Gebelik Öncesi Nasıl Beslenmeli

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Gebelik öncesi nasıl beslenmeli

Kendinizi hamile kalmaya hazır hissetmeye başladınız

Artık korunmuyorsunuz ve sizden bir parça dünyaya getirmek için can atıyorsunuz

[SIZE=+0]O zaman artık sadece kendinizi değil bebeğinizi de düşünme vakti geldi

Bazı şeylerden fedakarlık etme ve pek çok konuya özen gösterme zamanı

Beslenme de en önem verilmesi gereken konulardan biri

Bu konuda Yeditepe Üniversitesi Hastanesi'nden Uzman Diyetisyen Binnur Okan' a danıştık

Alkol ve sigaraya son
Gebelik planlanıyorsa ilk yapılması gereken sigara içiliyorsa bırakılması, alkol tüketiminin sonlandırılmasıdır

Uygun Kilo
Anne adayı gebelikte yetersiz veya fazla ağırlık kazanımına bağlı sorunlar yaşamamak için ideal ağırlığına kavuşmalıdır

Gebelik sürecinde de ortalama 10-14 kg arası artış
planlanmalıdır

Kafein Kullanımı ve Fiziksel Aktivite
Bu süreçte kafein alımının azaltılması besin öğelerinin emilimi ve kullanımı açısından gerekmektedir

Düzenli fiziksel aktivite de çok daha rahat bir sürecin geçirilmesine yardım eder

Folik Asitin Önemi
Bu süreçte düzenli folik asit alımı çok önemlidir

Doktor kontrolünde destek yapılması önerilir

Üç ay evvelden folik asit kullanımına başlanabilir

Demir, kalsiyum ve C vitaminin Önemi
Demir depolarının arttıtılması için kırmızı et ve yumurtadan yaralanılmalı, bu yiyeceklerle beraber bir c vitamini kaynağı -taze sebze-meyve- tüketilmesine özen gösterilmelidir

Kalsiyum hem annenin hem bebeğin kemik yapısını etkileyeceğinden süt-yoğurt-peynir tüketimine özen gösterilmeli, D vitamini kaynağı olarak her gün 15-20 dk arası güneşten faydalanılmalıdır

Balık Tüketimi
Kan ve doku omega-3 düzeylerini arttırmak için balık tüketimine özen gösterilmeli

Balık tüketilirken çeşitlilik yapmaya özen gösterilmelidir

Yapay tatlandırıcılara son
Bu süreçte ve gebelik sürecinde tatlandırıcı ve tatlandırıcı içeren ürünlerden kaçınılmalıdır

Sıvı Tüketiminin Önemi
Tam vücut dengesini sağlayabilmek, alınan tüm besin öğelerini vücuda alıp, kullanabilmek için sıvı tüketimine özen göstermeli

Günlük alınan sıvının yarısını su, geri kalanını taze sıkılmış sebze-meyve suları, bitki-meyve çayları, ayran, süt gibi içecekler oluşturmalı

Bebişler Editörü: Billur Uyar

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Gebelik Öncesi Nasıl Beslenmeli Gebelik öncesi nasıl beslenmeli Kendinizi hamile kalmaya hazır hissetmeye başladınız Artık korunmuyorsunuz ve sizden bir parça dünyaya getirmek için can atıyorsunuz [SIZE=+0]O zaman artık sadece kendinizi değil bebeğinizi de düşünme vakti geldi Bazı şeylerden fedakarlık etme ve pek çok konuya özen gösterme zamanı Beslenme de en önem verilmesi gereken konulardan biri Bu konuda Yeditepe Üniversitesi Hastanesi'nden Uzman Diyetisyen Binnur Okan' a danıştık Alkol ve sigaraya son Gebelik planlanıyorsa ilk yapılması gereken sigara içiliyorsa bırakılması, alkol tüketiminin sonlandırılmasıdır Uygun Kilo Anne adayı gebelikte yetersiz veya fazla ağırlık kazanımına bağlı sorunlar yaşamamak için ideal ağırlığına kavuşmalıdır Gebelik sürecinde de ortalama 10-14 kg arası artış planlanmalıdır Kafein Kullanımı ve Fiziksel Aktivite Bu süreçte kafein alımının azaltılması besin öğelerinin emilimi ve kullanımı açısından gerekmektedir Düzenli fiziksel aktivite de çok daha rahat bir sürecin geçirilmesine yardım eder Folik Asitin Önemi Bu süreçte düzenli folik asit alımı çok önemlidir Doktor kontrolünde destek yapılması önerilir Üç ay evvelden folik asit kullanımına başlanabilir Demir, kalsiyum ve C vitaminin Önemi Demir depolarının arttıtılması için kırmızı et ve yumurtadan yaralanılmalı, bu yiyeceklerle beraber bir c vitamini kaynağı -taze sebze-meyve- tüketilmesine özen gösterilmelidir Kalsiyum hem annenin hem bebeğin kemik yapısını etkileyeceğinden süt-yoğurt-peynir tüketimine özen gösterilmeli, D vitamini kaynağı olarak her gün 15-20 dk arası güneşten faydalanılmalıdır Balık Tüketimi Kan ve doku omega-3 düzeylerini arttırmak için balık tüketimine özen gösterilmeli Balık tüketilirken çeşitlilik yapmaya özen gösterilmelidir Yapay tatlandırıcılara son Bu süreçte ve gebelik sürecinde tatlandırıcı ve tatlandırıcı içeren ürünlerden kaçınılmalıdır Sıvı Tüketiminin Önemi Tam vücut dengesini sağlayabilmek, alınan tüm besin öğelerini vücuda alıp, kullanabilmek için sıvı tüketimine özen göstermeli Günlük alınan sıvının yarısını su, geri kalanını taze sıkılmış sebze-meyve suları, bitki-meyve çayları, ayran, süt gibi içecekler oluşturmalı Bebişler Editörü: Billur Uyar