11-04-2012
|
#2
|
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Zayıflarken Sağlığınızdan Olmayın
Zayıflama diyeti uygularken nasıl bir program uyguladığımız önemli Hem etkili hem de kalıcı bir sonuç için besinlerin biyokimyasal etkilerini iyi bilmek gerekiyor Halen uygulanmakta olan tek tip besine dayalı programlar kilo kaybından ziyade ciddi sağlık problemleri de yaratabilmekte Kilo verirken biyokimyasal bulgularınızın düzenli olması kilo kaybınızı etkileyen en önemli etken Zayıflama diyetine başlamadan önce sağlık kontrolünden de geçmeliyiz
Günümüzde birçok diyet programı var ve illaki kilo veriyoruz ama malesef verilen kiloların %90'ı geri alınabilmekte Peki biz nereden başlayalım;
1Sağlıklı beslenme programı oluşturun; Bütün besinlerden ihtiyacınız ölçüsünde beslenin, bu nedenle neyi ne kadar ve ne sıklıkla yediğinizin farkında olun
Mümkün olduğu kadar hergün aynı zamanlarda yemek yiyin
Sağlıklı atıştırmalık yiyecekleri yanınızda bulundurun ki açlık hissiniz oluşmasın
Et ve süt ürünleri besleyici olmalarının yanında doymuş yağ oranları da yüksektir, et ürünlerini ızgara, fırın, haşlama, süt ürünlerini ise light tüketmeye çalışın
Her öğünde salata veya sebze yemeği tüketelim
2Kahvaltıyı atlamayın;
Evde veya dışarıda kahvaltı ile güne başlayın Kahvaltı yapan kişilerin gün boyu daha enerjik oldukları ve kan şekerlerinin daha düzenli salgılandığı artık bilinen bir gerçek Kahvaltı yapmak forma girmek için diyetinizin altın kuralı, yapmadığınızda kilo vermeyi de zorlaştırıyorsunuz
3Az ve sık sık beslenmek gerçekten önemli; uzun süre aç kalmak kan şekerinizin düşmesine sonrasında daha fazla yemek yemeğe ve yediğiniz yiyeceklerin de yağa dönüşmesi demek, mümkünse 2 saatte bir besleneceğiz
4Öğle ve akşam neler yiyelim;
Gün ortasında proteinden zengin bir yiyecek tüketmek hem tokluk hissinizin artmasına hem de yağ yakımınızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır Tabi yanında ne yediğiniz de önemli, mevsim salatası en uygun seçenek olacaktır
Akşam yemekleri malesef en fazla kalori alınan öğün olmakta Bu öğünü mümkün olduğu kadar hep aynı saatlerde ve belli bir sürede tüketmeliyiz Kırmızı et yerine balık, tavuk veya kurubaklagiller yanında salata veya sebze yemeği ile birlikte tüketelim Eğer pilav veya makarna yemek istiyorsak kepekli makarna veya bulgur pilavını tercih edelim, beyaz ekmek yerine de tahıllı, tam buğday ekmekler daha sağlıklı bir seçenek olacaktır
5Yemek yaparken 5 kurala dikkat edin;
*Kullandığınız yağ, tuz ve şeker miktarını azaltın
*Yemeklere, çorbalara, salatalara krema ve mayonez kullanmayın veya kullanacaksanız yağ ilave etmeyin
*Sebze yemeklerine et ilave ediyorsanız et miktarını azaltın veya soya eti kullanın
*Süt yoğurt grubunu az yağlı tercih edin böylelikle daha az yağ almış olursunuz
*Sağlıklı pişirme teknikleri uygulayın, kızartma asla tüketmeyin
6Meyveleri sınırsız yemeniz malesef mümkün değil çünkü masum seçenekler değiller Eğer miktarını artırırsanız bilin ki kilo artışını tetikleyecektir Meyveleri yemekten sonra değil ara öğünlerde ve 1 porsiyon tüketin
7 İçecek olarak asitli içecekler veya meyve suyu yerine maden suyu, ayran, şekersiz veya az şekerli limonata, soğuk çay tercih edebilirsiniz
8Kilo kaybınız oldukça yeni bir beslenme programına da ihtiyacınız olabilir, diyetisyeninizle görüşüp yeni bir program düzenleyin Sürekli aynı programı uygulamanız da kilo kaybınızı yavaşlatacaktır
|
|
|
|