Omurgayı Korumanın Yolları

Omurgayı korumanın yolları

Omurgaların temeli disklerin içindeki basıncın insan yattığı zaman 25, yürüdüğü zaman 100, oturduğu zaman 225 kat olduğunu anlatan Özgen, "Bel ağrıları sıklıkla masa başında çalışanlarda görülüyor Basıncın ani artışlarında bel fıtığı daha çok oluyor" diye konuşuyor



Ergonomik şartlarınızı sık sık değiştirin Omurganıza uygun çalışma şartları yaratmaya çalışın

Otururken mutlaka sırtınızı yaslamaya özen gösterin Dik oturun

Bel boşluğuna uygun, çukura girecek küçük yastıklar kullanmaya dikkat edin!

Otururken sağa sola eğilmeyin! Eğildiğiniz zaman disklerdeki ani basıncın 300-350'ye çıktığını unutmayın!

EGZERSİZ YAPIN!
Öne eğilmiş durumda, yüz yıkarken sağa sola eğilmeyin! Çünkü bu hareket disk içi basıncı artırır, omurganın balansını bozar
Omurgada eğrilmeler olduğu takdirde, kasılmalar ve dolayısıyla boyun, bel ve sırt ağrıları artar
Sağlıklı beslenme, dinamik yaşam ve düzenli egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirin!

POZİSYON FARKI
Ani basınç artışlarından kurtulmak için kişilerin aynı pozisyonda 15 dakikadan fazla kalmamasını önerdiklerini belirten Doç Dr Serdar Özgen, şöyle konuşuyor: "Eğer 15 dakikadan fazla aynı pozisyonda kalırsanız şikayetleriniz artar, omurganın taşıma yeteneğinde bozulmalar olur Ofis çalışanlarının en sıklıkla yapacağı şey, aynı pozisyonda kalmamaktır Yürümeye ve hareket etmeye çalışın! Bu arada içilen her sigara dejenere disk hastalığına neden olmaktadır Sigara içmeyin!"

Uzun boyluların kas yapısının güçlü olmadığına dikkat çeken Özgen şunları söylüyor:

Uzun boylu hastalar özellikle boyun, sırt ve bel kaslarına çok önem vermek zorundadır Bol bol spor yapıp, kaslarını kuvvetlendirmelidirler
Şişmanlarda
ise durum daha farklıdır Çünkü omurgaya binen her kilo; omurga, disk ve bağ dokusunun zamanından önce yıpranmasına neden olur

KASA ÖNEM VERİN
Şişman hastalar belli bir düzende zayıflatılırken, kaslarının hacim ve gücünün artırılması lazım Sadece kilo vermek yetmez Kas yoğunluğunu da artırmak lazım
Şişmanlarda bozulmaya bağlı şikayet görülürken, osteoporoz riski az olur Kemik üstüne binen yükle doğru orantılı olarak güçlenir