eder

Ses tonunun yoğunluğunu ve sürekliliğini sağlayan güç nefestir

Vücut kondisyonumuz geliştirilebildiği gibi sesimiz de nefes kondisyonumuz çalışmalarla geliştirilebilir

Genellikle kapasitemizin altında göğüsten nefes alırız (1/3)

Ciğerlerimiz üstü dar altı geniş bir koniye benzer

Nefesi göğüsten aldığımız zaman akciğerlerin üst kısmına (dar olan bölgeye) alırız

Uzakdoğu'da insanı tanımak için nefesini dinle" derler

Sakin ve oğlun insanlar ağır ve dengeli; sinirli insanlar s[Misafirler Kayıt Olmadan Linkleri Göremez | Kayıt Olmak için Tıklayın]k ve yüzeysel; huzursuz ve endişeli insanlar sık ve yüzeysel ve kesik kesik; hırslı insanlar dengesiz ve düzensiz nefes alırlar

Yanlış (eksik) nefes almamızın en önemli nedeni ciğerlerimizin alt bölgesinde bulunan bel ve mide kaslarımızın görevlerini yapmamalarındandır

Bu kasların çalıştırılarak atıl bölgenin de nefes fonksiyonlarına katılmasına DİYAFRAM NEFESİ diyoruz

Yararlan;

Doğru nefes alarak cümle vurgulan ve tonlamaları yerinde yapabilir

Konuşurken derin soluk alarak konuşma akışını kesmek zorunda kalmaz

Sesinizin gücünü arttırarak duyulabilirliğini sağlar

Yorulmadan daha uzun süre konuşur ve ses kısılma sorunu yaşamazsınız

Gerilim alt[Misafirler Kayıt Olmadan Linkleri Göremez | Kayıt Olmak için Tıklayın]nda bedenimiz adrenalin

İyi Nefes'in Özellikleri;

Nefes egzersizlerle geliştirilir

iyi nefes ağır

İyi bir nefes almak iyi nefes vermekle aşlar

İyi bir nefes

İyi nefes alındığının iki katı sürede verilir

Solunum Alıştırmaları;

Belirli alıştırmalar yaparak diyafram solunumu kazanılabileceğini söylemiştik işte bunlardan bazdan;

Sol elinizi

meme hizasına sağ elinizi karın deliğinizin hemen altına koyun

Nefesinizi tamamen boşalttıktan sonra sayarak derin nefes almaya başlayın önce göğsünüze hava dolacak sol eliniz itilecek sonra alt ciğerleriniz hava ile dolacak sağ eliniz itilecektir

Nefes alırken saydığınız rakamın iki katı süresinde nefesinizi yavaş yavaş verin

Bu işlemi iki kez tekrar edin yeni bir nefese başlamadan üç saniye bekleyin

Daha sonra birkaç kez normal nefes al[Misafirler Kayıt Olmadan Linkleri Göremez | Kayıt Olmak için Tıklayın]p aynı uygulamayı iki kez tekrar edin

Nefesinizi alırken havayı ittirmeden bırakın ve hayalinizde içinizdeki bütün negatif enerjinin temizlendiğini canlandırın

Derin bir nefes alıp sağ elinizi karın altına koyarak "S" seslisini

Kesintisiz Ssııııuııumııınıııuıuummııııuuuuu uııuınumıuııımuıu uuıııuu

hava

boşalıncaya kadar devam ettirin

Kesintili olarak Suıuıııı-Sıuım-Summ-Suıumı-Suuuıuı-Suumıuı-Suıuuıı

devam edin

(elinizin sertçe itildiğini göreceksiniz)

Suı Sıu-Sıu Sııı-Sm Sıu-Suı Suı-Sıu Suı- Sıu Suı-Sıu Sıu-Sııı Su

SuııiıuuuSSımmuSSuuumuııSSmuımıSSuıuımuS SsuımumSSu muııSS

(Karnınız sert hareketlerle içeri çekilip tekrar itilecektir bu hareke diyafram kasları yapar)

