Gebelik Ve Spor.. Hamilelikte Spor Güvenli Mi?

**Prof. Dr. Sinsi** · 12-20-2012

Hamilelikte Spor Güvenli Mi?

Gebelikte Spor Yapılabilirmi?

Gebelikte Ne tür Spor Yapılabilir?

Kadınların hemen hemen hepsi gebe kaldıkları günden itibaren bazı eski alışkanlıklarının artık güvenli olup olmadığını sorgularlar

Tatil, hobiler,spor yapmak tabi ki hayatınızın bir parçası, fakat artık gebe olduğunuzu unutmayın ve bu alışkanlıklarınızın bebeğinize ve son halinizle size zararı olup olmadığını değerlendirin

Egzersizler genellikle gebeliğin rahat geçmesine yardımcı olurlar

Fakat bazı spor aktiviteleri gebelikte bebek ve anne sağlığı için sakıncalar içermektedirler

Herhangi bir spor yapmadan doktorunuza mutlaka başvurun

Bazı sporları gebe iken yaparken dikkat etmelisiniz

Gebelikte Koşu ve Jogging;

Gebelikte spor yaparken çok dikkat etmek gerek

Koşucular eğer gebelik sırasında da düzenli antremanlarına devam ederler ise düşük kilolu bebek doğurma ve erken doğum yapma olasılıkları artmaktadır

Düşük riski de fazladır

Hamilelik esnasında doktorunuz izin vermediği sürece jogging yapmanız tavsiye edilmemektedir

Gebelikte Yürüyüş;

Hamilelikte yürüyüş en güvenli spordur

Eğimi ve merdiveni olmayan düz yolda sabah akşam 30-60 dakika olarak yapılacak olan yürüyüşler hem zinde olmanızı sağlayacak hem de fazla kalorilerin yakılmasını mümkün kılacaktır

Gebelikte yürüyüş doğru şekilde yapıldığı zaman hem sizin hem de bebeğiniz için çok faydalı olacaktır

Gebelikte Bisiklet;

Kalbin sağlıklı çalışması için bisiklet son derece sağlıklı bir spordur

Gebeliğin özellikle son ayında vücut postüründeki değişiklikler ve karnın aşırı büyümesi bisiklete binmeyi zorlaştırmaktadır

Bu sebepten son ay önerilmez

Ayrıca olabilecek kaza ve yaralanmaları azaltmak için bisiklete trafiğin yoğun olduğu ve düz olmayan engebeli arazide binilmesi önerilmez

Temiz havada trafiğe kapalı tercihen düz bir yolda bisiklete binin ve günün keyfini çıkarın

Gebelikte Aletli jimnastik;

Genelde tüm doktorlar aletli jimnastiği tasvip etmezler

Buradaki risk bebeğin travmatize olmasından çok annenin zarar görmesi ön plandadır

Artan gebelik hormonları tüm eklemleri yumuşatırlar ve aletli jimnastik gibi kontrollü güç gerektiren bir sporda bazı olumsuzluklara sebep olabilirler

Ayrıca büyüyen karın da rahat ve güvenli hareket etmeyi engelleyip ufak ta olsa spor esnasında kazalara sebebiyet verebilmektedir

Zaten spor salonların büyük bir kısmı doktorun yazılı izni olmadan gebelerin aletli jimnastik yapmalarına izin vermemektedirler

Gebelikte Kayak Yapma ,Kış Sporları ;

Hem karda hem de suda kayak yapma ciddi kaza ve yaralanma ihtimallerinin yüksek olmasından dolayı tüm gebelik boyunca tavsiye edilmemektedir

Kısacası hamilelikte kayak ve kış sporlarından uzak durmanız tavsiye edilir

Gebelikte Yüzme;

Hamilelikte yürüyüş ile birlikte en çok tavsiye edilen spordur

Suyun kaldırma gücü tüm vücut kaslarına ve eklemlerine masaj etkisi yaparak ağırlaşan vücudu dinlendirir

Özellikle bel ve omuz kaslarının çalışması gebelik ağrılarının azalmasına yardımcı olur

Dikkat edilmesi gereken hijyenik olmayan ve fazla klorlu olan havuzlarda yüzmemektir

Deniz mümkünse yüzme için ilk tercih olmalıdır

Gebelikte Scuba (tüplü dalma su altı sporları)

Yüzeye çıkarken oluşan basınç değişikliklerinden ve oksijen emilimindeki oynamalardan bebek etkilenmektedir

Düşükler,erken doğum ,düşük ağırlıklı bebek doğumu sıklıkla su altı sporları yapan anne adaylarında bildirilmiştir

