Kilo Vermek İsteyenlere Öneriler

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Kilo vermek isteyenlere öneriler

Her gün 30-60 dakika arasında egzersiz yapın Eğer zaman sorununuz varsa, 3 kez 10'ar dakikalık egzersiz gibi uygun zamanlarda bu süreyi tamamlayabilirsiniz

Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın ve düzenli olarak üç öğün yiyin

Çok aç kalmak fazla abur cubur veya daha fazla yemek yemenize neden olabilir

Meyve ve sebze ağırlıklı beslenin Yoğurt, süte tahılla birlikte çilek ya da muzu ekleyerek yiyin Sandviçinizi domates, marul, soğan, biber veya salatalıkla canlandırabilirsiniz

Düzenli olarak tartılın

İş yoğunluğunuz arasında nasıl yediğinizi ve kilo aldığınızı farkedemeyebilirsiniz

Bun nedenle düzenli olarak tarıtlın ve aldığınız kiloları hemen verin

Evinizde yüksek kalori içeren çikolata, cips, çerez gibi yiyecekleri fazla bulundurmayın Depresyın veya mutlu olduğunuzda bunlara ulaşabilmeniz sizin kilo almanıza neden olur

Aile aktiviteleri organize edin

Ailenizle birlikte bisiklet kullanın, top oynayın, ip atlayın, trekking yapın

Sağlıklı beslenin Beslenmenizde düşük kalorili yiyeceklere önem verir ve öncelikli olarak bunları tüketirseniz diğer yiyecekleri yemek istemezsiniz

Porsiyonlara dikkat edin! Yemekleri yiyebileceğiniz kadar ve mümkünse en küçük tabağa koyarak yiyin

Eğer gerçekten yiyebileceğini düşünüyorsan ikincisini her zaman alabilirsin

Aktivite fırsatları yarat! Alışverişe yürüyerek veya bisikletle gidin merdiven çıkın gibi

Aile yemeklerine özen gösterin ve masada yiyin

Yemeğinizi TV karşısında yemeyin

TV izlerken ne kadar yediğinizi farkedemeyebilirsiniz

Ne yediğinizi bilin! Açken ne yediğinizin farkında olmadan sadece yersiniz Bu sebeple yemek yerken neyi ne kadar yediğinizin farkında olun

Aktivitelerinizi çeşitlendirin

Düzenli olarak egzersize gidiyorsanız aktivitelerinizi düzenli olarak değiştirin

İki gün yüzün, bisiklete binin, yürüyün, yeni aktiviteleri takip edin

Stresten uzak durun Stres daha çok yeme nedeniniz olabilir Rahatlama stratejileirnizi geliştirin Egzersiz, derin nefes alma, kaslarınızı rahatlatma teknikleri ve hatta gülmek bile stresinizi azaltmanızı sağlayabilir

Eğer dışarıda yemek istiyorsanız ne yiyeceğinize önceden karar verin ve küçük porsiyonlarda almaya dikkat edin

Hafif yemeklerinizi planlayın En iyi hafif yiyecekler meyve, sebze, tüm tahıllar ve düşük yağlı süt ürünleridir Meyveli yoğurt, tahıllı krakerler, bitkisel yağlar doğru beslenmenizi sağlar

Kahvaltıda yüksek lif içeren kepekli tahıl ürünlerinden üretilen besinler yiyerek güne başlayın

Öğle yemeğinden sonra 10 dakika yürüyün veya sabah 10 dakika daha erken kalkın ve kısa bir yürüyüş yapın

Haftadada bir kez en değerli yiyeceğinizi yiyin

Liste yaparak alışverişe çıkın

Huzursuz olduğunuzda dikkatinizi dağıtacak şeylerle meşgul olun Bir arkadaşınızı arayın, müzik dinleyin ya da egzersiz yapın, dans edin, evi temizleyin, bahçeye çiçek ekin, koşun atlayın

Kendinizi ödüllendirin

Kilo verdiğinizde veya benzer başarılar yaşadığınızda kendinizi kutlayın

Denemediğiniz yiyecekler yiyin, kendinize yeni kıyafetler alın veya arkadaşlarınızla dışarı çıkın

Bol bol su için;

Stresten uzak durun Stres daha çok yeme nedeniniz olabilir Rahatlama stratejileirnizi geliştirin Egzersiz, derin nefes alma, kaslarınızı rahatlatma teknikleri ve hatta gülmek bile stresinizi azaltmanızı sağlayabilir

