Uzun Ve İyi Yaşamanın Yolları

İyi yaşamanın şifreleri

İstanbul Eğitim ve Araştırma Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı DrNafiz Karagözoğlu tüm vücudunuzu koruyan önerileri şöyle sıralıyor:

Haftada 1100 Kalori Yakın:
Duke Üniversitesindeki bilim insanları,haftada 1100 kalori yakacak kadar egzersiz yaparak,damar tıkanmasına ve hipertansiyona yol açan karın bölgesindeki yağ birikmesine engel olunabileceğini belirtiyor…

Yılda Bir Diyabet Tahlili:
Tip 2 diyabet,damar duvarının esnekliğini bozuyor,kanda pıhtılaşmayı artırıyor ve damar iç yüzeyindeki hücre hasarını kolaylaştırıyorAmerikan Diyabet Derneği,kalp sağlığı için açlık kan şekerinin 100 mg/dlnin altında olmasına dikkat çekiyorŞikayeti olmasa bile 20 yaşın üzerindekilerin yılda bir diyabet testi yaptırmasını öneriyorlar

250 Gram Magnezyum:
Fransız bilim adamları,kanlarında yüksek düzeyde magnezyum bulunan erkeklerin,düşük olanlara kıyasla herhangi bir sebepten ölme risklerinin yüzde 40 daha düşük olduğunu bilgisini verdilerBu nedenle günlük öğününüze 250 miligramlık bir magnezyum hapı eklemenizde fayda var

Günde 2-3 Litre Su İçin:
Su,hücrelerin ve organların yaşaması için şartDolayısıyla her gün bol bol su içmeyi asla ihmal etmeyinEğer 60-70 kilo arasındaysanız günlük içmeniz gereken su miktarı 2 litredir90 kiloysanız bu rakam 3 litreye çıkar

15 Dakika Gülme Molası:
15 dakikalık komik bir video izleyerek,kalbinize giden kan akışını yüzde 50 artırabilir,damar hastalıklarına yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz

Flor Alımı Dişleriniz İçin Önemli:
0-3 yaşta yeterli flor alımının yeterli olmasının gelecekte oluşacak diş çürümelerini önlediğini ispatlayan yayınlar bulunmaktadırFlor alımı suyla gerçekleşmektedir, bu dönemde yeterli alınan flor dişlerin çürüğe karşı direncini artırmaktadırBunun dışında koruyucu diş hekimliği tedavisinde , jel veya gargara şeklinde kullanılarak,bakterilerin asit üretmesini engelleyerek , diş çürümelerini azaltmaktadır

15 Dakika Güneşlenin:
Güneş iki ucu keskin kılıç gibidir…Fazlası cilt kanserine neden olabiliyor, diğer taraftan da vücudumuza gerekli olan D vitaminin oluşmasında anahtar rol üstleniyorBu nedenle her gün düzenli olarak 10-15 dakika güneşten faydalanınAyrıca sabah güneşe çıkmanız,gece rahat uyumanıza da yardımcı oluyor

Belde Sınır 88 Santimetre:
Bel çevreniz kadınsanız 88,erkekseniz 98 santimi geçmesinÇünkü bu tip yağlanma,metabolizmada ciddi değişikliklere neden oluyorKalp damar hastalığı,hipertansiyon,kolesterol ve diyabet riski kayda değer derecede artıyor

40dan Sonra Check-Up:
Efor testi,check-upda başvurulan yöntemlerden biriTest, ritim ve ileti bozukluklarını araştırmak amacıyla yapılıyorBu,sayede kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları da ciddi boyutlara ulaşmadan tedavi edilebiliyor40 yaşından itibaren yılda bir kez kardiyolojik check-uptan geçmeniz,kalp sağlığınız açısından önem taşıyor

Dişlerinizin Temizliğine Özen Gösterin:
Ağız sağlığınız kalp sağlığıyla birebir ilgili Gündelik fırçalama ve diş ipi kullanımı ömrünüzü 6-7 yıl uzatabilir

Düzenli Kalsiyum Alın:
Her gün yeterli miktarda kalsiyum almaya özen gösterinGün boyunca iki su bardağı süt ve iki kibrit kutusu kadar peynir tüketmelisinizİleri yaşlardaysanız az yağlı süt tercih edinMenopozdaki kadınların günde 1200 miligram kalsiyum alması gerekiyor

Tuzu Azaltın:
Tuzun fazlası sadece ödem yapmakla kalmayıp çok ciddi sağlık sorunlarına da yol açıyor Uzmanlar tuzun yol açacağı zararlardan korunmak için günlük tuz tüketiminin 6 gramı aşmamasını öneriyor İngiliz Tıp Dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, daha az tuz tüketmenin kalpdamar hastalıkları riskini dörtte bir, kalp krizi riskini ise beşte bir oranında azalttığını ortaya koyuyor Bu çalışmayla, fazla tuz tüketiminin kan basıncını yükseltip, yüksek tansiyon, kalp krizi ve inme riskini artırdığı yönündeki bağlantı bilimsel olarak kanıtlanıyor ve tuzun insan sağlığına verebileceği zararın boyutları ortaya konmuş oluyor

Sakinleşin:
Psikososyal stres faktörleri; yanlış beslenme, fiziksel aktivite, obezite, sigara, alkol ve uyuşturucu madde, riskli davranışlar ve yetersiz sağlık kontrolü Sağlığı etkileyen faktörlerdir Stres kan basıncını yükselterek sakin insanlara göre kalp hastalıklarına yakalanma oranını 3 kat artmasına neden olurOrta yaşta ise bu oran 6 kata çıkarak yaşam süresini kısaltıyor