Basit Değişikliklerle Sağlıklı Yaşayın

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Basit değişikliklerle sağlıklı yaşayın

Zorlu diyetleri ve kalori saymayı artık bir kenara bırakın

Yeni bir araştırma, yeme alışkanlıklarınızda yapacağınız basit değişiklerle uzun süre sağlıklı yaşabileceğinizi gösterdi

Dailymail

co

uk'ta yer alan habere göre, öncelikle işe tuz tüketiminizi azaltmaktan başlamanız gerekiyor

Sağlıklı bir yetişkinin tuz alımı 6 gramdır

Bu miktardaki en küçük azaltma bile sağlığınıza önemli etki yapacaktır

Araştırma, tuz tüketimini günde 3 grama düşürmenin kan basıncındaki ölçülebilir düşüş için yeterli olacağını, bunun da felç riskinizi yüzde 13, kalp hastalığı riskinizi ise yüzde 10 oranında azaltacağını açıklıyor

Çayınızda ya da kahvenizdeki şekeri 2 kaşıktan bir kaşığa düşürmelisiniz

Bu çay kaşığı başına 15 kalori yılda ise 32 bin kalori az tüketeceğiniz anlamına geliyor

Hidrojene yağlar içeren kek, bisküvi ve hamur işlerinden uzak durun

Araştırmalar, az miktarda trans yağ ya da doymamış yağ içeren yiyecekler yemenin kalp hastalığı riskini artırdığını gösteriyor

Tabağınızı karbonhidratlarla (hamur işi, pirinç, patates) ve etle doldurmayın

Bunun yerine öncelikle tabağınızın yarısını sebze ya da salatayla doldurun

Tabağın geriye kalan yarımını da et ve karbonhidrat arasında paylaştırın

Böylece, 200 kalori az tüketirsiniz

Tavuğunuzu yemeden önce derisini çıkarın, 4 gram daha az yağ yemiş olursunuz

Çok şekerli köpüklü içecekler (bir kutu kola 8 çay kaşığı şeker içeriyor) yerine su için

Her seferinde 40 gram daha az şeker yersiniz

Günde fazladan bir porsiyon sebze yemek, göğüs kanseri riskinizi yüzde 21 oranında düşürüyor

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Basit Değişikliklerle Sağlıklı Yaşayın Basit değişikliklerle sağlıklı yaşayın Zorlu diyetleri ve kalori saymayı artık bir kenara bırakın Yeni bir araştırma, yeme alışkanlıklarınızda yapacağınız basit değişiklerle uzun süre sağlıklı yaşabileceğinizi gösterdi Dailymailcouk'ta yer alan habere göre, öncelikle işe tuz tüketiminizi azaltmaktan başlamanız gerekiyor Sağlıklı bir yetişkinin tuz alımı 6 gramdır Bu miktardaki en küçük azaltma bile sağlığınıza önemli etki yapacaktır Araştırma, tuz tüketimini günde 3 grama düşürmenin kan basıncındaki ölçülebilir düşüş için yeterli olacağını, bunun da felç riskinizi yüzde 13, kalp hastalığı riskinizi ise yüzde 10 oranında azaltacağını açıklıyor Çayınızda ya da kahvenizdeki şekeri 2 kaşıktan bir kaşığa düşürmelisiniz Bu çay kaşığı başına 15 kalori yılda ise 32 bin kalori az tüketeceğiniz anlamına geliyor Hidrojene yağlar içeren kek, bisküvi ve hamur işlerinden uzak durun Araştırmalar, az miktarda trans yağ ya da doymamış yağ içeren yiyecekler yemenin kalp hastalığı riskini artırdığını gösteriyor Tabağınızı karbonhidratlarla (hamur işi, pirinç, patates) ve etle doldurmayın Bunun yerine öncelikle tabağınızın yarısını sebze ya da salatayla doldurun Tabağın geriye kalan yarımını da et ve karbonhidrat arasında paylaştırın Böylece, 200 kalori az tüketirsiniz Tavuğunuzu yemeden önce derisini çıkarın, 4 gram daha az yağ yemiş olursunuz Çok şekerli köpüklü içecekler (bir kutu kola 8 çay kaşığı şeker içeriyor) yerine su için Her seferinde 40 gram daha az şeker yersiniz Günde fazladan bir porsiyon sebze yemek, göğüs kanseri riskinizi yüzde 21 oranında düşürüyor