Hamilelikte Bitkisel Bakim Daha Sağlıklı Bebek İçin

**Prof. Dr. Sinsi** · 12-20-2012

Bebeğinizin daha sağlıklı ve mutlu olmasını sağlamak için neler mi yapabilirsiniz? Çok şey

1

Üç aylık dönem (0 - 12 hafta)

Kendinizi çikolatayla şımartın

300 hamile kadın üzerinde yapılan bir araştırma; 40 hafta boyunca her gün çikolata yiyen annelerin 6 aylık bebeklerinin daha fazla gülümseyip kahkaha attıklarını ortaya koydu

Yürüyüşe çıkın

egzersiz yapmak bebeğinizin beyninin daha iyi çalışmasını sağlar

Yürürken oluşan sallanma hareketi bebeğinizin kendisini daha rahat ve güvenli hissetmesine yardımcı olur

Şekerleme yapın

Vücudunuz bebeğinizin yaşam destek sistemi olan plasenta için fazla mesai yaptığından

aralarda kestirmeniz enerji depolamanızı sağlar

Ara sıra ağlayın

Bir anda mutluluktan uçarken

biraz sonra gözyaşlarına boğulabilirsiniz

Hormonlardan kaynaklanan bu mod değişiklikleri özellikle ilk üç ayda yoğun olur

Ağlayarak stresinizi atabileceğinizi unutmayın

Ispanaklı omlet yiyin

Yumurtada bebeğinizin öğrenme ve hafıza için nörolojik merkezlerine çok iyi gelen kolin maddesi

ıspanakta ise A

C ve B6 vitamini

kalsiyum

demir

magnezyum ve potasyum bulunur

Evinizde çiçek büyütün

Evde kullanılan boya

temizlik malzemesi gibi kimyasallardan kurtulmanın en şık yolu; evinizi mümkünse sarmaşık tarzı bitkilerle süslemek

Doğum öncesi yoga yapın

Yogada öğrenilen nefes alma teknikleri bebeğinize daha çok oksijen gitmesini sağlarken

sizin de sinir sisteminize iyi gelir

2

üç aylık dönem (13 - 28 hafta)

Göbek dansına başlayın

Göbek atmak vücudunuzu doğuma hazırlarken

bebeğiniz üzerinde de rahatlatıcı bir etki sağlar

Bebeğinize konuşun

5 aylıktan itibaren bebeğiniz sizin sesinizi duymaktan zevk almaya başlar ve doğar doğmaz da sizin sesinizi hatırlar

Balık yiyin

Balıkta bebeğinizin beyin ve gözlerinin gelişimi için gerekli olan Vitamin D ile Omega 3

DHA ve EPA asitleri bulunur

Yüzün

Havuzda atacağınız birkaç tur

bebeğiniz için en iyi egzersizlerden biri ve cenine maksimum kan akışı sağlar

Masaj yaptırın

Hamilelik masajını bilen bir masöre yaptıracağınız masaj

stresinizi ve endişelerinizi alır ve salgıladığınız oksitosin (sevgi hormonu) bebeğinizin de kendisini iyi hissetmesini sağlar

Yunuslarla vakit geçirin

Yapılan araştırmalar; doğmamış bebeklerin yunus sesini sevdiklerini ve bu seslerin beyin gelişimini olumlu etkilediklerini gösterdi

İtalyan yemekleri yiyin

Ya da içinde sarmısak olan herhangi bir yemek

Sarmısak

preeklempsi (hipertansiyon

ödem ve idrarda albümin ile seyreden

bebekte hayati tehlike yaratabilen durum) riskini azaltır ve düşük kilolu doğacak bebeklere iyi gelir

Karnınıza sarılın

Kendinizi kötü hissediyorsanız

20 saniyelik bir kucaklama oksitosin salgılamanızı sağlayacak

hem sizi hem de bebeğinizi mutlu edecektir

Kendinize çiçek alın

Kokulu mumlar ve oda spreyleri bebeğiniz için yararlı olmadıklarından

evinizin güzel kokması için lavanta ve gül gibi çiçekler alabilirsiniz

3

üç aylık dönem (29 - 40 hafta)

Komik filmler izleyin

Gülmek kan basıncınızı düzene sokar ve kalp rahatsızlığı riskini azaltır

Araştırmalar; siz güldüğünüzde bundan bebeğinizin de zevk aldığını gösteriyor

Karnınızı ovun

Sabahları ve akşamları karnınızı özellikle E vitaminli yağlarla ovarsanız

hem çatlak oluşumunu önlemiş hem de bebeğinizin beyin gelişimine katkıda bulunmuş olursunuz

Klasik müzik dinleyin

Mozart ve Vivaldi gibi klasik müzikler annelerin kalp atışlarını andırdığından

bebekler üzerinde sakinleştirici etkiye sahip

Masal anlatın

Bebeğiniz bu dönemde dinlediği masalları doğduktan sonra hatırlayacak ve hatta bunlar uyumasına yardımcı olacak

