Kış Aylarında Neden Kilo Alırız

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-29-2012

kış aylarında kilo almamak için tavsiyeler - kış aylarında neden kilo alırız - kış aylarında kilo almamanın yolları - soğuk hava ile birlikte vücut ısısının azalması - kış aylarında metabolizma hızının azalması

Soğuk havanın etkisi ile metabolizmanın bir miktar hızlandığını, buna bağlı olarak ısı dengesini koruyabilmek için yeme ihtiyacının arttığını belirten Diyetisyen Aşkın Yüksel kış aylarında kilo almamak için tavsiyelerde bulunuyor

Aktivite ve bazal metabolizma hızının azalması: Kış aylarında metabolizma hızının azalmasının yanı sıra aktivitelerimiz de azalır ve harcanandan daha fazla enerji tüketimi ile kilo almaya başlarız

Gündüzlerin kısa ve gecelerin uzun olması: Gündüzler kısa olduğundan gün içerisinde beslenmemize çok dikkat etmeyiz

Gün boyu acıktığımızı bile hissetmeyiz

Gece olunca gün boyu yaşanan uzun süreli açlıkla yemek yememizi kontrol edemez hale geliriz

Akşamları yavaş olan metabolizma iyiden iş göremez hale gelir ve yağlar depolanır

Soğuk hava ile birlikte vücut ısısının azalması: Vücudumuz soğuklardan kendisini korumak için gerekli bir ısıya ulaşmak zorundadır

Bu ısıya ulaşmak için de ek olarak enerjiye ihtiyacı vardır

Bu enerjiyi de besinlerden alır

Biz üşüdükçe enerjiye olan gereksinmemiz artar ve daha fazla besin tüketmeye özellikle de daha fazla enerji veren besinleri tüketmeye başlarız

Yüksek enerjili besinler genellikle karbonhidrattan ve yağdan zengin gıdalardır

Bu tür gıdaların fazla miktarda tüketilmesiyle kilo alma kaçınılmaz olur

Kış aylarında kilo almamanın yolları

* 5-6 öğünden oluşan az ve sık beslenme sistemi uygulanmalı,
* Kan şekerini dengede tutup açlık oluşmaması için proteinli yiyeceklerle karbonhidratlı yiyecekleri karışık tüketmeli,
* Bol su içilmeli,
* Gece evde oturmaları uzun olduğundan atıştırma yapılmamalı,
* Mutlaka egzersiz yapılmalı

Gün içerisinde yapacağınız 20 dk

’lık orta tempolu yürüyüşler bile yeterli olacaktır

11-29-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kış Aylarında Neden Kilo Alırız kış aylarında kilo almamak için tavsiyeler - kış aylarında neden kilo alırız - kış aylarında kilo almamanın yolları - soğuk hava ile birlikte vücut ısısının azalması - kış aylarında metabolizma hızının azalması Soğuk havanın etkisi ile metabolizmanın bir miktar hızlandığını, buna bağlı olarak ısı dengesini koruyabilmek için yeme ihtiyacının arttığını belirten Diyetisyen Aşkın Yüksel kış aylarında kilo almamak için tavsiyelerde bulunuyor Aktivite ve bazal metabolizma hızının azalması: Kış aylarında metabolizma hızının azalmasının yanı sıra aktivitelerimiz de azalır ve harcanandan daha fazla enerji tüketimi ile kilo almaya başlarız Gündüzlerin kısa ve gecelerin uzun olması: Gündüzler kısa olduğundan gün içerisinde beslenmemize çok dikkat etmeyiz Gün boyu acıktığımızı bile hissetmeyiz Gece olunca gün boyu yaşanan uzun süreli açlıkla yemek yememizi kontrol edemez hale geliriz Akşamları yavaş olan metabolizma iyiden iş göremez hale gelir ve yağlar depolanır Soğuk hava ile birlikte vücut ısısının azalması: Vücudumuz soğuklardan kendisini korumak için gerekli bir ısıya ulaşmak zorundadır Bu ısıya ulaşmak için de ek olarak enerjiye ihtiyacı vardır Bu enerjiyi de besinlerden alır Biz üşüdükçe enerjiye olan gereksinmemiz artar ve daha fazla besin tüketmeye özellikle de daha fazla enerji veren besinleri tüketmeye başlarız Yüksek enerjili besinler genellikle karbonhidrattan ve yağdan zengin gıdalardır Bu tür gıdaların fazla miktarda tüketilmesiyle kilo alma kaçınılmaz olur Kış aylarında kilo almamanın yolları * 5-6 öğünden oluşan az ve sık beslenme sistemi uygulanmalı, * Kan şekerini dengede tutup açlık oluşmaması için proteinli yiyeceklerle karbonhidratlı yiyecekleri karışık tüketmeli, * Bol su içilmeli, * Gece evde oturmaları uzun olduğundan atıştırma yapılmamalı, * Mutlaka egzersiz yapılmalı Gün içerisinde yapacağınız 20 dk’lık orta tempolu yürüyüşler bile yeterli olacaktır