Cildin Yaşlanma Sürecini Yavaşlatmak

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Yaşlanma sürecini Geciktiren Vitaminler

Belki zamanın geçmesini engelleyemezsiniz ama, kendinize iyi bakarak ve vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri alarak, yaşlanma sürecinizi geciktirebilirsiniz

Yaşlanmak hepimizin korkulu rüyası

Bizi rahatsız eden sadece görüntümüzün değişmesi değil, yaşımız ilerledikçe hastalıklara karşı daha korunmasız olmak ve sağlığımızın bozulması

Fakat foto galerimize göz attığınızda, yaşlanmanın bu iki belirtisini de kendinizden uzaklaştırmanın yollarını bulacaksınız

C Vitamini

Ne işe yarıyor?

• Hava kirliliği, sigara ve güneşin yaydığı zararlı ışınlar serbest radikallerin oluşmasına neden olur

Bunlar da zamanla cildinizi yaşlandırır

C vitamini, bu tahribatı azaltan bir antioksidandır

Deriye doğrudan uygulandığında güneşin zararlı etkilerine karşı cildi korur

Kolajen üretimini artırarak cildin genç görünmesini sağlar

• Ayrıca yapılan araştırmalar C vitaminin, kanserden korunma noktasında da etkili olduğunu gösteriyor

Nerede bulunur?
Taze sebze ve meyveler en iyi C vitamini kaynağıdır

E Vitamini

Ne işe yarıyor?
• Yağda çözünen bir vitamin olan E vitamini, kremlerde kullanıldığında kuru ve çatlamış cildi onarır

• Cildi UVB tahribatından koruduğu için güneş kremlerinde de sıkça kullanılır

• Doğru miktarda alınacak E vitamini, serbest radikallerin verdiği zararların azaltılmasına yardımcı olur

Bağışıklık sistemini güçlendirir

Nerede bulunur?
Fındık, ceviz, tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, soya yağı, kanola yağı gibi bitkisel yağlar en iyi E vitamini kaynaklarıdır

Ayrıca gıda takviyelerinde ve doğrudan cilde uygulanan krem ve losyonlarda da bulunur

A Vitamini

Ne işe yarıyor?
• Doğrudan deriye uygulandığında (retinol içeren kremler gibi) güneşin olumsuz etkilerini ve ince çizgileri azaltır

• Doğru miktarda alındığında kemik sağlığını korur

Ancak gereken miktardan fazla alındığında kemik dokuya zarar verebilir

Nerede bulunur?
Yumurta, ciğer, yağlı balıklarda bol miktarda bulunur

Ne işe yarıyor?
• Bir B grubu vitamini olan niasin, zamanla nem kaybeden cildinizin nemi tutmasına yardımcı olur

• Ölü derinin vücuttan atılmasını kolaylaştırır

• İyi kolesterolün artmasını, trigliseridin düşmesini sağlar

Bu da kalp krizi riskini azaltır

Nerede bulunur?
Balık, et, tavuk eti, yumurta ve zenginleştirilmiş ekmek gibi birçok yiyecekte bulunur

Vitaminleri kullanırken dikkat etmeniz gereken birkaç şey var;

Prospektüsleri okuyun
Vitamin haplarından daha iyi sonuç almak ve mide bulantısı yaşamamak için prospektüsleri mutlaka okuyun

Kimi zaman boş mideyle vitamin almak mide bulantısına yol açabilir

Ayrıca bazı vitaminler yiyeceklerle birlikte alındığında, bazıları ise boş mideye alındığında daha iyi emilir

Ne kadar kalsiyuma ihtiyacınız var?
Kalsiyum, düzenli ağırlık egzersizleriyle birlikte kemik erimesinin sizden uzak durmasını sağlar

Az yağlı süt ve süt ürünleri, koyu yeşil sebzeler, kalsiyum yönünden güçlendirilmiş soya ürünleri, tofu, güçlendirilmiş tahıllar en iyi kalsiyum kaynaklarıdır

Peki günde kaç miligram kalsiyuma ihtiyaç duyduğunuzu biliyor musunuz? Kadınların yaşa göre alması gereken günlük kalsiyum miktarı şöyle: 4-8 yaş: 800 mg