Gebelikte scuba tüplü dalma ve su altı sporları yapılmamalıdır

Hamileliğin hiçbir evresinde bu sporlar önerilmez

12-20-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Gebelik Ve Spor.. Hamilelikte Spor Güvenli Mi? Hamilelikte Spor Güvenli Mi? Gebelikte Spor Yapılabilirmi? Gebelikte Ne tür Spor Yapılabilir? Kadınların hemen hemen hepsi gebe kaldıkları günden itibaren bazı eski alışkanlıklarının artık güvenli olup olmadığını sorgularlar Tatil, hobiler,spor yapmak tabi ki hayatınızın bir parçası, fakat artık gebe olduğunuzu unutmayın ve bu alışkanlıklarınızın bebeğinize ve son halinizle size zararı olup olmadığını değerlendirin Egzersizler genellikle gebeliğin rahat geçmesine yardımcı olurlarFakat bazı spor aktiviteleri gebelikte bebek ve anne sağlığı için sakıncalar içermektedirlerHerhangi bir spor yapmadan doktorunuza mutlaka başvurun Bazı sporları gebe iken yaparken dikkat etmelisiniz Gebelikte Koşu ve Jogging; Gebelikte spor yaparken çok dikkat etmek gerekKoşucular eğer gebelik sırasında da düzenli antremanlarına devam ederler ise düşük kilolu bebek doğurma ve erken doğum yapma olasılıkları artmaktadır Düşük riski de fazladırHamilelik esnasında doktorunuz izin vermediği sürece jogging yapmanız tavsiye edilmemektedir Gebelikte Yürüyüş; Hamilelikte yürüyüş en güvenli spordur Eğimi ve merdiveni olmayan düz yolda sabah akşam 30-60 dakika olarak yapılacak olan yürüyüşler hem zinde olmanızı sağlayacak hem de fazla kalorilerin yakılmasını mümkün kılacaktır Gebelikte yürüyüş doğru şekilde yapıldığı zaman hem sizin hem de bebeğiniz için çok faydalı olacaktır Gebelikte Bisiklet; Kalbin sağlıklı çalışması için bisiklet son derece sağlıklı bir spordur Gebeliğin özellikle son ayında vücut postüründeki değişiklikler ve karnın aşırı büyümesi bisiklete binmeyi zorlaştırmaktadır Bu sebepten son ay önerilmezAyrıca olabilecek kaza ve yaralanmaları azaltmak için bisiklete trafiğin yoğun olduğu ve düz olmayan engebeli arazide binilmesi önerilmezTemiz havada trafiğe kapalı tercihen düz bir yolda bisiklete binin ve günün keyfini çıkarın Gebelikte Aletli jimnastik; Genelde tüm doktorlar aletli jimnastiği tasvip etmezler Buradaki risk bebeğin travmatize olmasından çok annenin zarar görmesi ön plandadır Artan gebelik hormonları tüm eklemleri yumuşatırlar ve aletli jimnastik gibi kontrollü güç gerektiren bir sporda bazı olumsuzluklara sebep olabilirlerAyrıca büyüyen karın da rahat ve güvenli hareket etmeyi engelleyip ufak ta olsa spor esnasında kazalara sebebiyet verebilmektedirZaten spor salonların büyük bir kısmı doktorun yazılı izni olmadan gebelerin aletli jimnastik yapmalarına izin vermemektedirler Gebelikte Kayak Yapma ,Kış Sporları ; Hem karda hem de suda kayak yapma ciddi kaza ve yaralanma ihtimallerinin yüksek olmasından dolayı tüm gebelik boyunca tavsiye edilmemektedir Kısacası hamilelikte kayak ve kış sporlarından uzak durmanız tavsiye edilir Gebelikte Yüzme; Hamilelikte yürüyüş ile birlikte en çok tavsiye edilen spordur Suyun kaldırma gücü tüm vücut kaslarına ve eklemlerine masaj etkisi yaparak ağırlaşan vücudu dinlendirir Özellikle bel ve omuz kaslarının çalışması gebelik ağrılarının azalmasına yardımcı olur Dikkat edilmesi gereken hijyenik olmayan ve fazla klorlu olan havuzlarda yüzmemektir Deniz mümkünse yüzme için ilk tercih olmalıdır Gebelikte Scuba (tüplü dalma su altı sporları) Yüzeye çıkarken oluşan basınç değişikliklerinden ve oksijen emilimindeki oynamalardan bebek etkilenmektedirDüşükler,erken doğum ,düşük ağırlıklı bebek doğumu sıklıkla su altı sporları yapan anne adaylarında bildirilmiştirGebelikte scuba tüplü dalma ve su altı sporları yapılmamalıdırHamileliğin hiçbir evresinde bu sporlar önerilmez