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kilo Vermek İsteyenlere Öneriler Kilo vermek isteyenlere öneriler Her gün 30-60 dakika arasında egzersiz yapın Eğer zaman sorununuz varsa, 3 kez 10'ar dakikalık egzersiz gibi uygun zamanlarda bu süreyi tamamlayabilirsiniz Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın ve düzenli olarak üç öğün yiyin Çok aç kalmak fazla abur cubur veya daha fazla yemek yemenize neden olabilir Meyve ve sebze ağırlıklı beslenin Yoğurt, süte tahılla birlikte çilek ya da muzu ekleyerek yiyin Sandviçinizi domates, marul, soğan, biber veya salatalıkla canlandırabilirsiniz Düzenli olarak tartılınİş yoğunluğunuz arasında nasıl yediğinizi ve kilo aldığınızı farkedemeyebilirsiniz Bun nedenle düzenli olarak tarıtlın ve aldığınız kiloları hemen verin Evinizde yüksek kalori içeren çikolata, cips, çerez gibi yiyecekleri fazla bulundurmayın Depresyın veya mutlu olduğunuzda bunlara ulaşabilmeniz sizin kilo almanıza neden olur Aile aktiviteleri organize edin Ailenizle birlikte bisiklet kullanın, top oynayın, ip atlayın, trekking yapın Sağlıklı beslenin Beslenmenizde düşük kalorili yiyeceklere önem verir ve öncelikli olarak bunları tüketirseniz diğer yiyecekleri yemek istemezsiniz Porsiyonlara dikkat edin! Yemekleri yiyebileceğiniz kadar ve mümkünse en küçük tabağa koyarak yiyin Eğer gerçekten yiyebileceğini düşünüyorsan ikincisini her zaman alabilirsin Aktivite fırsatları yarat! Alışverişe yürüyerek veya bisikletle gidin merdiven çıkın gibi Aile yemeklerine özen gösterin ve masada yiyin Yemeğinizi TV karşısında yemeyin TV izlerken ne kadar yediğinizi farkedemeyebilirsiniz Ne yediğinizi bilin! Açken ne yediğinizin farkında olmadan sadece yersiniz Bu sebeple yemek yerken neyi ne kadar yediğinizin farkında olun Aktivitelerinizi çeşitlendirin Düzenli olarak egzersize gidiyorsanız aktivitelerinizi düzenli olarak değiştirin İki gün yüzün, bisiklete binin, yürüyün, yeni aktiviteleri takip edin Stresten uzak durun Stres daha çok yeme nedeniniz olabilir Rahatlama stratejileirnizi geliştirin Egzersiz, derin nefes alma, kaslarınızı rahatlatma teknikleri ve hatta gülmek bile stresinizi azaltmanızı sağlayabilir Eğer dışarıda yemek istiyorsanız ne yiyeceğinize önceden karar verin ve küçük porsiyonlarda almaya dikkat edin Hafif yemeklerinizi planlayın En iyi hafif yiyecekler meyve, sebze, tüm tahıllar ve düşük yağlı süt ürünleridir Meyveli yoğurt, tahıllı krakerler, bitkisel yağlar doğru beslenmenizi sağlar Kahvaltıda yüksek lif içeren kepekli tahıl ürünlerinden üretilen besinler yiyerek güne başlayın Öğle yemeğinden sonra 10 dakika yürüyün veya sabah 10 dakika daha erken kalkın ve kısa bir yürüyüş yapın Haftadada bir kez en değerli yiyeceğinizi yiyin Liste yaparak alışverişe çıkın Huzursuz olduğunuzda dikkatinizi dağıtacak şeylerle meşgul olun Bir arkadaşınızı arayın, müzik dinleyin ya da egzersiz yapın, dans edin, evi temizleyin, bahçeye çiçek ekin, koşun atlayın Kendinizi ödüllendirin Kilo verdiğinizde veya benzer başarılar yaşadığınızda kendinizi kutlayın Denemediğiniz yiyecekler yiyin, kendinize yeni kıyafetler alın veya arkadaşlarınızla dışarı çıkın Bol bol su için; Stresten uzak durun Stres daha çok yeme nedeniniz olabilir Rahatlama stratejileirnizi geliştirin Egzersiz, derin nefes alma, kaslarınızı rahatlatma teknikleri ve hatta gülmek bile stresinizi azaltmanızı sağlayabilir