Artık Karnınızı Saklamayacaksınız- Nasıl Mı

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-29-2012

Karın Yağlarını Eritme - Karındaki Fazlalıklardan Nasıl Kurtulunur - Mekik Çekmenin Karın Bölgesine Faydası - Doğru Mekik Çekimi Nasıl Olmalıdır

Karnınızda fazlalıkları gördüğünüz an aklınıza gelen ilk egzersiz mekik olmuyor mu? Uzmanlar ve sporcular da bu egzersizi tavsiye ediyor

Fakat yanlış uygulandığında sakatlıklara kadar varan sonuçlar doğurabiliyor

Peki hem istediğimiz gibi görünebilmek, hem de belimizi incitmemek için nasıl mekik çekmeliyiz?

Mekik size nasıl fayda sağlar?

Mekiği egzersiz programınıza almadan önce bu soruyu sormalıyız

Mekik tek başına, kolaylıkla 'six-packs' görüntüsüne ulaşmanızı sağlamaz

Ayrıca mekiğin amacı karın bölgenizdeki yağlarınızı yakmak değil, karın kaslarınızı güçlendirmektir

Çoğu kişi zayıflamanın bölgeselleştirilebilineceğine inanır

Oysa öyle bir şey yoktur

Yani mekik çekerek sadece karın yağları eritilemez

Ancak mekik çekmek orta bölgenizi güçlendirecektir

Tüm vücudunuzun yağ yakmasını sağlayacak bir egzersizler bütünü oluşturmadığınız sürece de karnınızda kas kütlesi görmeniz mümkün değildir

Mekik çekmenin doğru tekniği nedir?

Mekik özellikle spor salonlarında sıkça görülen bir egzersizdir

İncelediğinizde hareketlerin doğru yapılmadığını fark edeceksiniz

Aylarca 50 mekik çekip hala görünümde bir değişiklik olmadığını görmenizin sebebi budur

En iyi sonuç için bunlara dikkat etmelisiniz!

- Tamamen düz bir zemine uzanın

- 90 derecelik açı oluşturacak şekildi dizlerinizi bükün

- Ayaklarınızı omuz mesafesi arasında tutun

- Ayaklarınız yerde tamamen düz olmalıdır

- Ellerinizi yere paralel bir şekilde veya göğsünüzün üzerinde ya da kafanızın arkasında tutabilirsiniz

- Şimdi gövdenizi yavaşça dizlerinize doğru kaldırın

- Sadece karın kaslarınızı kullandığınızdan emin olun

- Yerle aranızda 40-50 derecelik bir açıyı yakaladığınızda 5 saniye boyunca pozisyonunuzu koruyun

- Ardından yavaşça yere doğru yatın

- Kalkarken nefes verin, geri yatarken nefes alın

- Başlangıç seviyesinde en az 5 tekrar yapın

Tekrarları yavaş yavaş arttırın

Bunları bilmelisiniz!

- Mekik hızınızı arttırmanın herhangi bir yararı yoktur

- Mekik çekerken birinin bacağınızdan sıkıca tutmasını isteyin

- Ani hareketlerden sakının, mümkün olduğunca yavaş hareket edin

- Hazır olduğunuzda mekiklerinizin yoğunluğunu arttırabilirsiniz

- Sırt problemlerine yol açabileceğinden dümdüz bacaklarla mekik çekmekten kaçının

- Asla dolu bir mideyle mekik çekmeyin

Aksi halde kusmanıza neden olabilir!

- Mekikle birlikte, sağ dirseği sol dize bükmek gibi hareketlerin yapılmasının bir faydası yoktur

- Mekik çekerken dizlerin bükülmesinin nedeni, kalça bölgesinde bulunan bükücü kasların etkisinden kaçınmaktır

- Mekik esnasında parmaklarınızı başınızın arkasında kilitlemeyin

- Mekiğe ek olarak diğer zayıflama egzersizlerini de uygulayın

- Her bir set arasında bir dakika dinlenin

- İstenilen sonuçların alınması için mekik düzenli olarak yapılmalıdır

Mekik çekme hareketini doğru şekilde yaparsanız harika karın kaslarına sahip olabilirsiniz

Ancak zorlanma ya da acı hissederseniz hemen bırakın!

