Konu
:
Soğuk Havanin Etkileri
Yalnız Mesajı Göster
Soğuk Havanin Etkileri
11-04-2012
#
1
Prof. Dr. Sinsi
Soğuk Havanin Etkileri
Soğuk hava, yeme ihtiyacını artırıyor
Kış aylarında zamanın büyük bir bölümü ev ya da işyerlerinde geçtiği için fiziksel aktivitenin de azalmasıyla birlikte kilo almak kolaylaşıyor
Kış kilolarından kurtulmanın yollarını Diyetisyen Aşkın Yüksel anlattı
Soğuk havanın etkisi ile aaaabolizmanın bir miktar hızlandığını, buna bağlı olarak ısı dengesini koruyabilmek için yeme ihtiyacının arttığını belirten Diyetisyen Aşkın Yüksel kış aylarında kilo almamak için aşağıdaki tavsiyelere uyulması gerektiğinin altını çizdi
KİLOYA NEDEN OLAN FAKTÖRLER
Aktivite ve bazal aaaabolizma hızının azalması: Kış aylarında aaaabolizma hızının azalmasının yanı sıra aktivitelerimiz de azalır ve harcanandan daha fazla enerji tüketimi ile kilo almaya başlarız
Gündüzlerin kısa ve gecelerin uzun olması: Gündüzler kısa olduğundan gün içerisinde beslenmemize çok dikkat etmeyiz
Gün boyu acıktığımızı bile hissetmeyiz
Gece olunca gün boyu yaşanan uzun süreli açlıkla yemek yememizi kontrol edemez hale geliriz
Akşamları yavaş olan aaaabolizma iyiden iyiye iş göremez hale gelir ve yağlar depolanır
Soğuk hava ile birlikte vücut ısısının azalması: Vücudumuz soğuklardan kendisini korumak için gerekli bir ısıya ulaşmak zorundadır
Bu ısıya ulaşmak içinde ek olarak enerjiye ihtiyacı vardır
Bu enerji de besinlerden alır
Biz üşüdükçe enerjiye olan gereksinmemiz artar ve daha fazla besin tüketmeye özellikle de daha fazla enerji veren besinleri tüketmeye başlarız
Yüksek enerjili besinler genellikle karbonhidrattan ve yağdan zengin gıdalardır
Bu tür gıdaların fazla miktarda tüketilmesiyle kilo alma kaçınılmaz olur
KAN ŞEKERİNİ DENGEDE TUTUN
5-6 öğünden oluşan az ve sık beslenme sistemi uygulayın
Kan şekerini dengede tutup açlık oluşmaması için proteinli yiyeceklerle karbonhidratlı yiyecekleri karışık tüketilin
Bol su için
Gece evde oturmaları uzun olduğundan atıştırma yapmaya çalışın
Mutlaka egzersiz yapın
Gün içerisinde yapacağınız 20 dk
ílık orta tempolu yürüyüş bile yeterli olacaktır
Prof. Dr. Sinsi
Kullanıcının Profilini Göster
Prof. Dr. Sinsi Kullanıcısının Web Sitesi
Prof. Dr. Sinsi tarafından gönderilmiş daha fazla mesaj bul