Doğum Sonrası Kilo Verme Egzersizleri

**Prof. Dr. Sinsi** · 12-20-2012

Lohusalık Döneminde Uygulanabilecek Egzersizler
Doğum sonrası egzersizleri
Lohusalıkta yapılacak zayıflama hareketleri

Doğum sonrasında vücudun eski haline gelebilmesi için doktorun önerisiyle bazı egzersizler yapılabilir

Ancak bu hareketlere en erken 2 gün sonra başlanmalıdır

Eğer doğum sezaryen ya da epizyotomi uygulamasıyla gerçekleşmişse daha geç başlamak faydalı olacaktır

Lohusalık döneminde yapılabilecek egzersizlerden bazıları şunlardır

Lohusa kadın sırt üstü yere uzanıp tabanları yere değecek şekilde dizlerini büker

Kollar kalçalara doğru uzatılır

Bel sabit olacak şekilde kasıklar yukarı doğru sıkıştırılır

8-10 saniye kadar bu pozisyonda kalmalıdır

Sırt üstü yere uzanıp tabanlar yere değecek şekilde dizler bükülür

Kollar kalçalara doğru uzatılır

Dizler göğse doğru yaklaştırımaya çalışılır

Bu pozisyonda nefes tutulur 8-10 saniye kadar beklenir

Bir önceki egzersizdeki gibi dizler göğse yaklaştırılırken aynı anda baş öne doğru kaldırılır

Bu şekilde göğüs kaslarının da çalışması sağlamış olur

Bacaklar hafifçe aralanır ve kollar aşağı doğru sarkıtılarak ayakta dik durulur

Bel esnetilir kollar önden yukarı doğru uzatılır

Bedenin üst kısmı kollarla birlikte aşağı doğru sarkıtılır, ellerle ayak parmak uçlarına dokunmaya çalışılır

Eller ensede bağdaş kurarak oturulur

Kollar, avuçlar dışarı bakacak şekilde yukarı kaldırılır ve bacaklar iki yana açılır

Vücudun üst kısmı öne doğru esnetilmeye çalışılır

Bu pozisyonda nefes tutulur 8-10 saniye kadar eklenir

Sırt üstü pozisyonunda avuç içleri yere bakacak şekilde kollar iki yana açılır

Bacaklar, vücuda dik açı sağlayacak şekilde yukarı uzatılır, iki yana hafifçe
sallanır

Dört ayak pozisyonunda bacaklardan biri gergin olarak kaldırılır

Bağdaş kurulup, avuç içleri yukarı bakacak şekilde kollar iki yana açılır ve gergin olarak geriye doğru esnetilir

Ayakta durarak bacaklarınızı iki yana açın

Kollarınızı dirsekten kırarak göğüs
hizasında birleştirin

Bu pozisyonda bedeninizi sağa ve sola çevirin

12-20-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Doğum Sonrası Kilo Verme Egzersizleri Lohusalık Döneminde Uygulanabilecek Egzersizler Doğum sonrası egzersizleri Lohusalıkta yapılacak zayıflama hareketleri Doğum sonrasında vücudun eski haline gelebilmesi için doktorun önerisiyle bazı egzersizler yapılabilir Ancak bu hareketlere en erken 2 gün sonra başlanmalıdır Eğer doğum sezaryen ya da epizyotomi uygulamasıyla gerçekleşmişse daha geç başlamak faydalı olacaktır Lohusalık döneminde yapılabilecek egzersizlerden bazıları şunlardır Lohusa kadın sırt üstü yere uzanıp tabanları yere değecek şekilde dizlerini büker Kollar kalçalara doğru uzatılır Bel sabit olacak şekilde kasıklar yukarı doğru sıkıştırılır 8-10 saniye kadar bu pozisyonda kalmalıdır Sırt üstü yere uzanıp tabanlar yere değecek şekilde dizler bükülür Kollar kalçalara doğru uzatılır Dizler göğse doğru yaklaştırımaya çalışılır Bu pozisyonda nefes tutulur 8-10 saniye kadar beklenir Bir önceki egzersizdeki gibi dizler göğse yaklaştırılırken aynı anda baş öne doğru kaldırılır Bu şekilde göğüs kaslarının da çalışması sağlamış olur Bacaklar hafifçe aralanır ve kollar aşağı doğru sarkıtılarak ayakta dik durulurBel esnetilir kollar önden yukarı doğru uzatılır Bedenin üst kısmı kollarla birlikte aşağı doğru sarkıtılır, ellerle ayak parmak uçlarına dokunmaya çalışılır Eller ensede bağdaş kurarak oturulur Kollar, avuçlar dışarı bakacak şekilde yukarı kaldırılır ve bacaklar iki yana açılır Vücudun üst kısmı öne doğru esnetilmeye çalışılır Bu pozisyonda nefes tutulur 8-10 saniye kadar eklenir Sırt üstü pozisyonunda avuç içleri yere bakacak şekilde kollar iki yana açılır Bacaklar, vücuda dik açı sağlayacak şekilde yukarı uzatılır, iki yana hafifçe sallanır Dört ayak pozisyonunda bacaklardan biri gergin olarak kaldırılır Bağdaş kurulup, avuç içleri yukarı bakacak şekilde kollar iki yana açılır ve gergin olarak geriye doğru esnetilir Ayakta durarak bacaklarınızı iki yana açın Kollarınızı dirsekten kırarak göğüs hizasında birleştirin Bu pozisyonda bedeninizi sağa ve sola çevirin