Muzlu içecekler tüketin

Düşük kalorili enerji ve potasyum deposu olan muz

hızla büyümekte olan bebeğiniz için çok yararlı

Çiçek terapisi yapın

O müthiş gün yaklaştıkça endişe ve telaşınızı hafifletmek için

doğal mucize olan çiçek terapilerinden faydalanabilirsiniz

Ayaklarınızı yüksekte tutun

Bu hareket şiş ayak bileklerinize iyi geleceği gibi

bebeğinizi de rahatlatacak

Meditasyon yapın

Her gün 20 dakika süreyle yapılan meditasyon

rahatlatıcı DHEA hormonu salgılamanıza yardımcı olur

Eşinize şarkı söyletin

Bebekler son aylarında babalarının seslerini de tanıyıp doğumdan sonra da hatırladıkları için

ileride eşinizin bebeğinizi uyutması da kolaylaşacak

12-20-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Hamilelikte Bitkisel Bakim Daha Sağlıklı Bebek İçin Bebeğinizin daha sağlıklı ve mutlu olmasını sağlamak için neler mi yapabilirsiniz? Çok şey 1 Üç aylık dönem (0 - 12 hafta) Kendinizi çikolatayla şımartın 300 hamile kadın üzerinde yapılan bir araştırma; 40 hafta boyunca her gün çikolata yiyen annelerin 6 aylık bebeklerinin daha fazla gülümseyip kahkaha attıklarını ortaya koydu Yürüyüşe çıkın egzersiz yapmak bebeğinizin beyninin daha iyi çalışmasını sağlar Yürürken oluşan sallanma hareketi bebeğinizin kendisini daha rahat ve güvenli hissetmesine yardımcı olur Şekerleme yapın Vücudunuz bebeğinizin yaşam destek sistemi olan plasenta için fazla mesai yaptığından aralarda kestirmeniz enerji depolamanızı sağlar Ara sıra ağlayın Bir anda mutluluktan uçarken biraz sonra gözyaşlarına boğulabilirsiniz Hormonlardan kaynaklanan bu mod değişiklikleri özellikle ilk üç ayda yoğun olur Ağlayarak stresinizi atabileceğinizi unutmayın Ispanaklı omlet yiyin Yumurtada bebeğinizin öğrenme ve hafıza için nörolojik merkezlerine çok iyi gelen kolin maddesi ıspanakta ise A C ve B6 vitamini kalsiyum demir magnezyum ve potasyum bulunur Evinizde çiçek büyütün Evde kullanılan boya temizlik malzemesi gibi kimyasallardan kurtulmanın en şık yolu; evinizi mümkünse sarmaşık tarzı bitkilerle süslemek Doğum öncesi yoga yapın Yogada öğrenilen nefes alma teknikleri bebeğinize daha çok oksijen gitmesini sağlarken sizin de sinir sisteminize iyi gelir 2 üç aylık dönem (13 - 28 hafta) Göbek dansına başlayın Göbek atmak vücudunuzu doğuma hazırlarken bebeğiniz üzerinde de rahatlatıcı bir etki sağlar Bebeğinize konuşun 5 aylıktan itibaren bebeğiniz sizin sesinizi duymaktan zevk almaya başlar ve doğar doğmaz da sizin sesinizi hatırlar Balık yiyin Balıkta bebeğinizin beyin ve gözlerinin gelişimi için gerekli olan Vitamin D ile Omega 3 DHA ve EPA asitleri bulunur Yüzün Havuzda atacağınız birkaç tur bebeğiniz için en iyi egzersizlerden biri ve cenine maksimum kan akışı sağlar Masaj yaptırın Hamilelik masajını bilen bir masöre yaptıracağınız masaj stresinizi ve endişelerinizi alır ve salgıladığınız oksitosin (sevgi hormonu) bebeğinizin de kendisini iyi hissetmesini sağlar Yunuslarla vakit geçirin Yapılan araştırmalar; doğmamış bebeklerin yunus sesini sevdiklerini ve bu seslerin beyin gelişimini olumlu etkilediklerini gösterdi İtalyan yemekleri yiyin Ya da içinde sarmısak olan herhangi bir yemek Sarmısak preeklempsi (hipertansiyon ödem ve idrarda albümin ile seyreden bebekte hayati tehlike yaratabilen durum) riskini azaltır ve düşük kilolu doğacak bebeklere iyi gelir Karnınıza sarılın Kendinizi kötü hissediyorsanız 20 saniyelik bir kucaklama oksitosin salgılamanızı sağlayacak hem sizi hem de bebeğinizi mutlu edecektir Kendinize çiçek alın Kokulu mumlar ve oda spreyleri bebeğiniz için yararlı olmadıklarından evinizin güzel kokması için lavanta ve gül gibi çiçekler alabilirsiniz 3 üç aylık dönem (29 - 40 hafta) Komik filmler izleyin Gülmek kan basıncınızı düzene sokar ve kalp rahatsızlığı riskini azaltır Araştırmalar; siz güldüğünüzde bundan bebeğinizin de zevk aldığını gösteriyor Karnınızı ovun Sabahları ve akşamları karnınızı özellikle E vitaminli yağlarla ovarsanız hem çatlak oluşumunu önlemiş hem de bebeğinizin beyin gelişimine katkıda bulunmuş olursunuz Klasik müzik dinleyin Mozart ve Vivaldi gibi klasik müzikler annelerin kalp atışlarını andırdığından bebekler üzerinde sakinleştirici etkiye sahip Masal anlatın Bebeğiniz bu dönemde dinlediği masalları doğduktan sonra hatırlayacak ve hatta bunlar uyumasına yardımcı olacak Muzlu içecekler tüketin Düşük kalorili enerji ve potasyum deposu olan muz hızla büyümekte olan bebeğiniz için çok yararlı Çiçek terapisi yapın O müthiş gün yaklaştıkça endişe ve telaşınızı hafifletmek için doğal mucize olan çiçek terapilerinden faydalanabilirsiniz Ayaklarınızı yüksekte tutun Bu hareket şiş ayak bileklerinize iyi geleceği gibi bebeğinizi de rahatlatacak Meditasyon yapın Her gün 20 dakika süreyle yapılan meditasyon rahatlatıcı DHEA hormonu salgılamanıza yardımcı olur Eşinize şarkı söyletin Bebekler son aylarında babalarının seslerini de tanıyıp doğumdan sonra da hatırladıkları için ileride eşinizin bebeğinizi uyutması da kolaylaşacak