Besin Değişim Tablosu

diyette yenmesi gerekenler - diyet yaparken hangi besinleri yemeliyiz - kalorili besinler yerine neler yenir - hangi besinleri tercih etmeliyiz

Tüketilen besinler ve sağlıklı diyet opsiyonları

Her zaman tüketilen Sağlıklı diyet opsiyonu
Yağlı et Çok az yağlı kırmızı et veya derisiz tavuk, balık
Ev yapımı hamur Hazır yufka
Şeker içeren mısır gevreği Şekersiz mısır gevreği veya kuru meyvalı yulaf
Mayonez sos Düşük kalorili yoğurt ile hazırlanmış sos
Meyva suyu Su, soda veya şekersiz meyva suyu
Şekerli kek veya poaça Diyet bisküvi veya az kalorili kek
Tam yağlı süt, peynir ve tereyağı Yarı yağlı süt, yarı yağlı peynir ve bitkisel yağlar(zeytinyağı, ayçiçek yağı veya soya yağı)
Her türlü yiyeceği yağ ile kızartma yerineSebzeleri kızartmak için; et, tavuz, sebze suyu veya soya sos ve limon suyu kullanılabilir Et, balık veya tavuklar teflon tavada yağsız pişirilebilir
Türk tatlıları veya çok kalorili tatlılar yerine Az kalorili meyva yoğurtları, az kalorili dondurma, kendi suyu ile sos yapılmış taze meyva salatası