Diyafram kaslarınızın çalışması ilk günlerde yorabilir

Her gün bir süre dengeli çalışıp 2 hafta kadar sürdürün

İhtiyaç duyduğunuzda normal nefes alarak dinlenebilirsiniz

Aşağıdaki alıştırmaları kesintiye uğratmadan nefes alabilirsiniz

Usta konuşmacılar konuşurken nerede nefes aldıklarını hissettirmezler siz de fark ettirmeden yapabilirsiniz

"P" "Ç" "T" "K" Seslerini

Pııh-Çuh-Tuh-Knh- Puh-Çuh-Tııh-Knh- Puh-Çuh-Tuh-Kıih- Puh-Çuh-Tuh-Kı-ıh- Puh-Çııh-

Sürekli aralarda fark ettirmeden nefes alarak iki dakika devam edip dinlenin ve bu alışt[Misafirler Kayıt Olmadan Linkleri Göremez | Kayıt Olmak için Tıklayın]rmayı birkaç defa tekrar edin

Aynı şekilde aşağıdaki sesleri de uygulayın

Ip-Iç-It-Kıh- Ip-Iç-It-Kıh-'lp-Iç-It-Kıh Ip-Iç-It-Kıh- Ip-Iç-It-Kıh- Ip-Iç-It-Kıh Bir solukta ve bütün gücünüzü kullanarak "Hop" hecesini

