Depresyon Tedavisine Yardımcı Gıdalar

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-29-2012

Öncelikle omega 3 bakımından zengin ceviz, keten tohumu veya yağlı balıkları haftada en az 2 öğün tüketmeniz uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor

Omega 3'ün faydası duygu dalgalanmalarını hafifleterek depresyon sırasında yaşanan olumsuz ruh halini bir miktar azaltması

Kepekli tahıllar yavaş sindirildiğinden kan şekerinizi belirli bir düzeyde tutarak aşırı şeker dalgalanmalarını önler

Bu, kan şekeri nedeniyle oluşabilecek yorgunluk, isteksizlik ve halsizliğin engellenmesi için kullanılabilir

Kahverengi pirinç, tam tahıllı makarna, tam tahıllı ekmek tüketebilirsiniz

Karbonhidrat bakımından zengin tahıllı gıdalar aynı zamanda serotonin seviyesini yükselterek ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur

Kümes hayvanları, peynir, yumurta, fıstık ezmesi, süt gibi protein bakımından zengin gıdalar ruh halini geliştiren, beyin kimyasalları düzenlenmesine yardımcı olan "triptofan" adlı bir amino asit içerir

Protein ayrıca depresyon döneminde ihtiyaç duyulan enerjiyi sağlayarak depresyon ve anksiyete belirtilerinin hafifletilmesine yardımcı olur

Et tüketirken etin yağsız olmasına ve tavuk ürünlerinin derisiz olmasına dikkat edin

Yeme Alışkanlıkları

İyi beslenme aynı zamanda iyi yeme alışkanlıklarıyla yakından ilgilidir

Küçük öğünleri sık yemek kan şekerini sabit tutmanızı sağlar

Gün boyu bol bol su için çünkü vücudun susuz kalması depresyon belirtilerinin şiddetlenmesine neden olabilir

Alkol, kahve ve diğer kafein içeren içeceklerin tüketimini sınırlandırın

11-29-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Depresyon Tedavisine Yardımcı Gıdalar Öncelikle omega 3 bakımından zengin ceviz, keten tohumu veya yağlı balıkları haftada en az 2 öğün tüketmeniz uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor Omega 3'ün faydası duygu dalgalanmalarını hafifleterek depresyon sırasında yaşanan olumsuz ruh halini bir miktar azaltması Kepekli tahıllar yavaş sindirildiğinden kan şekerinizi belirli bir düzeyde tutarak aşırı şeker dalgalanmalarını önler Bu, kan şekeri nedeniyle oluşabilecek yorgunluk, isteksizlik ve halsizliğin engellenmesi için kullanılabilir Kahverengi pirinç, tam tahıllı makarna, tam tahıllı ekmek tüketebilirsiniz Karbonhidrat bakımından zengin tahıllı gıdalar aynı zamanda serotonin seviyesini yükselterek ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur Kümes hayvanları, peynir, yumurta, fıstık ezmesi, süt gibi protein bakımından zengin gıdalar ruh halini geliştiren, beyin kimyasalları düzenlenmesine yardımcı olan "triptofan" adlı bir amino asit içerir Protein ayrıca depresyon döneminde ihtiyaç duyulan enerjiyi sağlayarak depresyon ve anksiyete belirtilerinin hafifletilmesine yardımcı olur Et tüketirken etin yağsız olmasına ve tavuk ürünlerinin derisiz olmasına dikkat edin Yeme Alışkanlıkları İyi beslenme aynı zamanda iyi yeme alışkanlıklarıyla yakından ilgilidir Küçük öğünleri sık yemek kan şekerini sabit tutmanızı sağlar Gün boyu bol bol su için çünkü vücudun susuz kalması depresyon belirtilerinin şiddetlenmesine neden olabilir Alkol, kahve ve diğer kafein içeren içeceklerin tüketimini sınırlandırın