11-29-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Artık Karnınızı Saklamayacaksınız- Nasıl Mı Karın Yağlarını Eritme - Karındaki Fazlalıklardan Nasıl Kurtulunur - Mekik Çekmenin Karın Bölgesine Faydası - Doğru Mekik Çekimi Nasıl Olmalıdır Karnınızda fazlalıkları gördüğünüz an aklınıza gelen ilk egzersiz mekik olmuyor mu? Uzmanlar ve sporcular da bu egzersizi tavsiye ediyor Fakat yanlış uygulandığında sakatlıklara kadar varan sonuçlar doğurabiliyor Peki hem istediğimiz gibi görünebilmek, hem de belimizi incitmemek için nasıl mekik çekmeliyiz? Mekik size nasıl fayda sağlar? Mekiği egzersiz programınıza almadan önce bu soruyu sormalıyız Mekik tek başına, kolaylıkla 'six-packs' görüntüsüne ulaşmanızı sağlamaz Ayrıca mekiğin amacı karın bölgenizdeki yağlarınızı yakmak değil, karın kaslarınızı güçlendirmektir Çoğu kişi zayıflamanın bölgeselleştirilebilineceğine inanır Oysa öyle bir şey yoktur Yani mekik çekerek sadece karın yağları eritilemez Ancak mekik çekmek orta bölgenizi güçlendirecektir Tüm vücudunuzun yağ yakmasını sağlayacak bir egzersizler bütünü oluşturmadığınız sürece de karnınızda kas kütlesi görmeniz mümkün değildir Mekik çekmenin doğru tekniği nedir? Mekik özellikle spor salonlarında sıkça görülen bir egzersizdir İncelediğinizde hareketlerin doğru yapılmadığını fark edeceksiniz Aylarca 50 mekik çekip hala görünümde bir değişiklik olmadığını görmenizin sebebi budur En iyi sonuç için bunlara dikkat etmelisiniz! - Tamamen düz bir zemine uzanın - 90 derecelik açı oluşturacak şekildi dizlerinizi bükün - Ayaklarınızı omuz mesafesi arasında tutun - Ayaklarınız yerde tamamen düz olmalıdır - Ellerinizi yere paralel bir şekilde veya göğsünüzün üzerinde ya da kafanızın arkasında tutabilirsiniz - Şimdi gövdenizi yavaşça dizlerinize doğru kaldırın - Sadece karın kaslarınızı kullandığınızdan emin olun - Yerle aranızda 40-50 derecelik bir açıyı yakaladığınızda 5 saniye boyunca pozisyonunuzu koruyun - Ardından yavaşça yere doğru yatın - Kalkarken nefes verin, geri yatarken nefes alın - Başlangıç seviyesinde en az 5 tekrar yapın Tekrarları yavaş yavaş arttırın Bunları bilmelisiniz! - Mekik hızınızı arttırmanın herhangi bir yararı yoktur - Mekik çekerken birinin bacağınızdan sıkıca tutmasını isteyin - Ani hareketlerden sakının, mümkün olduğunca yavaş hareket edin - Hazır olduğunuzda mekiklerinizin yoğunluğunu arttırabilirsiniz - Sırt problemlerine yol açabileceğinden dümdüz bacaklarla mekik çekmekten kaçının - Asla dolu bir mideyle mekik çekmeyin Aksi halde kusmanıza neden olabilir! - Mekikle birlikte, sağ dirseği sol dize bükmek gibi hareketlerin yapılmasının bir faydası yoktur - Mekik çekerken dizlerin bükülmesinin nedeni, kalça bölgesinde bulunan bükücü kasların etkisinden kaçınmaktır - Mekik esnasında parmaklarınızı başınızın arkasında kilitlemeyin - Mekiğe ek olarak diğer zayıflama egzersizlerini de uygulayın - Her bir set arasında bir dakika dinlenin - İstenilen sonuçların alınması için mekik düzenli olarak yapılmalıdır Mekik çekme hareketini doğru şekilde yaparsanız harika karın kaslarına sahip olabilirsiniz Ancak zorlanma ya da acı hissederseniz hemen bırakın!