Nasıl Sağlıklı Olurum ? Sağlıklı Uzun Yaşam

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-29-2012

Spor yapmanın hayati önemi taşıdığını artık hepimiz biliyoruz ama spor yapmaya kendinizde yeterli motivasyonu bulamıyorsanız, o zaman alın size 99 neden

İnsan gerçekten üşeniyor

Yani kalkacaksınız, hazırlanıp spor yapacaksınız

Peki neden? Çünkü

:ehr:
Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur

Hayat kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur

Fiziksel performansınızı geliştirir

Kalp rahatsızlığı riskini azaltır

Maksimum oksijen kapasitenizi artırır

Yüksek tansiyon riskini veya ilerlemesini azaltır

Yüksek tansiyonu olanların, tansiyonu kontrol altında tutmasına yardımcı olur

Kandaki Triglycerid seviyesinin azalt
Kandaki iyi kolestrolu (HDL) artırır

Dinlenme kalp atımını düşürür

Kalp damar dolaşımını geliştirir

Anaerobik eşiği artırır, bu da çabuk yorulmayı ve dolayısıyla kanda laktik asit birikiminin erken oluşmasını engeller

Kalp rezervini artırır

Kalbinizin bir atımda vücuda pompaladığı kan miktarını artırır

Vücut ısınızı soğutma için, deri yüzeyine gerekli kan akış kabiliyetini artırır

Akciğer kapasitenizi artırarak, oksijenin akciğerlerden kana geçebilme kabiliyetini artırır

Kalp krizi geçirdikten sonra hayatta kalma şansınızı artırır

Koronerde kan pıhtılaşma hassasiyetini düşürür

Kandaki yoğunlaşmayı azaltır
Kalbinizin daha verimli pompalama işlevi yapmasını sağlar
Kanınızın kan plazma hacmini genişletir

Orta seviyeli egzersizler sırasında kalp atım sayısını düşürür

Anormal nabız atım incinmelerini azaltır

Kaslarınızın kandan oksijen çıkarma kabiliyetini artırır

Çarpıntı riskini azaltır

Çok çeşitli sebeplere bağlı baş ağrılarından kurtulmanızı sağlar

Hamilelikte karşılaşılan birçok rahatsızlıklardan (kabızlık, bel ağrısı, mide ekşimesi gibi) kurtulmanızı sağlar

Sıcaklığa karşı tahammülünüzü artırır

Endişe ve kuruntularınızı azaltır

Streslerden korunmaya ve kurtulmaya yardımcı olur

Vücudun üst solunum yolları enfeksiyonuna karşı direncini artırır

Şeker hastalığınızın gelişme riskini azaltır

Şeker toleransınızın gelişmesini sağlar

Prostat kanserinin gelişme riskini azaltır

Sigarayı bırakmanıza yardımcı olur

Bağırsak kanserinin gelişme riskini azaltır

Göğüs kanserinin gelişme riskini azaltır

Eklem rahatsızlıklarından dolayı, eklemlerin bozulma oranını yavaşlatır

Kan şekerinin kontrol altında tutulması için gerekli insulin miktarının düşürülmesine yardımcı olur

Yüksek tansiyona bağlı ciddi komplikasyonlara maruz kalma oranını azaltır

Yaralanmalara karşı korunmayı sağlar

Eklemlerdeki kıkırdak dokunun yoğunluğunu artırır

Stresle başa çıkmanıza yardımcı olur

Bağışıklık sisteminizin iyi şekilde çalışmasını geliştirir

Kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olur

Depresyonun hafifletilmesine ve atlatılmasına yardımcı olur

Soğuk ortamlara çabuk adapte olma kabiliyetinizi artırır

Bel ağrılarının hafiflemesine ve kurtulmanıza yardımcı olur

Bel ağrılarından doğan sıkıntıların azalmasını sağlar

İnsuline karşı,doku duyarlılığını artırarak, kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olur

Yüksek tansiyonu kontrol için alınan ilaçların yan etkilerine karşı koymaya yardımcı olur

