Gevşeme Ve Boğaz Kaslarını Çalıştırma

**Prof. Dr. Sinsi** · 12-23-2012

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedeninizdeki gerilimden sistematik bir şekilde

kurtulmaktır

Derinlemesine gevşediğinizde

motivasyonunuzu ve dikkatinizi yoğunlaştırmayı yitirmeyeceksiniz

Tam tersine bedeninizin neresinde en çok geril[Misafirler Kayıt Olmadan Linkleri Göremez | Kayıt Olmak için Tıklayın]m taşıdığınızın farkına varıp

bu kasları nasıl gevşetebileceğinizi öğreneceksiniz

Hatta

derinlemesine gevşeme için yapılan düzenli alıştırmalar enerjinizi ve üretkenliğinizi artıracaktır

Uygulama

Zihinsel Gevşeme; Gevşemek zihinde başlar

Bedeninize söz geçirmek istiyorsanız önce zihninize söz geçirmeyi bilmelisiniz

Bunu başarabilmek için bir yere oturup sırtınızı

omzunuzu ve başınızı dik tutarak gözlerinizi kapatın u-zay yolunda bir renk girdabına girdiğinizi hayal ederek ve gülümseyerek bir süre dikkatinizi nefesinize verin

Nefesinizi burundan sessiz ve derin almayı sürdürerek birazdan yapacağınız konuşmaya dikkatinizi verebilirsiniz

Not: Bu uygulamayı yaparken mümkünse hoşlandığınız klasik veya enstrümantal bir müzik çalın

Birkaç dakika içinde kendinizi gevşemiş hissedeceksiniz

Zihinsel gevşeme bedensel gevşemeyi beraberinde getirir

Meditasyon ve yoga öğretileri bu konuda size zengin bilgiler verebilir

Boğaz Kaslarını Zorlamadan Çalıştırmak; Ses sanatçıları ve opera gibi sesini kesintisiz ve uzun süre kullanan kiş[Misafirler Kayıt Olmadan Linkleri Göremez | Kayıt Olmak için Tıklayın]ler gösteri öncesi boğaz kaslarını çalıştırarak ısınırlar

Bu aynı bir sporcunun maç öncesi ısınma hareketleri yapması gibidir

Boğaz kaslarının çalışması motor gibi gürültülü ve kulağa hoş gelmeyen bir ses çıkartır

Sese tını kazandıran bölgeyi oluşturur

Dudaklar kapalıyken uummtnm

Sesini inceltip kalınlaştırarak söyleyin

Dudaklarınızı biraz açarak a sesini ses düz ve orta yükseklikteki bir sesle

kesintisiz söyleyin

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Yine a sesiniz inceden kalma ses perdesini yükseltip alçaltarak söyleyin

aaaaaaaaAAAAAAAAAAAaaaaaaaaaaaaaa

Aşağıdaki seslerin son ünlülerini birkaç saniye uzatarak söyleyin (tek nefeste)

Mammm-Mommm-Mummm-Mimmm-Memmmm-Mömmm-Mümmtn-Mımm

Mımmm-Mümmm-Mömmm-Memmm-M[Misafirler Kayıt Olmadan Linkleri Göremez | Kayıt Olmak için Tıklayın]mmm-Mummm-Mommm-Mamrnm

Nammm-Nommm-Nummm-Nimmm-Nemmmm-Nömrnm-Nümmnı-Nımtnm

Nımmm-Nümmm-Nömmm-Nemmm-Nimmm-Nummm-Nommm-Nammm

Aşağıdaki sesleri sesten sese kayarak (aralarda durmaksızın) bir nefeste

bitirin

incelme ya da kalınlaşma

olabilir

Bunları kaldırıp tekdüze ve ağzınıza oturan bir ses bulmaya çalışın

sesinizi kullanmaktan çekinmeyin

12-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Gevşeme Ve Boğaz Kaslarını Çalıştırma Gevşeme Egzersizleri Gevşeme bedeninizdeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır Derinlemesine gevşediğinizde motivasyonunuzu ve dikkatinizi yoğunlaştırmayı yitirmeyeceksiniz Tam tersine bedeninizin neresinde en çok geril[Misafirler Kayıt Olmadan Linkleri Göremez \| Kayıt Olmak için Tıklayın]m taşıdığınızın farkına varıp bu kasları nasıl gevşetebileceğinizi öğreneceksiniz Hatta derinlemesine gevşeme için yapılan düzenli alıştırmalar enerjinizi ve üretkenliğinizi artıracaktır Uygulama Zihinsel Gevşeme; Gevşemek zihinde başlar Bedeninize söz geçirmek istiyorsanız önce zihninize söz geçirmeyi bilmelisiniz Bunu başarabilmek için bir yere oturup sırtınızı omzunuzu ve başınızı dik tutarak gözlerinizi kapatın u-zay yolunda bir renk girdabına girdiğinizi hayal ederek ve gülümseyerek bir süre dikkatinizi nefesinize verin Nefesinizi burundan sessiz ve derin almayı sürdürerek birazdan yapacağınız konuşmaya dikkatinizi verebilirsiniz Not: Bu uygulamayı yaparken mümkünse hoşlandığınız klasik veya enstrümantal bir müzik çalın Birkaç dakika içinde kendinizi gevşemiş hissedeceksiniz Zihinsel gevşeme bedensel gevşemeyi beraberinde getirir Meditasyon ve yoga öğretileri bu konuda size zengin bilgiler verebilir Boğaz Kaslarını Zorlamadan Çalıştırmak; Ses sanatçıları ve opera gibi sesini kesintisiz ve uzun süre kullanan kiş[Misafirler Kayıt Olmadan Linkleri Göremez \| Kayıt Olmak için Tıklayın]ler gösteri öncesi boğaz kaslarını çalıştırarak ısınırlar Bu aynı bir sporcunun maç öncesi ısınma hareketleri yapması gibidir Boğaz kaslarının çalışması motor gibi gürültülü ve kulağa hoş gelmeyen bir ses çıkartır Sese tını kazandıran bölgeyi oluşturur Dudaklar kapalıyken uummtnm Sesini inceltip kalınlaştırarak söyleyin Dudaklarınızı biraz açarak a sesini ses düz ve orta yükseklikteki bir sesle kesintisiz söyleyin Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Yine a sesiniz inceden kalma ses perdesini yükseltip alçaltarak söyleyin aaaaaaaaAAAAAAAAAAAaaaaaaaaaaaaaa Aşağıdaki seslerin son ünlülerini birkaç saniye uzatarak söyleyin (tek nefeste) Mammm-Mommm-Mummm-Mimmm-Memmmm-Mömmm-Mümmtn-Mımm Mımmm-Mümmm-Mömmm-Memmm-M[Misafirler Kayıt Olmadan Linkleri Göremez \| Kayıt Olmak için Tıklayın]mmm-Mummm-Mommm-Mamrnm Nammm-Nommm-Nummm-Nimmm-Nemmmm-Nömrnm-Nümmnı-Nımtnm Nımmm-Nümmm-Nömmm-Nemmm-Nimmm-Nummm-Nommm-Nammm Aşağıdaki sesleri sesten sese kayarak (aralarda durmaksızın) bir nefeste bitirin incelme ya da kalınlaşma olabilir Bunları kaldırıp tekdüze ve ağzınıza oturan bir ses bulmaya çalışın sesinizi kullanmaktan çekinmeyin