söyleyebildiğiniz kadar çok sayıda

bağırarak söyleyin

Bu işlemi

Kolaylıkla okunabilen kısa cümlelerden oluşan bir paragraf hazırlayın

12-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Doğru Nefes Almayı Ayarlamak \| Nefes Alma Egzersizleri Sesinizi duyurmanın sırrı karnınızdan konuşurken sesinizi desteklemek için nefesinizi kullanmaktır Sesin cephaneliği nefestir ve buradan kaynaklanan sorun doğrudan seslendirmeyi etkiler Daha kuvvetli konuşmak için boğaz kaslarınıza baskı uygularsanız sensiniz gergin bir şekilde çıkar ve en sonunda ağr[Misafirler Kayıt Olmadan Linkleri Göremez \| Kayıt Olmak için Tıklayın]yan bir boğazınız olur Nefes alıp vermek için düşünmenize gerek yok Sizi hayata bağlayan nefesinizi düşünseniz de düşünmeseniz de günde ortalama 20 bin kez alıp verirsiniz buna DURAĞAN NEFES diyoruz Bir de konuşurken Toplum önünde bir saat konuşan bir kişi durağan nefes alan kişiye kıyasla 3 kat daha fazla efor sarf eder Ses tonunun yoğunluğunu ve sürekliliğini sağlayan güç nefestir Vücut kondisyonumuz geliştirilebildiği gibi sesimiz de nefes kondisyonumuz çalışmalarla geliştirilebilir Genellikle kapasitemizin altında göğüsten nefes alırız (1/3) Ciğerlerimiz üstü dar altı geniş bir koniye benzer Nefesi göğüsten aldığımız zaman akciğerlerin üst kısmına (dar olan bölgeye) alırız Uzakdoğu'da insanı tanımak için nefesini dinle" derler Sakin ve oğlun insanlar ağır ve dengeli; sinirli insanlar s[Misafirler Kayıt Olmadan Linkleri Göremez \| Kayıt Olmak için Tıklayın]k ve yüzeysel; huzursuz ve endişeli insanlar sık ve yüzeysel ve kesik kesik; hırslı insanlar dengesiz ve düzensiz nefes alırlar Yanlış (eksik) nefes almamızın en önemli nedeni ciğerlerimizin alt bölgesinde bulunan bel ve mide kaslarımızın görevlerini yapmamalarındandır Bu kasların çalıştırılarak atıl bölgenin de nefes fonksiyonlarına katılmasına DİYAFRAM NEFESİ diyoruz Yararlan; Doğru nefes alarak cümle vurgulan ve tonlamaları yerinde yapabilir Konuşurken derin soluk alarak konuşma akışını kesmek zorunda kalmaz Sesinizin gücünü arttırarak duyulabilirliğini sağlar Yorulmadan daha uzun süre konuşur ve ses kısılma sorunu yaşamazsınız Gerilim alt[Misafirler Kayıt Olmadan Linkleri Göremez \| Kayıt Olmak için Tıklayın]nda bedenimiz adrenalin İyi Nefes'in Özellikleri; Nefes egzersizlerle geliştirilir iyi nefes ağır İyi bir nefes almak iyi nefes vermekle aşlar İyi bir nefes İyi nefes alındığının iki katı sürede verilir Solunum Alıştırmaları; Belirli alıştırmalar yaparak diyafram solunumu kazanılabileceğini söylemiştik işte bunlardan bazdan; Sol elinizi meme hizasına sağ elinizi karın deliğinizin hemen altına koyun Nefesinizi tamamen boşalttıktan sonra sayarak derin nefes almaya başlayın önce göğsünüze hava dolacak sol eliniz itilecek sonra alt ciğerleriniz hava ile dolacak sağ eliniz itilecektir Nefes alırken saydığınız rakamın iki katı süresinde nefesinizi yavaş yavaş verin Bu işlemi iki kez tekrar edin yeni bir nefese başlamadan üç saniye bekleyin Daha sonra birkaç kez normal nefes al[Misafirler Kayıt Olmadan Linkleri Göremez \| Kayıt Olmak için Tıklayın]p aynı uygulamayı iki kez tekrar edin Nefesinizi alırken havayı ittirmeden bırakın ve hayalinizde içinizdeki bütün negatif enerjinin temizlendiğini canlandırın Derin bir nefes alıp sağ elinizi karın altına koyarak "S" seslisini Kesintisiz Ssııııuııumııınıııuıuummııııuuuuu uııuınumıuııımuıu uuıııuu hava boşalıncaya kadar devam ettirin Kesintili olarak Suıuıııı-Sıuım-Summ-Suıumı-Suuuıuı-Suumıuı-Suıuuıı devam edin (elinizin sertçe itildiğini göreceksiniz) Suı Sıu-Sıu Sııı-Sm Sıu-Suı Suı-Sıu Suı- Sıu Suı-Sıu Sıu-Sııı Su SuııiıuuuSSımmuSSuuumuııSSmuımıSSuıuımuS SsuımumSSu muııSS (Karnınız sert hareketlerle içeri çekilip tekrar itilecektir bu hareke diyafram kasları yapar) Diyafram kaslarınızın çalışması ilk günlerde yorabilir Her gün bir süre dengeli çalışıp 2 hafta kadar sürdürün İhtiyaç duyduğunuzda normal nefes alarak dinlenebilirsiniz Aşağıdaki alıştırmaları kesintiye uğratmadan nefes alabilirsiniz Usta konuşmacılar konuşurken nerede nefes aldıklarını hissettirmezler siz de fark ettirmeden yapabilirsiniz "P" "Ç" "T" "K" Seslerini Pııh-Çuh-Tuh-Knh- Puh-Çuh-Tııh-Knh- Puh-Çuh-Tuh-Kıih- Puh-Çuh-Tuh-Kı-ıh- Puh-Çııh- Sürekli aralarda fark ettirmeden nefes alarak iki dakika devam edip dinlenin ve bu alışt[Misafirler Kayıt Olmadan Linkleri Göremez \| Kayıt Olmak için Tıklayın]rmayı birkaç defa tekrar edin Aynı şekilde aşağıdaki sesleri de uygulayın Ip-Iç-It-Kıh- Ip-Iç-It-Kıh-'lp-Iç-It-Kıh Ip-Iç-It-Kıh- Ip-Iç-It-Kıh- Ip-Iç-It-Kıh Bir solukta ve bütün gücünüzü kullanarak "Hop" hecesini söyleyebildiğiniz kadar çok sayıda bağırarak söyleyin Bu işlemi Kolaylıkla okunabilen kısa cümlelerden oluşan bir paragraf hazırlayın