Eklem esnekliğini korur ve gelişmesine yardımcı olur

Eğer yüksek tansiyonunuz varsa, bunu kontrol etmek için aldığınız
ilaç ihtiyacını yüzde 20-30 azaltır

Kemik erimesi hastalığı riskinin gelişmesini azaltır

Zihinsel uyanıklılığınızı artırır

Yaşa bağlı olarak oluşan kemik bozulmalarının yavaşlamasına yardımcı olur

Endometriyoya karşı riski azaltır

Eklem rahatsızlıklarından doğan acılara karşı koyma toleransınızın artmasını sağlar

Kilonuzu korumanıza veya kilo kaybetmenize yardımcı olur

Yaratıcılık gücünüzün artmasına yardımcı olur

Yağsız vücut dokularınızın korunmasına yardımcı olur

Sağlık harcamalarının ve ilaç kullanımının azalmasına yardımcı olur

Yabancı madde kullanımı ile mücadeleye yardımcı olur

Fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olur

Yüksek oranda gıda tüketmenizi sağlar, fakat buna rağmen, kalori dengenizin aynı kalmasına yardımcı olur

Ağır ilerleyen şişmanlığa karşı korur

Denge ve koordinasyonunuzun gelişmesine yardımcı olur

İştahınızın kısa süreli etkilerle azaltılmasına yardımcı olur

Ani kabarmaların üstesinden gelmeye yardımcı olur

Yaşlı bireylerdeki kısa süreli belleklerin gelişmesine yardımcı olur

Adet kanamalarından doğan belirtilerin hafiflemesine yardımcı olur

Genel ruhsal durumunuzun gelişmesini sağlar

Kolay ve iyi uyumanıza yardımcı olur

Kilo kaybına, özellikle vücuttaki yağdan kaybetmenize yardımcı olur

Kemiklerinizin kırılmalara karşı direncini ve yoğunluğunu artırır

Dinlenme durumundaki metabolik seviyeyi korumanıza yardımcı olur

Kassal güç seviyenizi artırır

Kassal dayanıklılık seviyenizi artırır

Egzersizden sonra çabuk toparlanabilme kabiliyetinizi artırır

Uygun kas dengenizi korumanıza yardımcı olur

Cinsel hayatınızın istenen doyumda ve düzeyde artmasını sağlar

Vücudunuzun dik durmasının gelişmesini sağlar

Egzersiz sırasında vücudun enerji elde etmede yağ kullanabilmeb kabiliyetini artırır

Solunum sistemindeki kasların gücünün ve dayanıklılığın artmasını sağlar

İyi bir fiziksel görünüş sağlar

Kendinize olan güven duygunuzu artırır

Rahat olmanıza yardımcı olur

Kısa süreli bilgileri hafızanızda tutma kabiliyetini geliştirir

İş veriminizi artırır

Bol enerji verir

Günlük hayatınızda acil durumlarda ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar ve sonradan ihtiyaç olabilecek daha fazla enerjinizi korumanıza yardımcı olur

Hastalıklara bağlı olarak iş günü kaybınızı azaltır

Bağımsız hayat tarzını korumanıza yardımcı olur

Yeni insanlarla karşılaşmanıza ve yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olur

Fiziksel zindeliğinizi geliştirerek, hayata daha yaratıcı olarak adapte olmanızı sağlar

Aktiviteler, kemiklerin güç depolamasına ve orta şiddetli egzersizler sırasında daha fazla baskı yaparak hem daha çok güç depolamasına hem de kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olur

Egzersiz, bağ ve bağ dokularını kuvvetlendirerek, yaşa bağlı olarak oluşabilecek sakatlıkları azaltır

Önceden hareketsiz bir yaşam tarzına sahip kişilerin, yorgunluğa karşı direncini artırır ve dinçlik hissinin oluşmasını sağlar

Hatta kalp hastaları bile, kalp ve solunum sistemlerini çalıştırıcı egzersizler yaparak, hastalığının üstesinden gelmek için gayret sarf ederek, korkularından kurtulmalarına ve normal hayatlarına dönmelerine yardımcı olur

