Bilimsel Olarak Kilo Vermenin İp Uçları

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-29-2012

Artık kilo vermek için bilimin size sunduğu imkanlardan yararlanabilirsiniz

Yapılan birçok araştırma kilo vermenin ipuçlarını açıklıyor

BBC Focus dergisinde yer alan habere göre, kilo vermek zor bir süreçtir

Ancak bilimin sizlere sunduğu ipuçları sayesinde doğru zamanda ve doğru egzersizi yaparak rahatça forma girebilirsiniz

İşte yapmanız gerekenler:

Doğru zamanda egzersiz: Gece ya da akşam saatlerinde egzersiz yapmak, sabah ya da öğle saatlerindeki antrenmana oranla tirotropin ve kortizol seviyesinde daha fazla artışa yol açabilir

Tirotropin metabolizmanıza destek olur, bu nedenle geç saatlerde egzersiz yapmak kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir

Kortizol kas aktivitesi için mevcut enerji artışını sağlar

Bu da formda kalmaya destek olur

Doğru egzersizi yapın: Standart egzersiz sistemiyle fazla kilo vermek çok zordur, fakat mümkündür

Ağırlığınızdan egzersizle kurtulmanız için en iyi yol düzenli bir yürüyüş değildir

Fakat yoğun ve aralıklı bir antrenman ile aktivite seviyenizin tümünde genel bir artış olabilir

İster bisiklet üzerinde isterseniz yolda tam hızda koşma sürekli aynı olan egzersizden iyidir

Kırmızı pancar suyu için: Bu içecek sizi daha formda yapmaz

Ancak daha formda hissetmenizi sağlar

Exeter Üniversitesi'nde yapılan araştırma, kırmızı pancar suyu içmenin kan damarlarını genişleterek ve kaslara giden kan akışını artırarak insanların yüzde 16 kadar daha uzun süre egzersiz yapmasını sağladığını gösterdi

Ölçülebilir bir sonuç elde etmek için günde en az bir bardak konsantre pancar suyu içmelisiniz

Kendinizi egzersize hazır halde tutun: Suss*x Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre, egzersize ilk başladığınızda kendinizi çok fazla yormaktan korumak için beyin normal olarak devreye giriyor

Eğer daha az formdaysanız, beyniniz 'durma vakti geldi, iyice dinlenin" şeklindeki mesajla sizi uyarıyor

Eğer ısrar ederseniz bu mesajlar yoğun egzersiz sırasında azalacaktır

Egzersizinizi ölçün: Yaptığınız egzersizin herhangi bir değişiklik oluşturup oluşturmadığını nasıl anlarsınız? Aerobik egzersizin ölçmenin en yaygın ve kabul gören şekli VO2 (yoğun bir egzersiz periyodunda vücudun kullanabildiği maksimum oksijen miktarı)'dir

Bunu ölçmek için normal olarak laboratuara gitmeniz gerekir

Ancak kendi kullandığınız oksijen miktarını hesaplamak için internette bazı basit yollar sunan hızlı online araştırmalar bulunuyor

11-29-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Bilimsel Olarak Kilo Vermenin İp Uçları Artık kilo vermek için bilimin size sunduğu imkanlardan yararlanabilirsiniz Yapılan birçok araştırma kilo vermenin ipuçlarını açıklıyor BBC Focus dergisinde yer alan habere göre, kilo vermek zor bir süreçtir Ancak bilimin sizlere sunduğu ipuçları sayesinde doğru zamanda ve doğru egzersizi yaparak rahatça forma girebilirsiniz İşte yapmanız gerekenler: Doğru zamanda egzersiz: Gece ya da akşam saatlerinde egzersiz yapmak, sabah ya da öğle saatlerindeki antrenmana oranla tirotropin ve kortizol seviyesinde daha fazla artışa yol açabilir Tirotropin metabolizmanıza destek olur, bu nedenle geç saatlerde egzersiz yapmak kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir Kortizol kas aktivitesi için mevcut enerji artışını sağlar Bu da formda kalmaya destek olur Doğru egzersizi yapın: Standart egzersiz sistemiyle fazla kilo vermek çok zordur, fakat mümkündür Ağırlığınızdan egzersizle kurtulmanız için en iyi yol düzenli bir yürüyüş değildir Fakat yoğun ve aralıklı bir antrenman ile aktivite seviyenizin tümünde genel bir artış olabilir İster bisiklet üzerinde isterseniz yolda tam hızda koşma sürekli aynı olan egzersizden iyidir Kırmızı pancar suyu için: Bu içecek sizi daha formda yapmaz Ancak daha formda hissetmenizi sağlar Exeter Üniversitesi'nde yapılan araştırma, kırmızı pancar suyu içmenin kan damarlarını genişleterek ve kaslara giden kan akışını artırarak insanların yüzde 16 kadar daha uzun süre egzersiz yapmasını sağladığını gösterdi Ölçülebilir bir sonuç elde etmek için günde en az bir bardak konsantre pancar suyu içmelisiniz Kendinizi egzersize hazır halde tutun: Suss*x Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre, egzersize ilk başladığınızda kendinizi çok fazla yormaktan korumak için beyin normal olarak devreye giriyor Eğer daha az formdaysanız, beyniniz 'durma vakti geldi, iyice dinlenin" şeklindeki mesajla sizi uyarıyor Eğer ısrar ederseniz bu mesajlar yoğun egzersiz sırasında azalacaktır Egzersizinizi ölçün: Yaptığınız egzersizin herhangi bir değişiklik oluşturup oluşturmadığını nasıl anlarsınız? Aerobik egzersizin ölçmenin en yaygın ve kabul gören şekli VO2 (yoğun bir egzersiz periyodunda vücudun kullanabildiği maksimum oksijen miktarı)'dir Bunu ölçmek için normal olarak laboratuara gitmeniz gerekir Ancak kendi kullandığınız oksijen miktarını hesaplamak için internette bazı basit yollar sunan hızlı online araştırmalar bulunuyor