Kan Şekerinizi Nasıl Dengede Tutarsınız ?

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Kan Şekerinizi Nasıl Dengede Tutarsınız ?

Kan şekerinizin düzeyi çok önemlidir

Gizli diyabet, hipoglisemi, kan şekeriyle ilgili hastalıklardır

Kan şekerinizi dengede tutmak için, tavsiyelerimize kulak verin!

İdeal kilonuzda kalın

Fazla kilonuz varsa, zayıflamak için mutlaka profesyonel yardım alın

Öğün atlamadan düzenli besin tüketin ve her besin grubundan yeterli miktarda yiyin

Kan şekeri, yemek yedikten 3 saat sonra düşmeye başlar

Her gün mutlaka 3-4 saate bir üç ana öğün, üç ara öğün olmak üzere, azar azar ve sık yemek yiyin

Kan şekerinizin hızla yükselmesini önlemek için kepekli ekmek, çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği, bulgur pilavı, kuru baklagiller, kepekli pirinç, kepekli makarna gibi posa içeren kompleks karbonhidratları tercih edin

Vücudunuza enerji veren karbonhidratlardır

Bu yüzden belirli düzeyde karbonhidrat tüketmeli, sadece protein ve yağ içeren diyetlerden kaçınmalısınız

Ara öğünlerde kepekli tost veya sandviç, meyve, kepekli bisküvi ve peynir, probiyotik yoğurt, ceviz veya fındık gibi besinler tüketin

Beyaz undan yapılmış besinler yerine, kepekli undan yapılanları tercih edin

Posa içeriği yüksek salata ve sebze tüketimini arttırın

Glisemik indeksi yüksek, yani emilimi hızlı olan muz, patates, pirinç ve havuç gibi besinlerden kaçının

Önce kan şekerinin yükselmesine, sonra düşmesine yol açabilecek alkol tüketimini kısıtlayın

Meyve suyu, şeker içeren içecekler ile aşırı çay ve kahve tüketimine sınır getirin

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kan Şekerinizi Nasıl Dengede Tutarsınız ? Kan Şekerinizi Nasıl Dengede Tutarsınız ? Kan şekerinizin düzeyi çok önemlidir Gizli diyabet, hipoglisemi, kan şekeriyle ilgili hastalıklardır Kan şekerinizi dengede tutmak için, tavsiyelerimize kulak verin! İdeal kilonuzda kalın Fazla kilonuz varsa, zayıflamak için mutlaka profesyonel yardım alın Öğün atlamadan düzenli besin tüketin ve her besin grubundan yeterli miktarda yiyin Kan şekeri, yemek yedikten 3 saat sonra düşmeye başlar Her gün mutlaka 3-4 saate bir üç ana öğün, üç ara öğün olmak üzere, azar azar ve sık yemek yiyin Kan şekerinizin hızla yükselmesini önlemek için kepekli ekmek, çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği, bulgur pilavı, kuru baklagiller, kepekli pirinç, kepekli makarna gibi posa içeren kompleks karbonhidratları tercih edin Vücudunuza enerji veren karbonhidratlardır Bu yüzden belirli düzeyde karbonhidrat tüketmeli, sadece protein ve yağ içeren diyetlerden kaçınmalısınız Ara öğünlerde kepekli tost veya sandviç, meyve, kepekli bisküvi ve peynir, probiyotik yoğurt, ceviz veya fındık gibi besinler tüketin Beyaz undan yapılmış besinler yerine, kepekli undan yapılanları tercih edin Posa içeriği yüksek salata ve sebze tüketimini arttırın Glisemik indeksi yüksek, yani emilimi hızlı olan muz, patates, pirinç ve havuç gibi besinlerden kaçının Önce kan şekerinin yükselmesine, sonra düşmesine yol açabilecek alkol tüketimini kısıtlayın Meyve suyu, şeker içeren içecekler ile aşırı çay ve kahve tüketimine sınır getirin