Spor yapmak, sıkıntılarınızın azalmasına, eğlenme ve neşelenmenize, kısaca hayattan zevk almanızı sağlar

11-29-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Nasıl Sağlıklı Olurum ? Sağlıklı Uzun Yaşam Spor yapmanın hayati önemi taşıdığını artık hepimiz biliyoruz ama spor yapmaya kendinizde yeterli motivasyonu bulamıyorsanız, o zaman alın size 99 neden İnsan gerçekten üşeniyor Yani kalkacaksınız, hazırlanıp spor yapacaksınız Peki neden? Çünkü :ehr: Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur Hayat kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur Fiziksel performansınızı geliştirir Kalp rahatsızlığı riskini azaltır Maksimum oksijen kapasitenizi artırır Yüksek tansiyon riskini veya ilerlemesini azaltır Yüksek tansiyonu olanların, tansiyonu kontrol altında tutmasına yardımcı olur Kandaki Triglycerid seviyesinin azalt Kandaki iyi kolestrolu (HDL) artırır Dinlenme kalp atımını düşürür Kalp damar dolaşımını geliştirir Anaerobik eşiği artırır, bu da çabuk yorulmayı ve dolayısıyla kanda laktik asit birikiminin erken oluşmasını engeller Kalp rezervini artırır Kalbinizin bir atımda vücuda pompaladığı kan miktarını artırır Vücut ısınızı soğutma için, deri yüzeyine gerekli kan akış kabiliyetini artırır Akciğer kapasitenizi artırarak, oksijenin akciğerlerden kana geçebilme kabiliyetini artırır Kalp krizi geçirdikten sonra hayatta kalma şansınızı artırır Koronerde kan pıhtılaşma hassasiyetini düşürür Kandaki yoğunlaşmayı azaltır Kalbinizin daha verimli pompalama işlevi yapmasını sağlar Kanınızın kan plazma hacmini genişletir Orta seviyeli egzersizler sırasında kalp atım sayısını düşürür Anormal nabız atım incinmelerini azaltır Kaslarınızın kandan oksijen çıkarma kabiliyetini artırır Çarpıntı riskini azaltır Çok çeşitli sebeplere bağlı baş ağrılarından kurtulmanızı sağlar Hamilelikte karşılaşılan birçok rahatsızlıklardan (kabızlık, bel ağrısı, mide ekşimesi gibi) kurtulmanızı sağlar Sıcaklığa karşı tahammülünüzü artırır Endişe ve kuruntularınızı azaltır Streslerden korunmaya ve kurtulmaya yardımcı olur Vücudun üst solunum yolları enfeksiyonuna karşı direncini artırır Şeker hastalığınızın gelişme riskini azaltır Şeker toleransınızın gelişmesini sağlar Prostat kanserinin gelişme riskini azaltır Sigarayı bırakmanıza yardımcı olur Bağırsak kanserinin gelişme riskini azaltır Göğüs kanserinin gelişme riskini azaltır Eklem rahatsızlıklarından dolayı, eklemlerin bozulma oranını yavaşlatır Kan şekerinin kontrol altında tutulması için gerekli insulin miktarının düşürülmesine yardımcı olur Yüksek tansiyona bağlı ciddi komplikasyonlara maruz kalma oranını azaltır Yaralanmalara karşı korunmayı sağlar Eklemlerdeki kıkırdak dokunun yoğunluğunu artırır Stresle başa çıkmanıza yardımcı olur Bağışıklık sisteminizin iyi şekilde çalışmasını geliştirir Kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olur Depresyonun hafifletilmesine ve atlatılmasına yardımcı olur Soğuk ortamlara çabuk adapte olma kabiliyetinizi artırır Bel ağrılarının hafiflemesine ve kurtulmanıza yardımcı olur Bel ağrılarından doğan sıkıntıların azalmasını sağlar İnsuline karşı,doku duyarlılığını artırarak, kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olur Yüksek tansiyonu kontrol için alınan ilaçların yan etkilerine karşı koymaya yardımcı olur Eklem esnekliğini korur ve gelişmesine