9-13 yaş: 1

300 mg

14-18 yaş: 1

300 mg

19-50 yaş: 1

000 mg

51-70+ yaş: 1

200 mg

11-04-2012	#2
Prof. Dr. Sinsi	Cildin Yaşlanma Sürecini Yavaşlatmak Yaşlanma sürecini Geciktiren Vitaminler Belki zamanın geçmesini engelleyemezsiniz ama, kendinize iyi bakarak ve vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri alarak, yaşlanma sürecinizi geciktirebilirsiniz Yaşlanmak hepimizin korkulu rüyası Bizi rahatsız eden sadece görüntümüzün değişmesi değil, yaşımız ilerledikçe hastalıklara karşı daha korunmasız olmak ve sağlığımızın bozulması Fakat foto galerimize göz attığınızda, yaşlanmanın bu iki belirtisini de kendinizden uzaklaştırmanın yollarını bulacaksınız C Vitamini Ne işe yarıyor? • Hava kirliliği, sigara ve güneşin yaydığı zararlı ışınlar serbest radikallerin oluşmasına neden olur Bunlar da zamanla cildinizi yaşlandırır C vitamini, bu tahribatı azaltan bir antioksidandır Deriye doğrudan uygulandığında güneşin zararlı etkilerine karşı cildi korur Kolajen üretimini artırarak cildin genç görünmesini sağlar • Ayrıca yapılan araştırmalar C vitaminin, kanserden korunma noktasında da etkili olduğunu gösteriyor Nerede bulunur? Taze sebze ve meyveler en iyi C vitamini kaynağıdır E Vitamini Ne işe yarıyor? • Yağda çözünen bir vitamin olan E vitamini, kremlerde kullanıldığında kuru ve çatlamış cildi onarır • Cildi UVB tahribatından koruduğu için güneş kremlerinde de sıkça kullanılır • Doğru miktarda alınacak E vitamini, serbest radikallerin verdiği zararların azaltılmasına yardımcı olur Bağışıklık sistemini güçlendirir Nerede bulunur? Fındık, ceviz, tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, soya yağı, kanola yağı gibi bitkisel yağlar en iyi E vitamini kaynaklarıdır Ayrıca gıda takviyelerinde ve doğrudan cilde uygulanan krem ve losyonlarda da bulunur A Vitamini Ne işe yarıyor? • Doğrudan deriye uygulandığında (retinol içeren kremler gibi) güneşin olumsuz etkilerini ve ince çizgileri azaltır • Doğru miktarda alındığında kemik sağlığını korur Ancak gereken miktardan fazla alındığında kemik dokuya zarar verebilir Nerede bulunur? Yumurta, ciğer, yağlı balıklarda bol miktarda bulunur Ne işe yarıyor? • Bir B grubu vitamini olan niasin, zamanla nem kaybeden cildinizin nemi tutmasına yardımcı olur • Ölü derinin vücuttan atılmasını kolaylaştırır • İyi kolesterolün artmasını, trigliseridin düşmesini sağlar Bu da kalp krizi riskini azaltır Nerede bulunur? Balık, et, tavuk eti, yumurta ve zenginleştirilmiş ekmek gibi birçok yiyecekte bulunur Vitaminleri kullanırken dikkat etmeniz gereken birkaç şey var; Prospektüsleri okuyun Vitamin haplarından daha iyi sonuç almak ve mide bulantısı yaşamamak için prospektüsleri mutlaka okuyun Kimi zaman boş mideyle vitamin almak mide bulantısına yol açabilir Ayrıca bazı vitaminler yiyeceklerle birlikte alındığında, bazıları ise boş mideye alındığında daha iyi emilir Ne kadar kalsiyuma ihtiyacınız var? Kalsiyum, düzenli ağırlık egzersizleriyle birlikte kemik erimesinin sizden uzak durmasını sağlar Az yağlı süt ve süt ürünleri, koyu yeşil sebzeler, kalsiyum yönünden güçlendirilmiş soya ürünleri, tofu, güçlendirilmiş tahıllar en iyi kalsiyum kaynaklarıdır Peki günde kaç miligram kalsiyuma ihtiyaç duyduğunuzu biliyor musunuz? Kadınların yaşa göre alması gereken günlük kalsiyum miktarı şöyle: 4-8 yaş: 800 mg 9-13 yaş: 1300 mg 14-18 yaş: 1300 mg 19-50 yaş: 1000 mg 51-70+ yaş: 1200 mg