Sınav Kaygısı Ve Stresi Nasıl Önleriz?

**Prof. Dr. Sinsi** · 12-20-2012

Çocuklarımız ve gençlerimiz eğitim sistemimiz gereği sınavdan sınava koşturuyorlar

Hatta ne yazık ki bu sınav koşturmacası ilerleyen yıllarda da devam edebiliyor

Haliyle bu kadar sınav insanda stres yaratıyor

Şimdi vereceğimiz ipuçlarıyla öğrencinizin sınav stresine kapılmasını önleyebilirsiniz

Uzman Klinik Psikolog Merve Soysal anlatıyor

Sınav kaygısını azaltmak için sınav öncesi yapılacaklar

Sınav kaygısını azaltmanın en temel yolu bilgi eksikliğini minimuma indirmek ve konulara olabildiğince hakim olmaktır

Kısa süre kaldığından bütün konuların tekrarını bu hafta ve üst üste yapmak bilgi depolamak yerine yoğun kaygılara sebep olabilir

Bir sınavın önemini öğrenci gözünde çok fazla büyüttüğü zaman, bu durum kaygısını daha da yükseltecektir

Öğrencinin hayatta alternatifler olduğunu unutmaması önemli

Kendilik değerinizin ölçüsü yaptığınız “doğru netler” değildir

Kim olduğumuza dair tanımlamalarımızı çok daha geniş bir açıdan bakarak yapmak çok önemlidir

Bu yüzden sahip olduğunuz diğer rollerinizi de düşünmeye çalışın

Kendinizi sadece öğrenci olarak düşünmek yerine aynı zamanda ailenizin erkek/kız çocuğu, arkadaş, müzisyen, sporcu vs

rollerinizi de düşünün

Sınavla ilgisi olmayan düşüncelerden uzak durmaya çalışılması önemlidir

Öğrencinin “ben bunu yapamam”, “bu sınavı geçemeyeceğim”, “sınavlarda hiçbir zaman başarılı olamadım”, gibi konuşmaların farkına varması ve bunların yerine daha pozitif, kendisini destekleyecek ifadeler düşünmesinde fayda var

Örneğin, “Bu sınava çok iyi hazırlandım

”, “Yapabileceğimin en iyisini yaptım

” gibi düşünceler kaygıyı azaltacaktır

Sınav kaygısını azaltmak için sınav sırasında yapılabilecekler

Bedeninizin gevşemesine izin verin

Kollarınızı iki tarafa doğru açın, gözlerinizi kapatın ve zihninizi olabildiğince boşaltın

Başınızdan başlamak üzere, öncelikle alın ve kafatası bölgesindeki kaslarınızın yaklaşık 10 saniye boyunca iyice gerilmesini sağlayın

Daha sonra bu kaslarınız tamamen gevşetin

İki durum arasındaki farkı düşünün ve bu kaslarınızın daha da fazla gevşemesine konsantre olun

Yaklaşık 30 saniyeden sonra aynı hareketleri, yüzünüzdeki, boynunuzdaki, kollarınızdaki, göğsünüzdeki, kısaca ayak parmaklarınıza kadar olan bütün kaslar için tekrarlayın

Gevşemeye devam ederken, kendinizi en gergin ve kaygılı hissettiğiniz durumları gözünüzde canlandırın

Kaygı hissetmeye başladığınız an, canlandırmayı durdurun ve tekrar gevşemeye çalışın

Bu gevşeme ve canlandırma işlemini, canlandırma sırasında hiçbir kaygı hissetmeyinceye kadar tekrarlayın

12-20-2012	#2
Prof. Dr. Sinsi	Sınav Kaygısı Ve Stresi Nasıl Önleriz? Çocuklarımız ve gençlerimiz eğitim sistemimiz gereği sınavdan sınava koşturuyorlarHatta ne yazık ki bu sınav koşturmacası ilerleyen yıllarda da devam edebiliyorHaliyle bu kadar sınav insanda stres yaratıyorŞimdi vereceğimiz ipuçlarıyla öğrencinizin sınav stresine kapılmasını önleyebilirsinizUzman Klinik Psikolog Merve Soysal anlatıyor Sınav kaygısını azaltmak için sınav öncesi yapılacaklar Sınav kaygısını azaltmanın en temel yolu bilgi eksikliğini minimuma indirmek ve konulara olabildiğince hakim olmaktır Kısa süre kaldığından bütün konuların tekrarını bu hafta ve üst üste yapmak bilgi depolamak yerine yoğun kaygılara sebep olabilir Bir sınavın önemini öğrenci gözünde çok fazla büyüttüğü zaman, bu durum kaygısını daha da yükseltecektir Öğrencinin hayatta alternatifler olduğunu unutmaması önemli Kendilik değerinizin ölçüsü yaptığınız “doğru netler” değildir Kim olduğumuza dair tanımlamalarımızı çok daha geniş bir açıdan bakarak yapmak çok önemlidir Bu yüzden sahip olduğunuz diğer rollerinizi de düşünmeye çalışın Kendinizi sadece öğrenci olarak düşünmek yerine aynı zamanda ailenizin erkek/kız çocuğu, arkadaş, müzisyen, sporcu vs rollerinizi de düşünün Sınavla ilgisi olmayan düşüncelerden uzak durmaya çalışılması önemlidir Öğrencinin “ben bunu yapamam”, “bu sınavı geçemeyeceğim”, “sınavlarda hiçbir zaman başarılı olamadım”, gibi konuşmaların farkına varması ve bunların yerine daha pozitif, kendisini destekleyecek ifadeler düşünmesinde fayda var Örneğin, “Bu sınava çok iyi hazırlandım”, “Yapabileceğimin en iyisini yaptım” gibi düşünceler kaygıyı azaltacaktır Sınav kaygısını azaltmak için sınav sırasında yapılabilecekler Bedeninizin gevşemesine izin verin Kollarınızı iki tarafa doğru açın, gözlerinizi kapatın ve zihninizi olabildiğince boşaltın Başınızdan başlamak üzere, öncelikle alın ve kafatası bölgesindeki kaslarınızın yaklaşık 10 saniye boyunca iyice gerilmesini sağlayın Daha sonra bu kaslarınız tamamen gevşetin İki durum arasındaki farkı düşünün ve bu kaslarınızın daha da fazla gevşemesine konsantre olun Yaklaşık 30 saniyeden sonra aynı hareketleri, yüzünüzdeki, boynunuzdaki, kollarınızdaki, göğsünüzdeki, kısaca ayak parmaklarınıza kadar olan bütün kaslar için tekrarlayın Gevşemeye devam ederken, kendinizi en gergin ve kaygılı hissettiğiniz durumları gözünüzde canlandırın Kaygı hissetmeye başladığınız an, canlandırmayı durdurun ve tekrar gevşemeye çalışın Bu gevşeme ve canlandırma işlemini, canlandırma sırasında hiçbir kaygı hissetmeyinceye kadar tekrarlayın