Düzenli Bir Uyku İçin Yapılması Gerekenler

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Düzenli bir uyku için yapılması gerekenler

Kepekli makarna yiyin ve mışıl mışıl uyuyun

Düzenli bir uyku istiyorsanız işte yapmanız gerekenler: Her gün aynı saatte uyanın

Hafta sonu da bu rutini bozmayın

Yumuşak esneme hareketleri ile kendinizi uykuya bırakın

BAŞLARKEN
O, Time dergisinin 'Dünyanın En Etkili 100 İsmi' listesinde

O, dünyaca ünlütalk show'cu Oprah Winfrey'in bir numaralı konuğu

O, dünyaya sağlıklı yaşamın yollarını öğreten bir Türk

Ünlü kalp cerrahı Prof

Dr

Mehmet Öz, 'SİZ-Diyettesiniz', 'SİZ-Genç Kalın', 'SİZ-Akıllı Hasta' ve 'SİZ-Kullanım Kılavuzunuz' kitaplarındaki makaleleriyle her hafta cumartesi ve pazar GÜNAYDIN'da olacak

Günlük hayatta uygulayabileceğiniz sağlıklı yaşam tüyolarını bu sayfada bulacaksınız

Uyuyamıyor musunuz? Sebebi şu Rusyalı Boris olabilir mi? Hani bir-iki saat önce bir internet oyununda ona meydan okumuştunuz? Kafa dağıtmak için oynadığınız bu oyun sizi uykusuz bırakıyor olabilir

Bilgisayar monitörlerinin ve televizyon ekranlarının ışıkları doğal uyku ve uyanıklık döngülerini ve ritimlerini bozar

Hatırlarsanız, eskiden elektrik yoktu

(Ah şu günbatımından gündoğumuna kadar uyuduğumuz eski güzel günler!) Ama şimdi, her gece iki buçuk saatini internette geçirenlerin üçte biri uyku problemi çektiğini söylüyor

Şaşırtıcı değil mi?

AYNI SAATTE UYUYUN VE UYANIN
Ama uyku saatinden önce oyun oynamayı bıraksanız bile, uykuya dalma problemi yaşayabilirsiniz

Ve bu seksi nedenler için değilse (!) şunları deneyin:

* Bir rutin oluşturun
Her gün aynı saatte uyanın ve aynı saatte uyuyun; tatilde bile! Hatta pazar günleri bile

Evet, vaktiniz olduğunda geç saatlere kadar uyumayı sevdiğinizi biliyoruz ama bu her hafta sonu jetlag' yaşamak gibi bir şey

Bu yüzden hafta içi kalktığınız saatten en geç bir saat sonra kalkın

* Son dakikada yapılması gerekenler
(10 dakika), hijyen (10 dakika) ve meditasyon (10 dakika) için yarım saatinizi ayırarak; uyku saatinizi planlayın

Meditasyon yapacak sessiz bir yer yok mu? Tuvaleti deneyin, orada sizi kimse rahatsız etmeyecektir

ÇORAP GİYİN, AYAKLARINIZ ISINSIN
* Yumuşak esneme hareketleri yapın
Yapılan bir çalışma, düzenli esneme hareketleri yapan kadınların hareket yapmayanlardan daha kolay uykuya daldığını gösterdi

Size tavsiyemiz: Esneme hareketleri derin nefes ve meditasyonla birleşirse daha çok işe yarıyor

* Vücut saatinizi ayarlamaya yardımcı olan bir madde olan 'melatonin' içeren uyku verici atıştırmalar yapın
Bir kase yulaf ezmesi, mısır ya da kahverengi pirinç yiyin

Buna alternatif olarak uyku verici serotonin hormonunun ortaya çıkarması için kompleks karbonhidratları (sebze ya da kepekli makarna) deneyin

* Sıcak çoraplar giyin
Vücudunuz uykuya hazırlanırken, elleriniz ve ayaklarınızdan ısı kaybı olurken, kan damarları genişler

Çorap giymek ve sonra da ayaklarınız ısınınca çıkarmak doğal uykuya hazırlanma sürecini taklit eder

