Migren Ağrılarından Kurtulmak

Migren Ağrılarından Kurtulmak

Peynir, kahve ve çerez başağrılarını tetikliyor!

Migren ağrılarınızdan kurtulmak için bunları yapın:

* Yaşam tarzınızı düzenleyin

* Düzenli uyuyun ve yiyin

* Bilinen tetikleyicilerden uzak durun (Kafein, peynir, et koruyucuları, monosodyum, glutamat, salamura ürünler ve çerez)

* Düzenli olarak aerobik ve egzersiz yapın

* Duygusal stresi mümkün olduğunca azaltmaya çalışın

* Stresten kurtulmak için, ileriye yönelik planlar yapın

* Vücudunuzun biyolojik geri bildirimini (biofeedback) öğrenin

* Meditasyon yapın

* Hobilerinizi arttırın

* Gevşeme ve rahatlama tekniklerini öğrenin

* Psikoterapi desteği alın

* Olumsuz çevresel etkenlerden uzak durun

* Güneş gözlüğü kullanın

* Dumanlı, kokulu ve gürültülü ortamlardan uzak durun

* Vücut duruşunuzun düzgün olmasına dikkat edin

* Fiziksel teknikleri öğrenin

* Masaj yaptırın

* Boyun kaslarınız için, belirli aralıklarla germe ve güçlendirme egzersizleri yapmaya çalışın