yardımcı olur Eğer yüksek tansiyonunuz varsa, bunu kontrol etmek için aldığınız ilaç ihtiyacını yüzde 20-30 azaltır Kemik erimesi hastalığı riskinin gelişmesini azaltır Zihinsel uyanıklılığınızı artırır Yaşa bağlı olarak oluşan kemik bozulmalarının yavaşlamasına yardımcı olur Endometriyoya karşı riski azaltır Eklem rahatsızlıklarından doğan acılara karşı koyma toleransınızın artmasını sağlar Kilonuzu korumanıza veya kilo kaybetmenize yardımcı olur Yaratıcılık gücünüzün artmasına yardımcı olur Yağsız vücut dokularınızın korunmasına yardımcı olur Sağlık harcamalarının ve ilaç kullanımının azalmasına yardımcı olur Yabancı madde kullanımı ile mücadeleye yardımcı olur Fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olur Yüksek oranda gıda tüketmenizi sağlar, fakat buna rağmen, kalori dengenizin aynı kalmasına yardımcı olur Ağır ilerleyen şişmanlığa karşı korur Denge ve koordinasyonunuzun gelişmesine yardımcı olur İştahınızın kısa süreli etkilerle azaltılmasına yardımcı olur Ani kabarmaların üstesinden gelmeye yardımcı olur Yaşlı bireylerdeki kısa süreli belleklerin gelişmesine yardımcı olur Adet kanamalarından doğan belirtilerin hafiflemesine yardımcı olur Genel ruhsal durumunuzun gelişmesini sağlar Kolay ve iyi uyumanıza yardımcı olur Kilo kaybına, özellikle vücuttaki yağdan kaybetmenize yardımcı olur Kemiklerinizin kırılmalara karşı direncini ve yoğunluğunu artırır Dinlenme durumundaki metabolik seviyeyi korumanıza yardımcı olur Kassal güç seviyenizi artırır Kassal dayanıklılık seviyenizi artırır Egzersizden sonra çabuk toparlanabilme kabiliyetinizi artırır Uygun kas dengenizi korumanıza yardımcı olur Cinsel hayatınızın istenen doyumda ve düzeyde artmasını sağlar Vücudunuzun dik durmasının gelişmesini sağlar Egzersiz sırasında vücudun enerji elde etmede yağ kullanabilmeb kabiliyetini artırır Solunum sistemindeki kasların gücünün ve dayanıklılığın artmasını sağlar İyi bir fiziksel görünüş sağlar Kendinize olan güven duygunuzu artırır Rahat olmanıza yardımcı olur Kısa süreli bilgileri hafızanızda tutma kabiliyetini geliştirir İş veriminizi artırır Bol enerji verir Günlük hayatınızda acil durumlarda ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar ve sonradan ihtiyaç olabilecek daha fazla enerjinizi korumanıza yardımcı olur Hastalıklara bağlı olarak iş günü kaybınızı azaltır Bağımsız hayat tarzını korumanıza yardımcı olur Yeni insanlarla karşılaşmanıza ve yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olur Fiziksel zindeliğinizi geliştirerek, hayata daha yaratıcı olarak adapte olmanızı sağlar Aktiviteler, kemiklerin güç depolamasına ve orta şiddetli egzersizler sırasında daha fazla baskı yaparak hem daha çok güç depolamasına hem de kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olur Egzersiz, bağ ve bağ dokularını kuvvetlendirerek, yaşa bağlı olarak oluşabilecek sakatlıkları azaltır Önceden hareketsiz bir yaşam tarzına sahip kişilerin, yorgunluğa karşı direncini artırır ve dinçlik hissinin oluşmasını sağlar Hatta kalp hastaları bile, kalp ve solunum sistemlerini çalıştırıcı egzersizler yaparak, hastalığının üstesinden gelmek için gayret sarf ederek, korkularından kurtulmalarına ve normal hayatlarına dönmelerine yardımcı olur Spor yapmak, sıkıntılarınızın azalmasına, eğlenme ve neşelenmenize, kısaca hayattan zevk almanızı sağlar