Bayramda Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Bayramda kilo almamak için altın kurallar

Bayramda kilo almak istemeyenlerin, yeme düzenlerine önem göstermeleri şart

Ana ve ara öğünleri sakın atlamayın

Gün boyunca en azından 3 ana ve 1-2 ara öğün tüketin

Bayramlarda öğle ve akşam yemekleri ya misafirlikte ya da misafir ağırlayarak geçer

Ana yemek; et veya bol etli sebze yemekleridir

Posalı gıda yiyin!
Vücudun yapıtaşı proteinlerin başlıca kaynağı olan et grubu besinler, vitamin ve mineral açısından zengindir

Ancak et grubu besinlerde posa oranı düşük ve C vitamini az olduğu için bunların beraberinde mutlaka posa ve C vitamini açısından zengin olan sebze grubu da (koyu yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, biber, maydanoz, vb

) tüketilmelidir

Bayramda beslenirken, şunlara dikkat edilmelidir:
* Hızlı ve fazla yenen yemeklerden sonra kalp krizi geçirme riski artar

Bu nedenle yavaş yavaş, az miktarda ve sık beslenin

* Tansiyon probleminiz varsa; sofra tuzundan, tuzlu besinlerden ve hazır gıdalardan uzak durun

* Her çikolata ve şeker ikramını kabul ederseniz; 4 gün boyunca çok fazla kalori alırsınız

İkramların bir kısmına 'hayır' demelisiniz

* Hamur tatlıları yerine sütlü tatlıları tercih edin

* En azından çay veya kahvenizde hiç şeker kullanmamaya çalışın

Günde 1-2 fincandan fazla kahve tüketmeyin

Açık çay için

* Günde 8-10 bardak su içmeye özen gösterin

11-04-2012	#2
Prof. Dr. Sinsi	Bayramda Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı Bayramda kilo almamak için altın kurallar Bayramda kilo almak istemeyenlerin, yeme düzenlerine önem göstermeleri şart Ana ve ara öğünleri sakın atlamayın Gün boyunca en azından 3 ana ve 1-2 ara öğün tüketin Bayramlarda öğle ve akşam yemekleri ya misafirlikte ya da misafir ağırlayarak geçer Ana yemek; et veya bol etli sebze yemekleridir Posalı gıda yiyin! Vücudun yapıtaşı proteinlerin başlıca kaynağı olan et grubu besinler, vitamin ve mineral açısından zengindir Ancak et grubu besinlerde posa oranı düşük ve C vitamini az olduğu için bunların beraberinde mutlaka posa ve C vitamini açısından zengin olan sebze grubu da (koyu yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, biber, maydanoz, vb) tüketilmelidir Bayramda beslenirken, şunlara dikkat edilmelidir: * Hızlı ve fazla yenen yemeklerden sonra kalp krizi geçirme riski artar Bu nedenle yavaş yavaş, az miktarda ve sık beslenin * Tansiyon probleminiz varsa; sofra tuzundan, tuzlu besinlerden ve hazır gıdalardan uzak durun * Her çikolata ve şeker ikramını kabul ederseniz; 4 gün boyunca çok fazla kalori alırsınız İkramların bir kısmına 'hayır' demelisiniz * Hamur tatlıları yerine sütlü tatlıları tercih edin * En azından çay veya kahvenizde hiç şeker kullanmamaya çalışın Günde 1-2 fincandan fazla kahve tüketmeyin Açık çay için * Günde 8-10 bardak su içmeye özen gösterin