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Düzenli Bir Uyku İçin Yapılması Gerekenler Düzenli bir uyku için yapılması gerekenler Kepekli makarna yiyin ve mışıl mışıl uyuyun Düzenli bir uyku istiyorsanız işte yapmanız gerekenler: Her gün aynı saatte uyanın Hafta sonu da bu rutini bozmayın Yumuşak esneme hareketleri ile kendinizi uykuya bırakın BAŞLARKEN O, Time dergisinin 'Dünyanın En Etkili 100 İsmi' listesinde O, dünyaca ünlütalk show'cu Oprah Winfrey'in bir numaralı konuğu O, dünyaya sağlıklı yaşamın yollarını öğreten bir Türk Ünlü kalp cerrahı Prof Dr Mehmet Öz, 'SİZ-Diyettesiniz', 'SİZ-Genç Kalın', 'SİZ-Akıllı Hasta' ve 'SİZ-Kullanım Kılavuzunuz' kitaplarındaki makaleleriyle her hafta cumartesi ve pazar GÜNAYDIN'da olacak Günlük hayatta uygulayabileceğiniz sağlıklı yaşam tüyolarını bu sayfada bulacaksınız Uyuyamıyor musunuz? Sebebi şu Rusyalı Boris olabilir mi? Hani bir-iki saat önce bir internet oyununda ona meydan okumuştunuz? Kafa dağıtmak için oynadığınız bu oyun sizi uykusuz bırakıyor olabilir Bilgisayar monitörlerinin ve televizyon ekranlarının ışıkları doğal uyku ve uyanıklık döngülerini ve ritimlerini bozar Hatırlarsanız, eskiden elektrik yoktu (Ah şu günbatımından gündoğumuna kadar uyuduğumuz eski güzel günler!) Ama şimdi, her gece iki buçuk saatini internette geçirenlerin üçte biri uyku problemi çektiğini söylüyor Şaşırtıcı değil mi? AYNI SAATTE UYUYUN VE UYANIN Ama uyku saatinden önce oyun oynamayı bıraksanız bile, uykuya dalma problemi yaşayabilirsiniz Ve bu seksi nedenler için değilse (!) şunları deneyin: * Bir rutin oluşturun Her gün aynı saatte uyanın ve aynı saatte uyuyun; tatilde bile! Hatta pazar günleri bile Evet, vaktiniz olduğunda geç saatlere kadar uyumayı sevdiğinizi biliyoruz ama bu her hafta sonu jetlag' yaşamak gibi bir şey Bu yüzden hafta içi kalktığınız saatten en geç bir saat sonra kalkın * Son dakikada yapılması gerekenler (10 dakika), hijyen (10 dakika) ve meditasyon (10 dakika) için yarım saatinizi ayırarak; uyku saatinizi planlayın Meditasyon yapacak sessiz bir yer yok mu? Tuvaleti deneyin, orada sizi kimse rahatsız etmeyecektir ÇORAP GİYİN, AYAKLARINIZ ISINSIN * Yumuşak esneme hareketleri yapın Yapılan bir çalışma, düzenli esneme hareketleri yapan kadınların hareket yapmayanlardan daha kolay uykuya daldığını gösterdi Size tavsiyemiz: Esneme hareketleri derin nefes ve meditasyonla birleşirse daha çok işe yarıyor * Vücut saatinizi ayarlamaya yardımcı olan bir madde olan 'melatonin' içeren uyku verici atıştırmalar yapın Bir kase yulaf ezmesi, mısır ya da kahverengi pirinç yiyin Buna alternatif olarak uyku verici serotonin hormonunun ortaya çıkarması için kompleks karbonhidratları (sebze ya da kepekli makarna) deneyin * Sıcak çoraplar giyin Vücudunuz uykuya hazırlanırken, elleriniz ve ayaklarınızdan ısı kaybı olurken, kan damarları genişler Çorap giymek ve sonra da ayaklarınız ısınınca çıkarmak doğal uykuya hazırlanma sürecini taklit eder