Yüksek Performanslı Kol Antrenmanı

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-29-2012

Ellerinizi oynatın

Ellerinizin bar üzerindeki konumunu değiştirerek egzersizinizin süresini uzatabilirsiniz

Omuz genişliğinden daha dar olandan genişe doğru artan bar tutma pozisyonlarını tercih ederseniz çok daha etkili çalışırsınız

Bar tutma pozisyonu ufak farklarla da olsa değişik kasları çalıştırdığı için uzun vadede çok yararlı

Daha az antrenman

Kollar, diğer daha büyük kas gruplarındakine oranla daha kısa bir yenilenme süresine ihtiyaç duyar ama göğüs, omuz ve sırt egzersizleri sırasında da kolların çalıştığı unutulmamalı

Bunların üzerine iki veya daha fazla kol antrenmanınız varsa, bu biraz fazla

Haftada bir veya iki kol antrenmanı yeterlidir

Kendinizi yorun

Koldaki kas lifleri en iyi sonucu yorulma eşiğine ulaşıldığında verir

Onları çalıştırırken gücünüzü sonuna kadar kullanın

Elbette tekrarın ortasında ağırlığı yere bırakmanızı sağlayacak kadar değil ama tam bir tekrar daha yapmaya gücünüz kalmayıncaya kadar çalışmalısınız

Pozisyonunuzu bozmayın

Yapılması gereken ilk şey egonuzu rafa kaldırıp gerçekten kayırabildiğiniz ağırlıklarla işe başlamaktır

Birçok insan hareketi tam anlamıyla yapmalarına izin vermeyecek derecede yüksek ağırlıklar kullanıyor

Bu durum daha az kas lifini çalıştırmanız anlamına geliyor

Her tekrarda kolunuzu tamamen düz pozisyona getirmelisiniz

Ağırlığı yukarı kaldırmak için belinizi büküyor veya kalçanızı hareket ettiriyorsanız, ağırlığı düşürmelisiniz

11-29-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Yüksek Performanslı Kol Antrenmanı Ellerinizi oynatın Ellerinizin bar üzerindeki konumunu değiştirerek egzersizinizin süresini uzatabilirsiniz Omuz genişliğinden daha dar olandan genişe doğru artan bar tutma pozisyonlarını tercih ederseniz çok daha etkili çalışırsınız Bar tutma pozisyonu ufak farklarla da olsa değişik kasları çalıştırdığı için uzun vadede çok yararlı Daha az antrenman Kollar, diğer daha büyük kas gruplarındakine oranla daha kısa bir yenilenme süresine ihtiyaç duyar ama göğüs, omuz ve sırt egzersizleri sırasında da kolların çalıştığı unutulmamalı Bunların üzerine iki veya daha fazla kol antrenmanınız varsa, bu biraz fazla Haftada bir veya iki kol antrenmanı yeterlidir Kendinizi yorun Koldaki kas lifleri en iyi sonucu yorulma eşiğine ulaşıldığında verir Onları çalıştırırken gücünüzü sonuna kadar kullanın Elbette tekrarın ortasında ağırlığı yere bırakmanızı sağlayacak kadar değil ama tam bir tekrar daha yapmaya gücünüz kalmayıncaya kadar çalışmalısınız Pozisyonunuzu bozmayın Yapılması gereken ilk şey egonuzu rafa kaldırıp gerçekten kayırabildiğiniz ağırlıklarla işe başlamaktır Birçok insan hareketi tam anlamıyla yapmalarına izin vermeyecek derecede yüksek ağırlıklar kullanıyor Bu durum daha az kas lifini çalıştırmanız anlamına geliyor Her tekrarda kolunuzu tamamen düz pozisyona getirmelisiniz Ağırlığı yukarı kaldırmak için belinizi büküyor veya kalçanızı hareket ettiriyorsanız, ağırlığı düşürmelisiniz