Sigarayı Bırakmanın En Kolay Yolları

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

İşte sigarayla vedalaşmak için en uygun zamanlar

Tatiller ve Ramazan ayı bunun için en uygun dönemlerdir

Ama keyfiniz yerinde olsun; eşinizle aranızı da iyi tutmayı unutmayın !

Anadolu Sağlık Merkezi Sigarayı Bırakma Kliniği Sorumlusu Dr

Esra Sönmez sigarayı bırakmak isteyenler için sorularımızı yanıtladı:

* Sigarayı bırakmak için en ideal yöntem ne?

En önemli şey sigarayı bırakma isteğidir

Bırakma kararlılığını gösterecek hastalar bu eylemde daha başarılı oluyor

Bir kişinin sigara bağımlılığından kurtulmak için motivasyonu da çok önemli

Astım, akciğer kanseri veya gebelik hallerinde kişiler bir an önce sigarayı bırakabiliyor

Kendisinde herhangi bir olumsuzluk yoksa ve motivasyonu yükaaaae ilaç veya terapi almasına gerek kalmadan bunu başarabilir

Öncelikle göğüs hastalıkları hekimi onayıyla başlamalı

Nikotin bağımlılık düzeyini ölçtürmeli ve psikolojik bağımlılıkla ilgili gerekirse bir psikologdan yardım alabilir

* Kendi kendine bırakmak gerçekten mümkün mü?

Evet, mümkün

İyi bir motivasyonla sigara hiçbir tedavi veya yardım almadan da kendi kendine bırakılabilir

Zor olabilir ama başarılamayacak bir şey değildir

Gebe olduğunu öğrendikten sonra annelik içgüdüsüyle sigarayı bırakması iyi bir motivasyondur

Kapalı ortamlarda sigara içilme yasağı da birçok insan için motivasyon oldu

Ofis veya toplu ulaşım araçlarına sigara zararları ile ilgili yazılar hastaları sigarayla yüzleşme sürecine itti ve motivasyonlarını arttırarak bırakma süreçleri hızlandırdı

* Olumsuz anların yaşandığı dönemlerde bile sigarayı bırakmak mümkün mü?

Böyle bir dönemde sigarayı bırakmaya çalışmak genellikle başarısızlıkla sonuçlanır

Eşinizle kavga edip sigarayı bırakamazsınız

Hayatınızda birçok şeyi rayına koyduğunuz veya tatil gibi rahat bir dönemde bırakmak daha kolay olabilir

Ramazan bunun için ideal dönemdir

TEK NEFES YENİDEN BAŞLATIR

* Bıraktıktan belli bir süre sonra yaşanan sorunlar sonrasında tekrar başlamamak için neler yapılmalı?

Bu dönemler her zaman zordur

Bırakmak isteyenlerin peşini stres dönemleri bırakmaz

Sigara yalancı mutluluk sağlar, geçici huzur verir

Yoksunluk etkileri nedeniyle çok hızlı olarak sigaraya geri dönülebileceğinden kişinin her zaman yeniden başlamak için zayıf anını kollar

Başlatmak için bir yöntem bulacağı da göz ardı edilmemeli

Bir nefes çekmek bile tedavinin sıfırdan yeniden başlamasına yol açar

Stres faktörü olduğunda kişiler eskisinden daha yoğun kullanmaya başlıyor

Çok hassas dönemde olduklarına inananlar ise uzmana gittiklerinde yeniden başlamadan bu dönemi atlatabilir

* Sağlık sorunları nedeniyle aniden sigarayı bırakan kişi iyileşince sigara içmemek için özel destek almalı mı?

Kişi sigaranın kendisine verdiği zararı yeniden gözden geçirmeli

Bundan sonraki hayatında içmesi halinde kendisini nelerin beklediğini bir kez daha düşünmeli

Kendisini motive etmeli, ailesi ve sevdiklerinden destek almalı

Her şeye rağmen tıbbi durumunu bildiği halde devam etmek isteyenler ise yardım almalı

YA ŞİŞMANLARSAM!

* Sigarayı bırakan insan mutlaka şişmanlar mı?

Aslında yanlış değil

Sigara içmenin kilo almayı engelleyici bir etkisi olduğu biliniyor

Nikotin, beyindeki iştah merkezini etkisi altına alıyor ve yemek yeme zevkini köreltiyor

Fazla kalori harcaması konusunda aaaabolizmayı harekete geçiriyor

Neyse ki, vücudumuzdaki tüm bu değişimler zaman içinde kendiliğinden yok oluyor ve aaaabolizma bir süre sonra normal temposuna dönüyor

* Light sigara daha mı az zararlı?

İşte tiryakilerin klasiklerinden biri

Oysa, içeriğinde daha az nikotin ve katran bulunan 'light' sigaralar, diğerlerinden daha az zararlı değil

'Light' içiciler bağımlılıklarını bu yolla gizleyerek sadece kendilerini rahatlatıyor

Çünkü onlar 'light' sigaradan daha derin ve sık nefesler alıyor

Böylece kanser riski taşıyan katran ve nikotin miktarının oranı, normal sigaranınkiyle aynı oluyor

11-04-2012	#2
Prof. Dr. Sinsi	Sigarayı Bırakmanın En Kolay Yolları İşte sigarayla vedalaşmak için en uygun zamanlar Tatiller ve Ramazan ayı bunun için en uygun dönemlerdir Ama keyfiniz yerinde olsun; eşinizle aranızı da iyi tutmayı unutmayın ! Anadolu Sağlık Merkezi Sigarayı Bırakma Kliniği Sorumlusu Dr Esra Sönmez sigarayı bırakmak isteyenler için sorularımızı yanıtladı: * Sigarayı bırakmak için en ideal yöntem ne? En önemli şey sigarayı bırakma isteğidir Bırakma kararlılığını gösterecek hastalar bu eylemde daha başarılı oluyor Bir kişinin sigara bağımlılığından kurtulmak için motivasyonu da çok önemli Astım, akciğer kanseri veya gebelik hallerinde kişiler bir an önce sigarayı bırakabiliyor Kendisinde herhangi bir olumsuzluk yoksa ve motivasyonu yükaaaae ilaç veya terapi almasına gerek kalmadan bunu başarabilir Öncelikle göğüs hastalıkları hekimi onayıyla başlamalı Nikotin bağımlılık düzeyini ölçtürmeli ve psikolojik bağımlılıkla ilgili gerekirse bir psikologdan yardım alabilir * Kendi kendine bırakmak gerçekten mümkün mü? Evet, mümkün İyi bir motivasyonla sigara hiçbir tedavi veya yardım almadan da kendi kendine bırakılabilir Zor olabilir ama başarılamayacak bir şey değildir Gebe olduğunu öğrendikten sonra annelik içgüdüsüyle sigarayı bırakması iyi bir motivasyondur Kapalı ortamlarda sigara içilme yasağı da birçok insan için motivasyon oldu Ofis veya toplu ulaşım araçlarına sigara zararları ile ilgili yazılar hastaları sigarayla yüzleşme sürecine itti ve motivasyonlarını arttırarak bırakma süreçleri hızlandırdı * Olumsuz anların yaşandığı dönemlerde bile sigarayı bırakmak mümkün mü? Böyle bir dönemde sigarayı bırakmaya çalışmak genellikle başarısızlıkla sonuçlanır Eşinizle kavga edip sigarayı bırakamazsınız Hayatınızda birçok şeyi rayına koyduğunuz veya tatil gibi rahat bir dönemde bırakmak daha kolay olabilir Ramazan bunun için ideal dönemdir TEK NEFES YENİDEN BAŞLATIR * Bıraktıktan belli bir süre sonra yaşanan sorunlar sonrasında tekrar başlamamak için neler yapılmalı? Bu dönemler her zaman zordur Bırakmak isteyenlerin peşini stres dönemleri bırakmaz Sigara yalancı mutluluk sağlar, geçici huzur verir Yoksunluk etkileri nedeniyle çok hızlı olarak sigaraya geri dönülebileceğinden kişinin her zaman yeniden başlamak için zayıf anını kollar Başlatmak için bir yöntem bulacağı da göz ardı edilmemeli Bir nefes çekmek bile tedavinin sıfırdan yeniden başlamasına yol açar Stres faktörü olduğunda kişiler eskisinden daha yoğun kullanmaya başlıyor Çok hassas dönemde olduklarına inananlar ise uzmana gittiklerinde yeniden başlamadan bu dönemi atlatabilir * Sağlık sorunları nedeniyle aniden sigarayı bırakan kişi iyileşince sigara içmemek için özel destek almalı mı? Kişi sigaranın kendisine verdiği zararı yeniden gözden geçirmeli Bundan sonraki hayatında içmesi halinde kendisini nelerin beklediğini bir kez daha düşünmeli Kendisini motive etmeli, ailesi ve sevdiklerinden destek almalı Her şeye rağmen tıbbi durumunu bildiği halde devam etmek isteyenler ise yardım almalı YA ŞİŞMANLARSAM! * Sigarayı bırakan insan mutlaka şişmanlar mı? Aslında yanlış değil Sigara içmenin kilo almayı engelleyici bir etkisi olduğu biliniyor Nikotin, beyindeki iştah merkezini etkisi altına alıyor ve yemek yeme zevkini köreltiyor Fazla kalori harcaması konusunda aaaabolizmayı harekete geçiriyor Neyse ki, vücudumuzdaki tüm bu değişimler zaman içinde kendiliğinden yok oluyor ve aaaabolizma bir süre sonra normal temposuna dönüyor * Light sigara daha mı az zararlı? İşte tiryakilerin klasiklerinden biri Oysa, içeriğinde daha az nikotin ve katran bulunan 'light' sigaralar, diğerlerinden daha az zararlı değil 'Light' içiciler bağımlılıklarını bu yolla gizleyerek sadece kendilerini rahatlatıyor Çünkü onlar 'light' sigaradan daha derin ve sık nefesler alıyor Böylece kanser riski taşıyan katran ve nikotin miktarının oranı, normal sigaranınkiyle aynı oluyor